Tłuszcze

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

Jedz co 3h zbilansowany posiłek (węgle + białko + tłuszcze) i będzie ok.

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Fajna butelka omegi %-), generalnie na śniadanie mógł byś spróbować jaja i np pomidor z jakimś chlebem razowym , potem z tego co masz to kilka kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie [...]

Otręby owsiane na chwilę obecną. Czyli do każdego posiłku zdrowe tłuszcze i warzywa, rozumiem. Bardzo mi pomogłeś, dziękuje.

Aras. to by było mniej wiecej tak: białko-2g (ok 200g) węgle-6g (ok 600g) tłuszcze-1g A jeśli chodzi o towar to podczas cyklu mogę dokupic. Chodzi mi głownie o to żeby już z tym ruszyc w jakis rozsądny sposób. Także jeśli czegoś brakuje to prosze piszcie. Wiem że tego propa bedzie mało,ale mam do niego dostęp od ręki. Proszę o pomoc i Pozdrawiam!

Tak będzie wszystko urozmaicone.Ale jak podbije te tłuszcze,białko zostawię to kcal będzie za dużo. Ogólnie jak patrzę na siebie to wydaje mi się,że mam sam tłuszcz i zero mięśni.W bicepsie mam całe 35cm przy wadze 90kg. Ps.W czerwonych gaciach to przed odchudzaniem :) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-13 19:16:05

Nie bój się, podbij Tłuszcze,a potem ucinaj kcal z WW w strone LC :). Widać widać że w czerwonym przed :-)

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki [...]

omega 3 to zdrowe tluszcze poza tym poszukaj jak chcesz wiedziec wiecej , jest tego sporo na forum

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

rano - dodaj zdrowych tłuszczy, na noc - również dodaj zdrowe tłuszcze. Pamiętaj aby zagryźć shake'a na noc warzywem jakimś pzdr

Rano jem jeszcze jajka, więc rano tłuszcze sa :)

[...] sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód 0 mg 575 mg Błonnik 5.5 g Węglowodany 56.3 g 250 g Białko 10.8 g 45.6 g

Utworz sobie swoj produkt w zakladce moje. Olej lniany: 900kcal b0 t100 w0 tluszcze nas/jed/wie 8/20/72 jest to przeciwienstwo oliwy bo zawiera duzo wielo

Co mogę dodać jeszcze na tłuszcze?

Możesz zostawić tak jak jest, jak waga będzie stała w miejscu to utnij tłuszcze do 70g, a potem stopniowo węgle np. 10g co tydzień

Pisałem już wcześniej, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, węgle reszta

diety konkretnej niemam bo niemam odpowiednich warunkow ale ostatnio wziloem sie za siebie i jem to co powinno sie jest rzy robieniu masy(duzo ww ,bl i ogrnaiczam tluszcze).tylko mi niewsykakujcie z haslami typu "na poczatku ulz sobie diete "itp bo otym dobrze wiem al ejak pislame niemam mozliwosic wiec chce sie wspomoc suplami,mysle ze [...]

Tzn do ilu ograniczasz tluszcze?