mam kilka dosc dziwnych pytan. Odpowiedz na wiekszosc z nich wydaje sie byc prosta i banalna ale czy na pewno ? 1 keatyna.. Czy my amatorzy mamy jakiekolwiek szanse poczuc roznice miedzy formami kreatyn ? mowie tutaj o praktycznej roznicy nie o teoretycznej owie takze o nas - amatorach nie o ludziach ktorzy przygotowuja sie do startow itd. W [...]
[...] 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V 24/1/5 122kcal Ser biały 120g Pomidor I wyszło mi że zapotrzebowanie na: Białko równa się 168-tyle mam w diecie Tłuszcze 104-mam 70 g Węgle 205- mam 210 Kcal 2400-mam 2150 Zmieniony przez - bioly0909 w dniu 2012-10-02 15:08:34
[...] Dodać 32g (miarka) do 250ml wody lub odtłuszczonego mleka. Spożywać w zależności od zapotrzebowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beef Protein Isolate Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 56 Opakowanie 1814g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 130 kcal Białko 24 g Węglowodany 6 g Tłuszcze 0,6 g Sód 153 mg
[...] sosu chilli, dorzucamy kapustę, pokrojony szczypior, po ok 30 sek makaron i doprawiamy do smaku, sola, sokiem z cytryny i ewentualnie jeszcze sosem chilli. Po 1 minucie wszystko powinno być gotowe. Smacznego :) Wartośći odżywcze: Białko: 50 g Węglowodany: 75 g Tłuszcze: 35 g Kcal: 823 /SFD/Images/2015/6/17/cc6763bff4bc4ca18065844c4d8dd4b5.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]
wiek : 20 cel: masa Zapotrzebowanie 2 białka na kilogram masy ciała 4 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 tłuszczy na kilogram masy ciała Czyli 2x74=148 bialka 4x74=296 weglowodanow 1x74=74 tluszcze Kcal 2442 30min przed posilkiem 5g kreatyny (mono) B T W Kcal I posilek Ser twarogowy [...]
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
[...] 10ml • Warzywa • Orzechy włoskie 10g BTW 21,9/16/2 239,6 kcal Posiłek 6 21:00 • Ser biały 150g • Oliwa z oliwek 10ml BTW 28,5/10/6,7 230,8 kcal Białko: 192,4g Tłuszcze: 68,8g Węglowodany: 196,1g Kalorie: 2173,2 kcal Do tego biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2kapsułki dziennie W dni kiedy nie mam treningu siłowego lub w ogóle nic nie [...]
W wątku skalara poruszyłem ten sam temat, ale postanowiłem dodatkowo założyc calkiem osobny watek. Z racji że doczytałem iż trening typu HIIT jest lepszym sposobem na spalanie tłuszczu podsumowaując pewne informacje stworzyłem teorię, ktora byc moze była juz opisywana, ale nie mogłem znależć. Pomyslałem ze mozna by z pomoca antykatabolików zrobić [...]
Witam, Mam prośbę o doradzenie mi w sprawie odżywiania podczas próby spalenia tkanki tłuszczowej w celu lepszego uwidocznienia mięśni, szczególnie na brzuchu. Wiem , że tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego organizmu;) Jestem osobą, która ćwiczy w domu jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz [...]
witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]
Witam, W tej chwili robię masę i ostatnio sporo się zalałem. Zauważyłem, że zbyt dużo węgli mi nie służy, do tej pory proporcje btw w procentach były 25/25/50, teraz chciałbym zmienić to do 30/30/40 na początek, a potem podbijać tłuszczami. Na początek 4200-300 kcal. Prosiłbym o pomoc, przy "wciśnięciu" tłuszczy w diecie. Wyglądałoby to tak 1. [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym wam przedstawić moją diete, w której ograniczyłem do minimum węglowodany, ponieważ : 1. źle na nie reaguję czyt. obtłuszczam się 2. czuje się bardziej senny i zmęczony przy wysokim spozyciu węglowodanów Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy [...]
Witam ! W artykule na potreningu.pl, przeczytałem, że zdrowa proporcja o3:o6 wynosi od 1:1 - 1:5, więc postarałem się to wszystko zliczyć tak aby dobrze wyszło. W mojej diecie tłuszcze stanowią 90 g zapotrzebowania. Zatem, dbając o dostarczanie zdrowych tłuszczy zakupiłem olej lniany i olej z orzechów włoskich aby trzymać w ryzach te proporcje . [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Replenisch+ Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 7 Opakowanie 14x20g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 128 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 28 g - w tym cukry 21 g Sól 1,2 g - w tym sód 0,48 g Błonnik 0 g Potas 300 mg Magnez 97 mg Chlorek 298 mg Witamina C 160 mg [...]
[...] ser twarogowy tlusty-100g B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98 II kolacja ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-50g oliwa z oilwek-15 g B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95 Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal Tak jak pisalem czytalem duszo postow ale jeszcze nie moge zrozumiec;/ jesli cala dieta jest do d**y to bede czyta cdalej :) a jak cos jest [...]
/SFD/Images/2016/6/7/dae158141157400aa106e28000290133.jpg Opis Z dodatkowym białkiem Bez dodatku cukru, soli czy oleju palmowego Wolne od GMO (organizmy modyfikowane genetycznie) PEANUT BUTTER + PROTEIN został wyprodukowany ze blanszowanych, czystych i zdrowych orzechów argentyńskich z dodatkiem wysokiej jakości białka. Produkt zawiera [...]
1. Wiek - 29 2. Waga - 96 3. Wzrost - 177 4. Obwód ramienia - 46 5. Klatka - 117 6. Udo - 67 7. Talia - 87 8. Straż na Silowni - 13 lat 9. Dieta - białko 210, wegle 600, tluszcze -bd 10. Clenbuterol + ECA 11. Plan treningowy - w wielkim skrócie : 4 dni klatka 12 serii biceps 9 serii przedramie 4 serie brzuch 2 mega x ćwiczeń.; nogi 12 serii ; [...]
[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek Dieta: Białko: 2g/kg Węgle: 5,5g/kg Tłuszcze: 1,2g/kg Kcal: 2800 Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: odżywka białkowa Zmieniony przez - traxiu w dniu 2011-01-29 20:14:15
Cześć, tym razem udało mi się przebrnąć przez lenist… wróć, prokrastynację, i ulepić coś, co z większej odległości można nazwać dietą. Wcześniej stosowane szaleńcze rozwiązania typu >ćwicz na siłowni codziennie >jedz połowę >padnij po tygodniu >powtórz za trzy miesiące - o dziwo nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Przykra sprawa, tak więc [...]
