Tłuszcze

Można posmarować masłem orzechowym z orzechów arachidowych - bez soli i cukru - wtedy macie zdrowe tłuszcze dodatkowo. http://www.e-piotripawel.pl/zakupypoznan/towar/maslo-primavika-orzechowe/217000 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-08-03 12:30:39

A nie jest trochę tak, że ta twoja walka odbyła się kosztem zdrowia oraz porządnej i wartościowej diety? może narzuciłaś sobie zbyt duże ograniczenia? Dużym błędem jest, niski poziom aktywności fizycznej w trakcie odchudzania - to może być główna przyczyna obwisłej skóry. Więcej mięsa i koniecznie pełnowartościowych węglowodanów! Ogranicz owoce do [...]

Lukasz mam pytanie odnosnie cyklu co sadzisz o takim czyms... w sumie jestem juz 9 miesiecy off myslalem teraz od stycznia polecieć takim schematem: 1-12 omka 1-4 metka 8-12 insa 1-2 omka 250mg metanabol 20mg 3-4 omka 500mg metanabol 30mg 5-6 omka 750mg 40mg 7-8 omka 1gr tutaj w ósmym tyg bym wrzucił inse 3 razy dziennie humulin (r) leciał [...]

Jak to w koncu jest z ta "czystoscia" posilkow w trakcie dzialania slinu. Chodzi mi o tluszcze.

darkbazz-Uwzgledniles to o czym pisal Zuper? Nie. Cukrow prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) [...]

Śnadanie troche za dużo tego węgla, 75g owsianki wystarczy, 2 śniadanie, nie lepiej kurczaka? Tuńczyka z puszki nie należy jeść codziennie a a pozatym troche mało go tam jest Dodatkowo radze dać sobie 3 śniadanie, tzn żebyś zjadł jakiś posiłek koło 11 albo 10 i np 13 albo 12, 2 małe przyśpieszą metabolizm Po treningu daj ryż biały żeby uzupełnić [...]

[...] @Posiłek 5 (20:00) -250ml soku pomaranczowego (B:1 T:0 W:20)/ Woda+miod+cytryna -100g piersi z kurczaka -100g ryżu *W sumie: B:29 T:2 W:96 @Posiłek 6 (22:00) -łyżka oliwy z oliwek (T:10) (w nietreningowe) -100g twarogu(antykatabolik) warzywa Sen - 22:30 Białko: ~130g Weglowodany: ~400g Tłuszcze: ~40g (nie wliczalem surowki + orzechy)

Faktycznie, bo czasem moja dieta nie przekracza 1300 kcal.Raz w tygodniu robię wolny posiłek ok 1700 kcal. Przyznaje bez bicia, ze trudno mi sie przekonać, ze jedząc wiecej,szybciej i trwalej schudnę:) ale z checią zmienię to, bo lubię jeść. Jesli chodzi o tłuszcze to dziennie zjadam łyżkę oliwy,kilka orzeszków arachaidowych i stosuję omega3. A [...]

Ok, czyli owoce ograniczam tylko do posiłkow okołotreningowych,a z chleba rezygnuje. Białko: 2,5g x 55 kg =137,5g Węglowodany: ok. 30g w posiłkach okołotreningowych Tłuszcze: reszta zapotrzebowania kcal Mój dzisiejszy dzien (treningowy) godz.8:30 1. posiłek (przedtreningowy) 125g twarogu chudego jabłko 2x omega3 [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

" Generalnie wyszlo 1400 kcal bialko 127 gr tluszcze 23 gr weglowodany 167 gr " Jak jadłem przez 2 miesiące 1200, to niby straciłem 12kg, ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

no to co ze inne? gorsze? Tluszcze z oliwy z oliwek są takie niezbedne, bardziej niz te z kurczaka? ja slyszalem ze jemy po prostu za malo omega3, a te nie wystepuja prawie w roslinnych olejach. Sa za to w jajkach, rybach i miesie. Co sie stanie jesli zamiast popijac oliwa czy zagryzajac slonecznikiem jakis posilek - po prostu dostarcze tluszczu [...]

czyli picie oliwy moze byc bez sensu? a dla osob ktore nie liczą ile kwasow tluszczowych i jakich dstarczają to obojetne jest czy wezmą zamist piersi i oliwy - po prostu tlustsze mieso? jestem amatorem raczej i nie pasjonuje sie na tyle sportem czy dietami - by robic takie wyliczenia. po prostu strasznie dziwi mnie ten zwyczaj picia oliwy. moim [...]

http://www.puszka.pl/txt/tluszcze.jsp Przeczytaj to na początek

1.2. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Głównym przedstawicielem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych jest kwas oleinowy obecny w oleju oliwkowym, rzepakowym oraz arachidynowym, a także w produkowanych z nich margarynach. Oliwa z oliwek jest podstawowym tłuszczem stosowanym w diecie śródziemnomorskiej, zawiera 77% jednonienasyconych kwasów [...]

o przeczytałem wszystko i dochodzę do wniosku, że tłuszcze w oliwie chociaż podobne do tych z kurczaka są lepsze, jednonienasyconych w oliwie jest znacznie więcej-by zjeść odp. ilość tych tłusczy należałoby jeść kurczaka w wielu kg, a oliwa to kilka łyków i już a więc łatwiej i lepiej jest dostarczać jednonienasyconych np. oliwą niż np. [...]

Ale ty masz problemy. Daj białka 2-2,2 węgli 5-5,5 , a reszta tłuszcze i powinno być dobrze. I gdzie wyczytałeś, że ektomorfik powinien tyle białka jeść ??

Jak dodasz innych skladnikow w miejsce miejsca to tez bedzie dobrze,tluszcze i warzywa ladnie syca :) Wegle to przezemnie przechodza jak burza ! Glodny jestem po 30-40 minutach !! : > Ale to tylko psychiczne doznania ... trzeba zignorowac :)