Tłuszcze

Podbij tłuszcze , musisz dodać KCAL jeśli chcesz robić masę ,na początek zacznij od 300-400 max 500. Yush Jeśli zacznie od 800 to go szybciej zaleje ;].

Zmniejsz wszystkie źródła białka w diecie lub część z nich. Jak Ci pasuje. Podbij z kolei tłuszcze, spokojnie do 120-150g jeżeli nie jesteś w stanie zjeść węglowodanów.

[...] tego białka w prochu daj jakies mieso a białko daj po trenie SUMA : Węgle – 496,9 zmniejszyłby te węgle bo sporo ich Białko – 287,8 białka za dużo, zmniejsz do 2,5-3g /KMC Tłuszcze – 130,2 KCAL – 4378,6 daj jakieś źródła zdrowych tłuszczy, i koniecznie warzyw więcej i urozmaicaj Czy według was nie za dużo białka ? W ogóle to mam pewne [...]

Zgadza się tylko że po treningu nie chciałbym już tylko na prochach samych, bo głodny będę na pewno i nie wiedziałem jak to rozwiązać. Jak mam rozumieć "zdrowe tłuszcze" ? oliwki czy oliwa jest zła ?

tłuszcze rybie olej lniany oleiwa z oliwek orzechy włoskie

orzechy jako dodatek ryby i tłuszcze płynne na 1 miejscu

to tłuszcze sąś głownym nośnikiem smaku a o gustach tu bym raczej nie dyskutował

1.i 2. jak najbardziej mozesz wymieniac zr. b/w/t miedzy soba np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, poczytaj, napewno [...]

Po I masz jałowy jadłospis brak różnorodności a to jest ważne. Po II przy takiej wadze spokojnie 4 posiłki starczą + shake z wpc i jakimiś owocami /skrobią http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]

Hej Rodic zapotrzebowanie mam takie prawie 2900 kcal Białko 112 weglowodany 350 i tłuszcze 105 na każdy dzień przy mojej wadze. Problem w tym że ciężko mi bedie policzyć ile tych wegli i baiłka zjadam w czasie swoich posiłków.

Hej Rodic zapotrzebowanie mam takie prawie 2900 kcal Białko 112 weglowodany 350 i tłuszcze 105 na każdy dzień przy mojej wadze. Problem w tym że ciężko mi bedie policzyć ile tych wegli i baiłka zjadam w czasie swoich posiłków.

[...] Czyli jedząc wędliny spożywamy więcej białka pochodzenia roślinnego (fitoestrogeny), które jest nic nie warte niż pochodzenia zwierzęcego na którym nam zależy. Tłuszcze - poczytaj sobie o rodzajach tłuszczy (nienasycone, wielonasycone, jednonasycone) i dopiero wtedy kombinuj co i gdzie dodawać. Ostatni posiłek - powinien być ok 1h [...]

Inne źródła składników odżywczych, które warto spożywać znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

podstawy odżywiania się kłaniają niestety. Jesz fatalnie i powinieneś przeczytać "podstawy układania diety", linka masz pod moim postem. Brakuje Ci niemal wszystkiego, począwszy od białka po zdrowe tłuszcze. Jeśli pracujesz fizycznie i dodajesz do tego aktywność fizyczną którą wypisałeś, to sama zmiana odżywiania wystarczy.

dzięki :) ale juz ktoś mnie uprzedził i pożarł przede mną ten zmielony na puszysta mase twaróg ... z dzemem ;/ więc musze wpierw sobie kupic, a tu nie tak łątwo o twaróg :P mi super smakuje tunczyk z majonezem...ale wiadomo ile to tluszczy i to jakie nie zdrowe tłuszcze ;/

to jest własnie cały ten syf odchudzania echh..... dieta fatalna.....jeśli chodzi o kaloryczność to zacznij od 1200kcal i stopniowo dojdz do 1800 dodając 100-200kcal tygodniowo, jak dalej będzie zamało dalej zwiększaj, bardzo możliwe że jak metabolizm rozkręcisz to i zapotrzebowanie wzrośnie....twoja dieta powinna wyglądać tak jeśli chodzi o [...]

to zjedz sobie jakiś owoc a nie g**** w proszku. za dużo kcal. jedz całe jajka. orzechy włoskie. pij tran -nie kapsułki. za dużo sera. na redukcji podbij tłuszcze :oliwa ,masło, tłuste ryby ,tłuste mięsa

[...] fakt iż pochodzi głównie z Boliwii gdzie rośnie na wysokościach powyżej 2000 metrów n.p.m. Składniki w 100 g : Białko : 12 g Węglowodany : 70 g (w tym prawie 6 g błonnika) Tłuszcze : 5,5 g Energia : 374 kcal Sposób przyrządzania - dokładnie przepłukać, zalać świeżą wodą, lekko osolić, gotować na małym gazie około 12 minut od momentu wrzenia, [...]

[...] miske i łyżkę, wrzuć wszystko do środka, zamieszaj, jedz wprost z miski Skład jednej porcji : Białko : około 45 gram Węglowodany : około 14 gram (w tym 5 gram błonnika) Tłuszcze : 16 gram (N/WN/JN = 4/6/5) omega-3 - ponad 2 g Energia : 364 kcal Uwagi - przy pierwszej próbie sporządzania radzę zastosować pewien trick : - na dno miski dodać [...]

fajne jedynie z tłuszczami mały problem - raz że dużo, dwa że przewaga nasyconych z sera plus nieco mono z jednej łyżeczki (jeśli 5 gram to nie łyzka, bo ta ma 15 g) oliwy z oliwek nie zmienia to faktu że posiłek dobry - po prostu w innych posiłkach trzeba ograniczyc tłuszcze (szczególnie nasycone) a dodać nieco wielo i jednonienasyconych aby [...]