Kreatyna Rada

WItam
waga 70
wzrost 174
dietka jak na zrzucie.
Biore kreatyne monohydrat z beta-alanina activlab. 5 w nmietreningowe 10 w treningowe. Planuje 8 tygodniowy cykl obecnie jestem w 2 tygodniu od poniedzialku 3 sie zacznie no i waga narazie niechce rosnac. sila rosnie ale wydaje mi sie ze malo bo ciezaru jako tako niedokladam ale zwiekszyla sie ilosc powtorzen o 2. nie wiem co zrobic zeby nie zmarnowac cyklu to moj pierwszy moze dolozyc kalorii 200 z wegli albo obciac troche bialka i dodac wegli zeby tak 100 kalorii podroslo. Co radzicie?

no musisz pokombinowac co bedzie najlepsze dla Ciebie,
metoda prob i błedów znajdziesz zloty srodek bo widac ze pojeie masz co i jak mniej wiecej

mało posiłków dorzuć z co najmniej 1 posiłek
Spokojnie kreatyna zaczyna działać najlepiej ok 4-5 tygodnia więc masz jeszcze czas dorzuć posiłek i powinno być okk

po co dozucac posilek skoro mam dobra kalorycnosc? dodam 50 gram wegli

daniel97n dobrze ci mówi dodaj też trochę kcl i nie tylko węgli i białka ale przede wszystkim tłuszczu ludzie boją się tłuszczu a nie potrzebnie to częsta przyczyna braków przyrostów a no i ja jednak dowalił bym więcej żelastwa a nie powtórzeń

Chcialem jakiejs porady specjalistycznej a widze ze o ukladaniu diety wiem wiecej od was. Liczy sie kalorycznosc a nie ilosc posilkow to raz moglbym rownie dobrze jesc 3 i niema to przelozenia na efekty w moim przypadku. Jadlem kiedys 6 teraz jem 4 i niewidze roznicy. Po drugie spojrzyj wogole na moja diete i zobacz ile tluszczow dostarczam ponad 2g na kilogram masy jest to uwazam wystarczajaco duzo a przynajmniej nie mozesz stwierdzic ze boje sie tluszczow oO po 3 mogles niewiedziec cwicze rampa12 i jesli w ostatniej serii zrobie 4 powtorzeniu na nastepnej sesji wiecej ale nie 12 wymaganych to niemoge dozucic zelastwa. pozatym wiecej powtorzen to wiekszy TUT a o to tutaj chyba chodzi tez:)

wlacz orzechy do diety. P.S. temat powinienes wrzucic do dzialu odzywianie

To przykladowy dzien, orzechy tez jadam mam urozmaicona diete. Ten dzien wystepuje 2 razyw tygodniu tylko.

3g białka trochesporo, 2g tłuszczyu też, za to węgli mało, obniż białko, tłuszcze a węgli daj minimum 50% zapotrzebowania czyli, ok 1500 kalorii czyli ok 380 g węgli

anubis latwo lapie tluscz chcialem zeby glownie z tluszczu czerpac energie, nie iwem czy to dobry pomysl a co myslisz zebym dozucil poprostu wegle tak z 50 gram czyli jakies 180 kcal a reszte zostawil tak jak jest?

Jak nie idzie nic to musisz zwiększyć, białko i tluszcz na wysokim poziomie to tylko pozostają węgle

a próbowałes przy wyzszych weglach ale mniejszej ilosci tłuszczu?
dodajesz aero? to pozwoliło by dorzucic troche kcal ale bez zbednego podlewania, mi to pomaga np