1800 kcal, 360/360/80 ? IF?

Witam.

1,5 roku temu zjechałem 20kg, przez zimę zaniedbałem przez co wskoczyło +30. Więcej tego błędu nie popełnię. Teraz bardzo ciężko zrzucić cokolwiek. Zawartość tłuszczu to ok 34%. Mam 108kg, 182 wzrostu.

Czy 1800kcal dziennie (360g białka, 360 ww, 80g tł) będzie odpowiednie? Mam teraz bardzo intensywny tryb. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu na siłowni + raz basen. Spożywać 5 posiłków dziennie czy przejść na IF 8-10h ?

Pomijając już, że podane przez Ciebie ilości BTW dają 2x tyle kcal o których piszesz, to zapotrzebowanie liczymy indywidualnie, tym wzorem - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Faktycznie, spojrzałem na makroelementy w każdym posiłku a nie ogólne. Wszystko skrócone o połowe, źle spojrzałem.

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 =
1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02

(5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) =
2100 + 425 = 2525

2525/7= 360

2123+360=2483kcal

2483+300=2783

2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919.

Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki co białko 40 / węgle 40 / tłuszcze 20.

Możesz uciąć o 300 do 500 kcal w zależności tygodniowego spadku