ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Witam,
Mam 20 lat,1,76m,88kg. Ułożyłem sobie "prowizoryczną diete" która sie rozkłada m.in tak:
Śniadanie - 600kcl
Obiad - 1000kcl-1200kcl
Kolacja - 600kcl

Łącznie 2400kcl. Jeżeli chodzi o aktywność o 10-18;30 praca siedząca, koło 19 trening ( pon,sroda,piate,niedziela - 30min biegu + 4min przerwy + 10 min biegu , wtorek,czwartek,sobota - siłownia na niskich obciążeniach wakacje w domu i niestety nie mam dostępu do niczego innego niz hantelek 5kg + 14km rowerem). Rzecz w tym ze nie mam policzonych makroskladników, zapotrzebowanie w granicach 3200kcl

1) Czy jeżeli makrosy mi sie nie zgadzają ale mam deficyt w stosunku do liczby kalori spożywanych a zapotrzebowania zeby utrzymac wage to waga powinna lecieć?

2) Czy np jak mam gorszy dzien (np dzisiaj) i do kaloryczności 2400 dorzuce troche nieoczekiwanych kalori (600) w postaci głównie miodu i chleba białego wtedy całkowicie dieta mi sie sypie w tym dniu i powinienem traktowac to jako cheatmeal/day??

PawelSzEvc

zalewasz wrzątkiem i zostawiasz najlepiej na całą noc, min na te 30min

Takie namoczone pić czy później do blendera dać?
Bo gdzieś czytałem że trzeba w blenderze robić

Hadson - po 1 potreningowy masz mniej energgetycny niz przed - zmieniłbym to
1) teoretycznie tak, jednak jesli beda wpadac smieci - bedzie trudniej przy niedoborach białkowych np bedziesz mocno tracił mięso

2) tak, jesli łądujesz węgle proste, do tego w duzej ilosci, nie traktujac tego jako łądowanie na diecie nisko ww - to będzie cheat który na poczatku redukcji kompletnie nie jest porzebny a w recz nie powinien miec miejsca

lip10 - jesli jest namoczone nie musisz mielic, ale mozesz

czy znacie takie kalkulatory w stylu potreningu ale wyliczające też mikroskładniki i witaminy ?

Zajrzyj do tego działu : https://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html , powinieneś znaleźć. Choć z tego co pamiętam są to normy dla osób nietrenujących.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:45:44

Zastanawia mnie jak zrobić reserve diet z low carb jem obecnie 140g wegli 160g tłuszczy planuje tygodniowo dodawać 100-150kcal i ucinać po 5-10min cardio tylko jak to zrobić ucinać np po 20-30g tłuszczy i dodawać wegli tak aby wyszło te 150kcal? Czy raczej odrazu zmienić docelowo 1g tłuszczu na kg a reszta w węgle i kcal dodawać?

jaka, masa ciała, jak długo na redukcji i kcal masz ogółem, ile masz aerobów/interwałów w tygodniu?

Aktualnie 86.5kg planuje jeszcze trochę dociac ten tłuszcz redukcja od czerwca low carb od 3tyg 190cm kcal 2700 aeroby 3x 30min od poniedziałku dodam jeszcze jedna sesje 30min

pomyśl raczej o dodaniu intensywnych interwałów zamiast cardio, mięsa mało, tłuszczu jeszcze sporo, więc taka opcja sprawdzi się zdecydowanie lepiej. Kcal masz jeszcze sporo, więc jak nie masz w planach ich już ciąć to możesz na początek spróbować podmianki węgle - tłuszcze.

to np zostawie te 3 sesje 30min dodam 20min interwałow ok obecnie jest 140g wegli sugerujesz aby jeszcze z nich uciąć i dodać tłuszczy ? Dodam że już kiedyś z podobnym bf próbowałem masować i nie wyszło