Pomóżcie mi schudnąć po ciąży:)

Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, mianowicie chodzi mi o to aby ktoś kto się zna na odchudzaniu doradził najlepszą dietę dla mnie, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Wiem że w internecie jest tego mnóstwo ale naprawdę już i tak straciłam parę dni na szukanie czegoś odpowiedniego i sama nie mogłam się zdecydować. Myślałam o diecie 1000kcal, o jeździe na rowerku, jakiś brzuszkach - jeśli będzie to konieczne to mogę iść na siłownie z tym że tylko i wyłącznie wieczorami ok g: 19 (jak mąż wróci z pracy) i czy to będzie miało sens? jeśli tak ile razy w tyg. jakie ćwiczenia? Będę wdzięczna jeśli mi coś doradzicie;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 68

Wzrost: 168

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: na urlopie obecnie, spacerki z synem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od czasu do czasu jazdy na rowerze

Odżywianie: jem wszystko na co mam ochotę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę chodzić na siłownię wieczorami ok. 18-19, w domu jazda na rowerku stacjonarnym brzuszki, ewentualnie inne cwiczenia, moge zmusic sie do biegania aczkolwiek wole bieznie;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cos stosowalam ale nie pamietam co

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli zajdzie potrzeba jednak wolalabym sama dieta i cwiczeniami

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalam

na tym forum w dziale diety są opisane jak zauwazysz wszystkie, włączając w to "cuda", głodówki i inne badziewia. Nie znaczy, to ze są przez nas rekomednowane. Zdrowa dieta na redukcje, nie polega na zagłodzeniu sie albo opieraniu o jeden skladnik (jak chocby dukan). na dobrej diecie wbrew pozorom nie je sie mało, nie jest sie głodnym, nie ma napadów obzarstwa, kompulsów, etc.., a sadełko ładnie sie topi.
wylicz sobie wzorem z gory działu kcal, BTW i uloz diete. wklej- poprawimy

po profilu nie widać że czytałaś , dieta 1000 kcal bron boże nie do użytku, w dziale odżywianie sa podwieszone tematy, te wytłuszczone na samej górze i jest wszystko dokładie opisane o układaniu diety, jest tez tam temat z obliczeniem zapotrzebowania kcal, zrób to i spróbuj coś ułozyć i tu wrzuć to napewno ktos pomoże poprawić. co to treningu jakie saeroby by wystarczyły 3 razy w tyg, a jęlsi byś chciała ćwiczyc na siłowni to też źle nie bedzie a nawet bardziej pomoże.

Napisałam że czytałam w internecie a nie tutaj na forum:) a to różnica ogromna.

w internecie jest mnostwo bzdur, zwlaszcza na tak kretynskich portalach jak vitalia, wizaż i tym podobne.
zapomnij o tamtych herezjach, bo narobisz sobie wiecej szkody, jak pożytku.
wpierw czytaj podwieszone u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz diete i wklej do oceny.
z wegli: owsianka, ryze, kasze, warzywa (unikaj ziemniaków/ strączkowych). warzyw nie liczysz do bilansu i masz je miec w kazdym posilku
białko: jaja, mięso (różne. nie tylko kurczaka), ryby- najlepsze tluste morskie (nie puszki i nie wedzone za czesto), owoce morza, twaróg- tylko na noc
tłuszcze: zoltka jaj, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia, nerkowce
owoce: tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, borówki
nie przeginaj z nabiałem, serkami, etc...
wybieraj rzeczy nieprzetworzone, najblizsze naturze. griluj, duś, piecz, gotuj. nie smaż
dodaj aeroby/ hiita- jak dasz rade.
ostatnio posilek ok 1 godziny przed snem. daj dziennie 5-6, kcal na pewno nie mniejsza niz ~1600-1700 kcal

Zacznij regularnie biegać 3 x w tygodniu po 30 minut (oczywiście stopniowo dochodź do tego czasu). Waga sama spadnie.

kocio2009, właśnie czytałam głównie takie opinie ze stron które wymieniasz, jednak dlatego wolałam napisać tutaj - dlatego na pewno poczytam sobie to forum i dostosuje się do wskazówek;)

o tamtych forach zapomnij. to jest porażka przez duże "P" i szybka droga do głodówek, kompulsów i rozwalenia metabolizmu

kocio2009 dobrze pisze diety 1000kcal i porady kierunnkujące w strone głodzenia się to porażka i nic innego z taką dieta nie zdziałasz tylko powaznych problemów możesz się nabawić.

PK_Kaczor - nie wiem, nie znam się więc zapytałam was:) moja koleżanka przytyła w ciąży 28kg, 5 miesięcy po porodzie zostało jej do zrzucenia 11 kg (a dalej karmiła piersią) i właśnie stosowała dietę 1000kcal+siłownia i właśnie schudła,teraz jak na nią patrze lub oglądam jej zdjęcia to moim zdaniem wygląda nawet lepiej niż przed ciążą - dodam że w czasie diety karmiła piersią jak i dalej karmi a dziecko ma już 10 mcy i jest zdrowe. Ale to pewnie na każdego takie coś działa inaczej.

Aczkolwiek ja osobiście nie zamierzam się głodzić;) Tylko zależy mi aby wrócić przynajmniej do sylwetki z przed ciąży:) chociaż pewnie przedemną. A co do diet wolałam zapytać - żeby wiedzieć co robić - bo na tym forum też widzę diety typu 1000kcal czy nawet kopenhaska ;) ale skoro nie warto to nie warto sprubuję inną drogą;)

najlepiej obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyc pod siebie dietę i będa dużo epsze efekty niz głodówki na dietach 1000 kcal czy innych wymyslnych, i lepsze samopoczucie bedzie przy normalnej diecie

Na pewno lepsze niż głodówki, bo jak czytam opinie np. diety kopenhaskiej to wogle się dziwie że ludzie ją stosują. Mały zaśnie to przestudiuje forum trochę;)