dieta do oceny redukcja

Wiek: 17
Waga:63
Wzrost:178
Witam, proszę o ocenę mojej diety na redukcje, co odjąć/dodać

sniadanie
4 jajka+ jabłko

B:26 T:21,6 W: 9

2 SNIADANIE
sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g
i oliwa z oliwek

B:22,7 T 18 W:3

Obiad
Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g

B:45 T: 22,16 W: 3,3

kolacja:
twaróg półtłusty150g
+4 łyżki jogurtu naturalnego
pomidor


B:28 T:6 W:8

ogolnie

b:121
T:67
W:23

sniadanie
4 jajka+ pieczywo razowe warzywa
B:26 T:21,6 W: 9

2 SNIADANIE
sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g
i oliwa z oliwek

B:22,7 T 18 W:3

Obiad
Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g
warzyw nie licz
daj kasze
B:45 T: 22,16 W: 3,3

kolacja:
twaróg półtłusty150g
+4 łyżki jogurtu naturalnego
pomidor
oliwa
warzyw

B:28 T:6 W:8

ogolnie to głodówka i nie popieram takich diet chcesz wyniszyć organizm do tego droga

Dodać jeszcze jeden posiłek tj. podwieczorek?

Zmieniony przez - ANC1337 w dniu 2011-02-15 21:58:09

zdjęcie dodaj bo nie wiem z czego chesz sie redukować

http://img171.imageshack.us/i/img0302fb.jpg/

Zmieniony przez - ANC1337 w dniu 2011-02-15 23:17:40

Najpierw zbuduj mase miesniowa bo masz duzo za malo jak na redukcje.

Proponuje wziąć się za dobre jedzenie na redukcje przyjdzie czas.

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem.

I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 60g



II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6

Chleb żytni razowy 150g
Pomidor 100g
Tuńczyk w sosie wlasnym 70g
Oliwa z oliwek 10g


III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66

Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Banan 100g

TRENING

IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8

Mięso z piersi kurczaka 100g
Wafle ryżowe 100 g
Miód pszczeli 20g
V Posiłek 23,76 /15,54 /4,2

Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 120g

ogółem

B: 145
T: 88
W 440
Dodatkowo chciałem się zapytać o suplementacje, czy ZMA w moim wieku będzie dobre, czy ograniczyć się tylko do WPC?

tuńczyka unikaj DLACZEGO? szukajka !
po treningu ziemniaki lub ryz bez wafli
przed bez banana
warzyw więcej
po co CI wpc jak dostarczasz białka \?
ZMA nie zaszkodzi ale lepiej kup chela min