Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam!
Postanowiłem założyc nowy wątek na temat mojej diety,a mianowicie pierwszej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć sie co robie dobrze, co trzeba poprawić a co jest kompletnym błędem. Fatu okolo 15%, myśle, że nie wiecej. Troche o mnie:

Wiek: 18 lat
Wzrost: 1,87m
Waga: 99kg
Staż: 4 lata

No to przechodzimy do diety.

Śniadanie godz. 7.00
1. Whey Gold Optiumium 40g.
2. 120g Płatek owsianych.
3. 6 jajek ( 6 białek, 2 żółtka)
4. 15g orzechów laskowych
Kcal 785,40 Białko 70,72 Węglowodany 80,03 Tłuszcze 20,25

II Śniadanie godz. 11.00
1. 100g chleba razowego
2. 125g twarogu półtłustego
3. 15g orzechów laskowych
Kcal 460,75 Białko 28,11 Węglowodany 47,03 Tłuszcze 16,05

Przed Obiad godz 13.00
1. 5 wafli ryżowych Sonko
2. serek wiejski light 200g
3. 15 gram orzechów laskowych
Kcal 426,05 Białko 30,46 Węglowodany 39,48 Tłuszcze 15,22

Obiad 15.30
1. 50g ryżu brązowego
2. 200g filetu z piersi kurczaka
3. 15g orzechów laskowych
4. Fasolka zielona mrożona 200g
Kcal 575,50 Białko 54,51 Węglowodany 43 Tłuszcze 18,70

16.00-18.00 TRENING
Po Treningu 18.00
1. Carbo Olimp 50 g
2. Whey Gold Optimium 40g
Kcal 338,80 Białko 31,45 Węglowodany 49,82 Tłuszcze 1,57

II Obiad godz 19.00
1. 50g ryżu brązowego
2. 200g filetu z piersi kurczaka
3. 200g fasolki zielonej mrożonej
Kcal 479,50 Białko 52,35 Węglowodany 42,10 Tłuszcze 9,25

Kolacja 21.30
1. Twaróg Półtłusty 250g
2. Orzechy laskowe 15g
Kcal 403,50 Białko 44,66 Węglowodany 10,15 Tłuszcze 19,45

RAZEM : KCAL 3469, BIAŁKO 312,26 WĘGLOWODANY 319,60 TŁUSZCZE 100,48

Suplementy które są grane:
1. 3x dziennie Omega 3 Olimp
2. 3x dziennie Czosnek
3. Witaminy Animal Pak
4. Carbonox Olimp
5. Whey Gold Optimium
6. Termo Speed Extreme 2x dziennie
7. Mam jeszcze Venom Hyperdrive 4.0 ( ale chce go właczyć dopiero podczas cyklu, później.)

załaczam zdjęcie jeszcze z aktualnej formy. Licze na pomoc :)






Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2013-12-12 20:29:39




Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2013-12-12 20:30:49




Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2013-12-12 20:30:50

1.za dużo prochu
2.po co carbo na redukcji=bezsens
3,wafle-out
4,za dużo kcal
5,więcej warzyw
6,więcej mięsa ,mniej twarogu(rozumiem ,że finanse)
ogólnie do mocnej poprawki
ps.bf,chyba>15

No więc carbo jako uzupełnienie glikogenu po treningu. Często po treningu siłowym robie również trening cardio interwałowy 1,5min/60s 3x w tygodniu. Siłownia 5-6 razy w tyg. Tak to się prezentuje

to zjedz sobie jakiś owoc a nie g**** w proszku.
za dużo kcal.
jedz całe jajka.
orzechy włoskie.
pij tran -nie kapsułki.
za dużo sera.
na redukcji podbij tłuszcze :oliwa ,masło, tłuste ryby ,tłuste mięsa

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.