Tłuszcze

morduluś "unosząc barki, ale tak, aby nie odrywać tułowia od podłoża" Weiderek Napisz sobie dietę i wstaw w dziele odżywiania. Dieta redukcyjna. Więc w ostatnich dwóch posiłkach (w sumie masz ich 6) ograniczasz węglowodany i tłuszcze skupiając się na białkach. Możesz zjeść kilka białek z jaja kurzego, albo odżywkę białkową.

contriver niestety nie wiem, ja mam tak przy wyciskaniu na laweczce w barkach nie boli to ale drażni brb... Przerwy miedzy cwiczeniami do 20sekund przerwy miedzy seriami ok 30 sekund..nie mozna katowac brzucha, nalezy zjesc cos conajmniej 1,3 h przed treningiem, a maja to byc ww zlozone i bialko w duzo mniejszej ilosci i tluszcze w najmniejszym [...]

Spoko sprubuje ulozyc diete ale zalozmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 na białko 2g na kg masy - jakis 400 na wegle - 4g na kg masy - jakies 600 wychodzi ( na oko) To co 2000 mają stanowic tluszcze ??? to moze 70% diety ;/ Ile dać na węgle g ile na białka i ile na tłuszcze Mam 16lat, 61kg, 176cm wzrostu , staż 1 miesiac

cukry proste sa rozkladane przez tak wiele enzymow ze nie ma mozliwosci by byly nie metabolizowane (rozkladane i wykozystywane prze z organzim). Genetycznie człowiek nie metabolizuje kilku rodzajow tluszczy jak roslinny tłuszcz zawarty w rzepaku : erukowy, tłuszcze zwierzece zawarte w łoju wołowym oraz (nie jestem pewnien ) w tłuszczu baranim . te [...]

taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).

zrobilem jak mowiles stosunek 3g/kg masy BIALKO 7g/kg W.wodany 1.1/kg Tluszcze dzienna suma kalori to: 3800Kcal 912kcal 752.4 kcal 2135.6kcal 228g 83.6g 533.9g Białko Tłuszcze Węglowo-dany moze byc?

Dlatego powinniśmy jeść odpowiednio zbilansowane posiłki zawierające w miarę równą porcję białka w każdym posiłku dzieloną na 5-6 posiłków zawierających oprócz białka także węgle lub tłuszcze albo oba w zależności od posiłku. Tylko białkiem da się zbudować masę mięśniową, tłuszcze i węglowodany służą do zaopatrywania w energię, czyli należy ich [...]

Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr

1.Okej. 2.ok 3.okej, po co śliwki? 4.okej po co banan? 5.okej 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, [...]

Postaram się założyć dziennik w następnym tygodniu, by nie śmiecić w temacie Thermo Stim. Dodatkowe efekty działania Thermo x2 + Resveratrol Trans x2(400mg) i x3(teraz, 600mg): -radykalne zmniejszenie apetytu i parcia na węglowodany, bez problemu ciągnę cały dzień na 90-120g, ryż/kasza/bułka 1x lub banan lub jakieś warzywo) -posmakowały mi [...]

Ile masz do zrzucenia, ile ważysz/ile masz wzrostu, czy wiesz ile masz procent tkanki tluszczowej? Ogolnie to tak: - przed porannymi aerobami nie pij bialka, tylko rob je na czczo - przed aeorabami korzystaj z suplementacji bcaa aby zredukowac palenie miesnia - po treningu aerobowym, nie dluzszym niz 60min! mozesz odczekac ok 30minut i spozyc [...]

oprócz schabu, szynki, możesz jesc też boczek, łopatke, karkówke.. co do sera żółtego nie jest zła opcja, nie ma przeciwskazań zeby go nie jesc.. low carb daje taką mozliwosc ze mozna jesc dosyć tłusto (ale dobrze) do kazdego posiłku dawaj warzywa, najlepiej "zielone" .. węglowodany najlepiej spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem [...]

jesloi wyliczyłem sobie ile białka potrzebuje,tłuszczu,weglowodanów do utrzymania wagi to do diety musze zaniżyć tłuszcze i weglowodany czy same tłuszcze?

trzymac sie zasad zdrowego odzywiania, porzucic slodycze, wysoko przetworzoną zywnosc, rafinowane cukry i tluszcze trans. wzbogacic menu o dobre miesa, ryby, owoce, warzywa, nieoczyszczone zboza i zdrowe tluszcze

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

Tłuszcze do syta? To tłuszcze nie tuczą? Lepiej przestań udzielać porad skoro piszesz takie bzdury. Autorze - z przysiadów ie powinieneś rezygnować. Należy trenować całe ciało a przysiady to podstawa. Nie muszą być na początku z obciążeniem. Musisz w pierwszej kolejności ogarnąć dietę, jeść tyle i takie skłądniki, żeby umożliwić ciału korzystanie [...]

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

[...] Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem + warzywa i owoce // OWOC DORZUC GDZIES WCZESNIEJ Białka razem: ~125g Tłuszcze razem: ~100g Węglowodany razem: ~400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA [...]

[...] jest jakąś koszmarną pomyłką. westi: skład Twojej diety nie wygląda źle. Ziemniaków nie musisz koniecznie unikać, od czasu do czasu można je jeść np. zamiast ryżu czy kaszy. Tłuszcze roślinne są bardzo zdrowe. Nie mówię o margarynie czy olejach z supermarketu, ale o orzechach i oliwie z oliwek. Koniecznie je uwzględnij, bo samą makrelą trudno [...]