Tłuszcze

to w posiłku przed treningowym wywal tłuszcze i bezpośrednio po treningu dodaj jakieś wegle proste + WPC lub WPI

Witaj, zgadzam się z Zakrzesiem Zacznij od ułożenia porząnej diety. Nie przesadzaj z białkiem 2g/ kg m.c. wystarczy. Ważniejsze w Twoim przypadku mogą okazać się węglowodany 6g/ kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g/ kg m.c. Kaloryczność ok. 44kcal/ na kg m.c. Co do odżywek to akurat Profi Whey Mass jest bulkiem (1:1 białko/ węgle) i w Twoim przypadku [...]

Wracając do tematu to stosuj tę dietę i zobacz, czy nie będzie zalewać, jak tak tnij węgle na rzecz tłuszczu, bo jednak masz ich sporo w przeliczeniu na wagę ciała. Naprawdę aż pół litra mleka lejesz do tej maślanki, nie masz po tym żadnych sensacji ani nic? Mi by się z tego raczej picie zrobiło niż owsianka, ale co kto lubi;) Spróbuj też zamiast [...]

dodaj 300/400 kcal, węgle do poziomie 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3g, białko do 2,2grama na kg masy. Wszystko jest w tematach podwieszonych

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi a tłuszcze uzupełnij nasionami, pestkami, orzechami a więc np. nasiona słonecznika, pestka dyni, orzech włoski, laskowy, arachidowy. W ramach urozmaicania diety wrzuc zamiast kuraka rybę, np. filet z dorsza. Dodaj oliwę z oliwek, pomyśl o tranie jako produkcie zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w [...]

[...] - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, jaglana, chleb żytni razowy, ryż, ziemniaki... [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

Nie ma nic zlego w odrobine tluszczu na II kolacje, ale nie jest tuz przed snem niezbednie potrzebny, bo jest go duzo w ciagu dnia i na obiad i na I-sza kolacje o 20-stej. Troche zlego jest w tym ze 50% kcal w ciagu dnia pochodzi z tluszczu. Rezygnacja z tluszczu na II kolacje bylaby dobrym ruchem podczas redukcji i w tym przypadku. Z reszta to [...]

2k stanowczo za malo, pokusilbym sie co najmniej z 2800. Podbijaj tluszcze. Liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie, ale nie zadne kalkulatory tylko ze wzoru?

A jak chcesz low carb to zostaw jak jest tylko podbij tluszcze do wyliczonej kaloryki

Z tą kaszą gryczaną jest coś nie tak, normalnie 100g kaszy gryczanej dostarcza jakieś 70g węgli :) albo to jest jakaś fejk kasza albo producent podał wartość po ugotowaniu, więc dietę masz do ułożenia od nowa. Specjalistą nie jestem, ale serek wiejski do wyrzucenia i tłuszcze (orzechy) po treningu raczej też out. Postaw na dobre węglowodany i [...]

Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Pisałem wyżej jak czytasz! :D Co do tych jajek to do szkoły mam je brać? Co do kalorii to czytałem w 1 poście, że trzeba ucinać ok. 500 kcal, ale mi tyle wystarczy właśnie jestem po treningu i podwieczorku to mówię Ci, że ledwo co się podnoszę z krzesła taki [...]

-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]

a ja wczoraj czytałem w jakiejs gazecie ze poziom testosteronu rosnie, kiedy dieta jest bogata w tłuszcze wielonienasycone czy jakies takie

Zmniejszyłem tłuszcze ,ale nie udało mi się tego białka do takich wartości zbić,czy to jest aż tak wielki nadmiar? Dodałem również migdały,natke pietruszki.Obecnie tak to się prezentuje. /SFD/2017/8/5/de9024a6e63e423cb7fbc290fa22fb4c.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-05 14:45:48

Większość moich posiłków jest akurat zdrowa,dlatego coś tam dałem niezdrowego,ale póki będę się trzymałem tego co se rozpisałem i jak zobaczę,że już nie ma efektów zacznę dodawać inne posiłki.Białko,tłuszcze,węgle się na pewno zgadzają?

Poczytałem w necie trochę na temat tej diety i postanowiłem se to rozpisać od nowa,więc takie są moje obliczenia,nie jestem pewien czy dobrze wszystko wyliczyłem,dlatego to tu wstawiam 10 x masa ciała + 6,25 x wzrost – 5 x wiek + 5 10x 68 + 6,25 x 183 -5x16+5 1748.75x1.55 2710.5625~2711 białko=2x68= 136g tłuszcze=813x9=91g 2711-25% [...]

troche lipa z tym że jesteś wybredny:) ale może wizja tego że możesz świetnie wyglądać coś pomoże:) KALORIE 3593 BIAŁKO 142,8 1,7/kg TŁUSZCZE 168 2,0/kg WEGLOWODANY 377 4,5/kg tak mi dziennik vitalmax pokazał wpisując twoje dane, 20lat, 190cm, 84kg waga, 3 treningi po 60min, ektomorfik czyli sporo jak sam widzisz:) no i zepnij się i [...]

na pierwszy rzut oka- wywalilbym bylke z ostatniego posilku. wywalilbym tluszcze z potereningowego (a masz w kazdym) i wywalilbym wegle z przedtreningowego (tez masz w kazdym). trening moim zdaniem dziwny, ale jak ci pasuje to sprobuj. chociaz i tak zmodyfikujesz go jeszcze wiele razy jak go zaczniesz.