Dieta na mase dla studenta ( 83kg 182cm ektomorfik)

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete

Szprota94

Od gdy utniesz mięso a dodasz tłuszczu do daj jeszcze raz do oceny diete

7:00

Płatki owsiane 120g
mleko 0,5% UHT 250g
3 Jaja Kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 50g

10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 160g
Mięso z piersi indyka bez skóry 70g
Słonecznik, nasiona 10g
Orzechy włoskie 40g

13:30

Ryż brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g /schabowy/karkówka/mielone (łopatka)
Oliwa z oliwek 25g

15:00

Kasza gryczana 120g /makaron 4 jajeczny
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g

16:30 TRENING

18:00

Banan 300g

19:00

Kasza gryczana 130g
Tuńczyk w wodzie 130g /panga/mintaj

21:30

Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 25g

kcal 4310
białka 198 g
tłuszczu 172 g
węglowodanów 487 g




Zmieniony przez - Lipix w dniu 2012-08-28 10:07:08

a i przypomniało mi się jeszcze jak z kotletami sojowymi można któreś z mies zastąpić ?? np. 100g kotletów zamiast o 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g ???

Lipix

cristian9

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)?

dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy)
Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp.

Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :)

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 22:57:32

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku
Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone
Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3

cristian9

Lipix

cristian9

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)?

dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy)
Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp.

Pytam, bo też wyruszam na studia i poszukiwałem ekonomicznego wariantu diety. Według mojego planu dietetycznego, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na b:150 g, ww: 430g, kcal:coś ponad 3000 kcal i tluszcze: 90g wychodzi mi u mnie jakies 12 zł na dzień czyli tygodniowo do 100 zł :)

Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-28 22:57:32

po ostatniej modyfikacji pewnie wyjdzie tak samo

Szprota94

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku
Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone
Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3

a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

Szprota94

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku
Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone
Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3

a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

nie-nie chcesz podwyższenia poziomu estrogenów w swoim ciele

ahaa ok to dzięki za pomoc ;]