SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o sprawdzenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ...

I. Śniadanie: 8/9 rano
1. 3 jajka
2. miska platkow z mlekiem
3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi )
4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade
5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew )
6. Herbata/mleko/kawa zbozowa
7. jakies orzechy ( moze byc garsc )


-- I. TRENING-- 10/11

II. Cos po treningu 12/13
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda
4. Moze byc tez garsc orzechow

III. Obiad 14
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie

-- II. trening -- 15/16

IV. Cos po treningu 17/18
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda/sok
4. Moze byc tez garsc orzechow

IV. Drugi, wiekszy posilek 19/20
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie

V. Kolacja 21/22/23
1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem
2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa
3. Orzechy

Prosze o ewentualne poprawki i oczywiscie rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
obliczenia BTW?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
Jakis link, cos konkretniej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
po co link? rozpisałeś diete wiec powinieneś znaś sumę skłądników z jakich sie składa.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
tylko skad mam wiedziec, ile wazy piers z kurczaka, ktora zjadam?
nigdy nie waze, ile ma jedna kromka chelba
nie wiem ile ma gars orzechow z mojej dloni ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Waga kuchenna będzie niezbędna
Nie wiem czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie-jeśli nie to tu policzysz: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
Współczynnik BMR 1769.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3361.77
Węglowodany 55% 1848.97kcal = 462.24gram
Białko 15%% 504.27kcal = 126.07gram
Tluszcz 30% 1008.53kcal = 112.06gram

oto moje zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
to taka dieta nie ma sensu, bo idąc takim tokiem myłsenia upieke sobie cały scha i po co go porcjowac zjem cały do tego 4 worki ryżu i inne dodatki i wyjdzie mi dieta 8000 kcal,
gramatura posiłków jest niezbedna na początek, w pewnym stopniu zaawansowania waga jest w oczach

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro znasz swoje zapotrzebowanie to teraz ułóż pod nie dietę,korzystając z produktów wymienionych w tych dwóch atrykułach:

[http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 159
PK_Kaczor
to taka dieta nie ma sensu, bo idąc takim tokiem myłsenia upieke sobie cały scha i po co go porcjowac zjem cały do tego 4 worki ryżu i inne dodatki i wyjdzie mi dieta 8000 kcal,
gramatura posiłków jest niezbedna na początek, w pewnym stopniu zaawansowania waga jest w oczach


Dlatego prosze o pomoc. Nie zajmuje sie tym, wiec mam prawo do niewiedzy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
ok rozumiem, dlatego pierwszy krok zakup wagę, drugi ułuż dietę z gramaturami składników, suma BTW zliczy sie wpisując owe posiłki w pierwszy lepszy kalkulator posilów potreningu.pl

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka na mase do oceny

Następny temat

Pomoc w ułożeniu

WPC zestaw