Tłuszcze

Wzór Harrisa Beneditca jest często stosowany i łatwy w "obsłudze" - białko na poziomie 2g, tłuszcze w okolicach 0,8-1g/kg, reszta węgli będzie uniwersalnym sposobem. Można również bawić się w wysokotłuszczowe, rotacje węglowodanowe etc, ale z tym juz dosyc sporo kombinowania by na szybko wyjaśnić;-)

na lc jak najbardziej moze to byc wyzsza podaż, jednak opierałbym się na możliwie szybkostrawnych - tłuszcz z kurczaka, tłuszcze mleczne, czy mct

Witam, koncze redukcję która trwała 7 mscy . Z 98 kg aktualnie na 68. Ponieważ bardzo nisko musiałem zejść z kcal - ostatni miesiąc 1300 teraz zaczynam reverse i dodaje po 100 tygodniowo. Aktualnie jest 1600 . staram się białko trzymać ok 200 g ww do 120 i tl max 30-40. Pytanie następujące - nie wiem czym podbijać kcal ? Węgle czy tluszcze ? [...]

[...] wiesiołka Najlepszym źródłem wnkt są pestki, orzechy, ryby, tran oraz suplementacja omega-3 Tak napisałem o tym że zły stosunek n3:n6, jednak myślalem nad inna alternatywą. Tłuszcze które Ty podałeś nie są tłuszczami z grupy WNKT. Orzechów jem sporo, tran też swego czasu piłem, teraz stosuje suplementacje omega 3. Nie znama tych olejów z [...]

ok, a jakieś inne konsekwencje? organizm pewnie potrzebuje czasu, żeby przestawić się, gdy zmieniamy główne źródło energii z węgli na tłuszcze?

pomyśl raczej o dodaniu intensywnych interwałów zamiast cardio, mięsa mało, tłuszczu jeszcze sporo, więc taka opcja sprawdzi się zdecydowanie lepiej. Kcal masz jeszcze sporo, więc jak nie masz w planach ich już ciąć to możesz na początek spróbować podmianki węgle - tłuszcze.

Zajrzyj do tego działu : http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html , powinieneś znaleźć. ;-) Choć z tego co pamiętam są to normy dla osób nietrenujących. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:45:44 chodzi o ten Dziennik Posilkow MR BIG v4.91 ? wyszłoby że większość witaminków ponad normę, tłuszcze kiepsko :D [...]

Jestem obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 [...]

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

odżywka wysokobiałkowa + mleko + jakieś owoce możesz dorzucić również płatki owsiane (smak się pogorszy) i zdrowe tłuszcze np. olej lniany

to był tylko przykładowy dzień... może zły przykład dałam bo ten jadłospis dotyczy dni bez treningu... masz tu z dnia treningowego: białko(g)tłuszcze(g)węgle(g) KCAL serek wiejski 200 22 10 4 194 pestki dyni 50g 12 23 6 278 Chleb żytni razowy 3 1 27 134 szynka kanpkowa z indyka 30g 3 2 1 39 Ananas 400 [...]

zwieksz wegle :) i zdrowe tluszcze powinno pójść też byłem suchar dlugi okres dopiero jak przy podobnej wadze co ty zacząłem jeść okolo 3800 kcal to poszlo w gore

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737c650540f04f2a90dc1f01079a95ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc4792ff9c547868bafd7b203a64145.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) [...]

Nie licz białka roślinnego do bilansu. Czyli w śniadaniu brakuje białka. Po treningu nie jada się twarogów. Oprócz okołotreningowych powinny być wszędzie tłuszcze.

zobaczcie teraz; bialko wegle tluszcze kcal sniadanie platki owsiane 30g 0 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 orzechy 15g 0 3 9 95 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) [...]

Tunczyka jedz ale sporadycznie nie codzienie mniej produktow przetworzonych mieso z 4 posilka rozdziel na 2 w 5 gdzie masz szynke daj ta polowe z 4 posilku w ostatnim posilku dal bym twarog pol tlusty 150 g mleko olejz siemienia weglowodany nie powoduja odtluszczanie jedz owowce i zamien posilek 4 z 3 kolejnosciami masz zjesc porzadne bialko [...]

Z filmiku wynika, ze Palumbo wyeliminowal weglowodany z jego diety na czas przygotowan do startow, tylko tluszcze i duzo bialka, jak widac dziala, chociaz ja za nim nie przepadam przez te nazwijmy to delikatnie "metroseksulane" ruchy podczas pozowania, z reszta Shawn Ray tak samo go nazwal

dieta tragedia zrob od nowa , daj mniej wegli dorzuc za to tluszcze wywal miod , jedz weglowodany z niskim IG (ciemne pieczywo, makaraon durum, brazowy ryz )

Wynikami z takiej wagi nie warto sobie zawracać głowy , to jest poprostu gadżet i jest mało wiarygodny . Zapotrzebowanie proponuje wyliczyć wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

brzuch wrzucam 3x w tygodniu: unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x 30 skłony na takiej maszynie (naraz idą do sobie kolana i klatka) 3x 30 skręty na maszynie 3x30 na stronę. Hiit będe robił w dni wolne od treningu, jakieś 1,5 h po śniadaniu. a po treningu siłowym 20 minut aero. Niwix-> mam 2 puchy TSe a będe miał jeszcze Clenbutrox Treca( [...]