Tłuszcze

A co lepsze? Ja uważam, że tłuszcze ponieważ aerobowy trening odbywa się we wodzie.

To muszisz dietke poprawić ograniczyć węgle i tłuszcze a dołożyć białka.

Jajko oprócz białka ma zdrowe tłuszcze, wiec zastąp je makrela, albo łososiem, będzie Ci łatwiej zachować stosunek btw w diecie i nadal bedziesz dostarczał niezbędnych tłuszczy

Większość tłuszczy powinieneś czerpać ze żródeł neutralnych(jednonienasyconych) oliwa z oliwek będzie dobrym wyborem, nasycone tłuszcze ogranicz do 10% zapotrzebowania kalorycznego. Stosunek omega-3 do omega-6 postaraj się utrzymać jak 1:1(kapsułki omega-3 2g(EPA i DHA) dziennie powinny rozwiązać problem jeśli nie masz innych żródeł tych tłuszczy [...]

Jak marnowanie , zakładasz sobie jakiś rozkład makroskładników i kaloryczność diety .Czyli np w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Rozkładasz sobie na posiłki i tyle . Jeżeli w jednym dasz więcej to w drugim trochę mniej i po sprawie. Dopuszczalne jest [...]

czyli mozna brac gianera pol godziny po kreatynie?? ja slyszalem ze nie za bardzo mozna laczyc jedno z drugim bo gainer zawiera tluszcze ale nie wiem czy to jest prawda do konca

Masz na mysli 2g bialka na kg beztluszczowej masy, tak to brzmi w jezyku ojczystym. Tluszcze to drugorzedna kwestia na etapie budowania masy miesniowej. Sa tutaj dwa lub trzy arytykuly Tadeusza Sowinskiego odnosnie budowania masy, udzialu ww etc... dudee podawal je ostatnio, wiec, pewnie zapoda.

No tak tu trzeba by ograniczyc bardzo wegle i podciagnac tluszcze i bialko.Ale jak lubisz wegle i sie dobrze po nich czujesz to fakt ciezko dlugo tak wytrzymac. Kurde ja to mam chyba jednak dobrze: jem tak jak zawsze czyli zadna dieta tylko normalnie 3 posilki dziennie i do tego dorzucam 2 razy dziennie bialeczko dobre wymieszane z platkami (tak [...]

podbij tłuszcze, robisz jakieś cardio?

cardio nie robię tłuszcze skąd wziąć i do ilu podbić?

Oleju sezamowego nie warto stosować. Praktycznie same omega 6 i zero wartości odżywczych (jak większość olei). W przypadku każdego oleju zaraz po ekstrakcji następuje nieprzerwany proces oksydacji. Najszybciej postępuje w przypadku olejów bogatych w tłuszcze wielonienasycone, wolniej w przypadku kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, natomiast [...]

ja bym dał więcej kalorii, bo to jest mniej niż Twoje BMR, podstawowa przemiana materii. Podbij bym białko do 1,5 - 2,5 g na kg masy ciała oraz tłuszcze do 1. Sam orbitrek nie jest skutecznym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej, oczywiście na początek może być. Nikt nie jest w stanie przewidzieć, tempa odchudzania bez specjalistycznego [...]

a tluszcze i weglowodany????

Jeśli dane z profilu się zgadzają to białko daj 150g, tłuszcze 70-80g, reszta węgle. Kalorii daj 3100 na początek i zobacz jak będzie szło. Kiepsko się to prezentuje, na śniadanie dałbym te płatki owsiane + jajka, posiłek nr. 2 nie żadne owoce tylko normalne jedzenie, np. pieczywo razowe + pierś/jajka + warzywa jakieś, w 3 jak już rybę dajesz to [...]

i bedzie to dobre wyjscie choc osobscie preferuje jedna pore dla calosci O3 - zobacz czy jakis posilek u Ciebie nie bedzie najbardziej obfitowal w tluszcze - jesli tak - wtedy wybieralbym wlasnie te pore (po nim) na calodzienna dawke O3

tak naprawde nie ma to zbytniego znaczenia bo jesli zdecydowałeś sie na gainera to Twoim celem jest przyrost masy mięsniowej a do tego niezbędne są także tłuszcze... i te 3,2% jakie ma tłuste mleko nie zaszkodzi a nawet pomoże np. przyswoic odpowiednio witaminy...

białko 140 tłuszcze 80 reszta ww

Białko 200g, tłuszcze 65-70g, resztę dobij węglami, dieta cała do wymiany, czytałeś coś w ogóle???

raz w tyg w zupełności starczy źródła ww tłuszcze i białko głównie mieso jak piszesz można na dłużej twaróg j/w 2-3 tyg jak jest świeży

Białko 2g, Tłuszcze do 1.5g a reszta węgle i będzie ok ?