Tłuszcze

1. a według ciebie pierś z kurczaka to nie pełno warotściowe białko, tak samo ryby. 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest. 6. Trening kończe czasami nawet o 22 wiec nic konkretnego nieche mi sie jeść wiec wcinam banana i odżywe białkowa. [...]

1. mleko to pelnowartosciowe zrodlo bialka lecz warto by bylo dorzucic lepsze dla pakera. np jaja. bedzie i bialo i tluszcze reszta moze byc jak zaproponowal pershingp. ogolnie to o tluszczach zapomniales, skad ci sie tyle tluszcuz w drugim posilku wzielo ?

GrzePL 1. Musli z mlekiem B 19/T 17/WW 71/kcal 514 Gdzie tutaj masz pelnowartosciowe bialko????Gdzie tutaj masz kurczaka 2-3 tłuszcze mam po do posiłków dodaje olej rzepakowy tłoczony na zimn, a pozatym ryby(omega) A napisales o tym w pierwszym poscie 4.Ryż to nie węgle złożone??Bo mi sie wydaje ze jest 4.Jakaś rybka (tuńczyk, dorsz wedzony itp) [...]

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa Ja to wszystko pisalem do twoich poszczegolnych posilkow a nie do ogółu!!!!!!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:04:54

Mój plan na poniedziałek, zebrałem się i kupiłem fajny sylikonowy, składany pojemnik z niezbędnego, a więc: Śniadanie: Twaróg 175g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g śmietana 100g + Warzywa 757kcal/47b/83w/25t Szkoła: Pierś z kurczaka 130g Makaron 100g Oliwa z oliwek 5g + Warzywa 537kcal/39b/70w/10t Przed treningiem: Pierś z kurczaka 170g ryż 100g Po [...]

Wszystko? Jesz za mało, bardzo przetworzone produkty, nie widać, żeby były tu jakieś zdrowe tłuszcze, białka bardzo mało. Plus podjadanie pomiędzy posiłkami. Oblicz zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i ułóż zbilansowaną, opartą o nieprzetworzone produkty [...]

jeśli Ci zależy na czystym to po treningu do śniadania też w sumie możesz dać ale nie przesadzaj nie powinno tylko pilnuj w tygodniu posiłków jak w zegarku o tłuszcze się nie martw Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-04 16:33:53

napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 warzywa i owoce jak najwięcej

no ale to przecież musi być zdroba żywność bogata w biało dobrze przyswajalne wegle i zdrowe tłuszcze tylko co tak dokładnie szamać:)

sorry, nie zauważyłem to tylko te tłuszcze.

3g białka trochesporo, 2g tłuszczyu też, za to węgli mało, obniż białko, tłuszcze a węgli daj minimum 50% zapotrzebowania czyli, ok 1500 kalorii czyli ok 380 g węgli

a napisz jeszcze wszystko razem jak w tej diecie stoi bialko, tluszcze i wegle...

Białka mam tyle gdyż mam problemy z synteza kolagenu, a to jest konieczne do prawidłowego zrastania się. Poza tym jak mam czymś podbić kcal to jednak wole białko niż tluszcze. Ten 1 gram tłuszczy to jest naprawdę max jaki mogę przyswoić. Czyli jesteś zdania by nie schodzić z kcal poniżej BMR, tj by za spalanie odpowiadał ruch?

Ja biegam kilka razy w tygodniu i przyjmuje sie że nie warto biegac mniej niż 40 min dziennie. Mnie uczono że dopiero po 30-40 min organizm przechodzi ze spalania weglowodanow na tłuszcze. Lepiej zacznij co drugi dzień, żeby sie nie mieć mocnych zakwasów i się nie zajechać

[...] w diecie to jest dieta CKD nie interesuj się nią. Ułóż normalną zbilansowaną dietę. Na początek nie odejmuj nic, tak będzie najlepiej i rozkład b t w już sam sobie ustalasz. Tłuszcze masz w tłustych rybach, jajkach, oliwie z oliwek, oleju lnianym , w orzechach. Jest wiele rodzajów diet, a ty ułóż zbilansowaną, tak będzie najlepiej. Zmieniony [...]

nadal nie mam pomysłu jak spożywać te tłuszcze jak przez myśl mi przechodzi że mam pić oliwę z oliwek pare razy dziennie, albo jeść cały czas siemię lniane to mnie przewraca :d jeśli możecie powiedzieć jak sobie poradzić z tym problemem konkretnie jak spożyć 40 g białka i 50 g tłuszczu w jednym posiłku bo im więcej szukam i czytam w internecie [...]

No to zmniejsz tłuszcze, a daj zamiast nich węgle. Po co ich aż tak dużo dajesz ?? W makreli czy łososiu masz dużo tłuszczy, i w orzechach włoskich najwiecej spośród orzechów, no i jeszcze w oliwie.

tłuszcze: nasycone- 18 jednonienas.- 28 wielonienas.- 17 o to chodziło?

Ok spróbuje tak jak mówisz, a jaką ilość dodać warzyw i ile obciąć tych węgli i tłuszcze do 1.2gram tak?

Musisz zrobić porządek bo jest słabo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]