Tłuszcze

oliwa z oliwek olej lniany lub tluszcze ryb czyli trany(ale to raczej jedzac jakas ryba na kolacje np. tunczyk)

Jednym słowem mam mętlik w głowie. Treningi mam dość intensywne, basen 45min naprawde niezle konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze [...]

Dorzuć warzyw do przedtreningowego bo i tak ćwiczysz późno. Kotlety sojowe to zwykle przetworzona żywność, której staramy się unikać. Po treningu biały ryż. Za dużo tłuszczy masz troszkę. W dni nie treningowe możesz ciąć węgle, a w to miejsce wrzucić warzywa i tłuszcze, aby bilans się zgadzał.

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, [...]

śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g B=26,65/T=20,41/W=32,95 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/150g B=35,61/T=2,97/W=30,9 przed treningiem: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/50g - ser [...]

Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]

1. co masz na myśli mówiąc "zdrowe tłuszcze" 2. jeśli chodzi o tran mogą być tabletki omega3 ???

w diecie brakuje warzyw, tluszczy (maslo, tluste miesa inne niz kurczak, ryby, o3/tran)...za to za duzo jest ww imo postaw na tluszcze, obcinajac ww, dodajac jeszcze bialka, zostawiajac bilans na poizomie 3000/3200 kcal mniej wiecej silownia 3/4 razy w tyg max do tego hiit z suplementow- magnez , cynk, jakis komplex wit. i min. , o3

Wzrost: 183 Waga: 73 Wiek: 18 3011kcal/ B:170 T:95 W:408 Śniadanie 1: 5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal 2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal 2kaps Kreatyna 20minut przerwy 300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal 100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 [...]

"stres związany z brakiem pracy" <- tutaj padłem Wysiłek w pracy Ci nie pomoze w zdobyciu masy, będzisz jedynie spalał kalorie bez odpowiedniego bodźca dla rozwoju mięsni. Proponuje siłownia 3x w tygodniu. Poza tym, odpowiednie odzywianie: dla ciebie conajmniej 3000 kalorii dziennie, nie mniej! Podziel to sobie na ile chcesz [...]

- Śniadania w diecie nie zawierają pełnowartościowego białka ( mięso, ryby, sery, jaja) - Ostatni posiłek ma za mało pełnowartościowego białka - nie o pieraj się tylko na piersi z kurczaka - Dodaj Tran i inne tłuszcze ( oprócz jednej porcji orzechów włoskich pijesz tylko oliwę z oliwek. Stosunek tłuszczy powinien być 1:1:1 - soki z marchwi, [...]

Wychodzi tak jak napisałem czyli zakładając 2,1g bialka na kgmc daje 170g podczas gdy w rozpisanej przeze mnie diecie jest 178g. Moze powinienem zalozyc wiecej na kgmc? Ale z tego co wyczytałem to mialo byc w okolicach 2g... zmiany: W I sniadaniu mleko zamieniam na 3 kurze jaja całe zamiast masla dam 15g tranu na II sniadanie zamiast jaj na [...]

przytnij bialka bo masz ze 3g a tyle nie trzeba i podbij tluszcze, tunczyk nie codziennie daj jakas inna rybke

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

Dzięki za feedback:) Reasumując: - Uciąć trochę białka na rzecz tłuszczy, - Poprawić kolację, aby zawierała i węgle i tłuszcze, - Zwiększyć różnorodność odnośnie spożywanych produktów. Dobrze zrozumiałem?:) Zmieniony przez - Silvanus152 w dniu 2017-03-16 10:22:22

oki no więc od początku moje zapotrzebowanie na kacl to 2028 + 500 czyli 2528 kacl ma pochodzić z : 130g białka (2g na 1kg ciała) 65g tłuszczu (1g na 1kg ciała) 355g węglowodanów (5,4g na 1kg ciała) a dieta wygląda tak 1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g białko [...]

Wszystkiego po 100g to raczej nie jadłaś ;-) , ale co widać: - praktycznie sam nabiał i ww, a gdzie jakiekolwiek źródła białka? Mięso, rybki? Zdrowe tłuszcze? Czytałaś art. Co jedzą Ladies?

w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne. zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku. wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz [...]

[...] twarogowy półtłusty - 100g - 19 - 5 - 4 - Oliwa z oliwek - 10g - 0 - 10 - 0 Razem: 110g - 19 - 15 - 4 - wartosc kcal - 221 Łącznie wyszło : Białko : 2,4 g/kg masy ciała Tłuszcze : 1,3 g/kg Węglowodany : 5,0 g/kg Wartosc kcal - 2167 Nie wiem co dodac w pierwszym posilku, ale z tego co czytalem,to bialka powinno byc kolo 2g/kg masy ciala, bo [...]