Tłuszcze

Dzięki, przeszedłem na te tłuszcze bo po prostu chce spróbować czegoś nowego. Wiem, że przy takim treningu będzie ciężko ale trzeba eksperymentowac!

Przepraszam, nie skończyłam poprzedniej wypowiedzi - wyskoczył mi jakiś błąd. Generalnie wygląda to tak, że to nie jest jakaś "dieta", której ja sie trzymam. Nigdy nie liczyłam kalorii, nawet jestem zdziwiona że wyszło ich tak mało - chociaż wypełniajac ten dziennik na stronie potreninu.pl pojawiła się "sugestia", że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

Odp na pytanie nr8.Każdy jest inny na forum możesz znaleźć sposoby na obliczanie zapotrzebowanie poszukaj w dziale dieta lub masz tutaj kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.Myślę że białko 2g/kg węgle 5g/kg i tłuszcze 1-1,5g/kg.Sprawdzaj jeżeli się zalewasz to odejmuj kcal itd aż do skutku.Pytanie nr.9 na [...]

Ello:) dzieki wielkie za szybka odpowiedz :) zmiany oczywiscie wprowadze i zamienie miejscami biceps z tricepsem...taaa z podnoszenie jeszcze problemy, ale pracuje nad redukcja fatu z ciala... Jeszcze co do ciezarow... Tak dobierac, zeby w ostatniej serie robic na max mozliwosci? Czy raczej troche mniejsze i konczyc jeszcze z "zapasem".... [...]

Trening może być, co do diety to tłuszcze obetnij do 75g, białko jest ok, a resztę dobij węglowodanami tak aby mieć ~3000kcal na start

Tłuszcze jak najbardziej mogą być w każdym posiłku. Możesz zacząć od tych ok 2500kcal i w miarę obserwacji obwodów korygować aktywność i kcal.

Masło jest dobrym źródłem tłuszczu ale nie do smażenia. Do tego używaj oleju kokosowego, smalcu lub masła klarowanego. Białko 2g, tłuszcze ok 1g, reszta kcal węglowodany. Zawsze lepiej zacząć od większej ilości i ew. mieć z czego odejmować.

[...] jest słodkie i nie ma tłuszczu + porcja białka izolat/wpc, co tam masz ewentualnie pił carbo/vitargo podczas treningu i bezpośrednio po nim już brałbym tylko białko . Tłuszcze ustaw w przedziale 0,9-1,3kg, im więcej tłuszczu tym mniej węgli, tym więcej wody z Ciebie zleci, ale nie ma co popadać ze skrajności w skrajność, węgle też są [...]

Jak ktoś odpowie pod postem, nie da się już edytować ;-) Ja delikatnie podbiłabym tłuszcze na okolice 95-100g. Kalorie ustaw i obserwuj obwody. W razie czego zawsze można ując/ dodać. Co się rzuca w oczy to mnóstwo nabiału, mało urozmaicenia. Warzywa jadasz? Inne owoce prócz banana i jabłka?

Hej nie wiedziałem ze można podbijać tłuszcze jeszcze a ja się tu męczę aby 1g/kg było :D Owoce dałem tylko te bo to cukry proste i trzeba uważać ,warzyw będzie dużo bardzo bo staruję od jutra a nabiał po to by tyle mięsa nie było :)

Bo od cukrów sie tyje czyż nie ?Mam pytanko te tluszcze podbić do poprawionej diety by dobić do 0 kalorycznego tak ?

Bo od cukrów sie tyje czyż nie ?Mam pytanko te tluszcze podbić do poprawionej diety by dobić do 0 kalorycznego tak ? Tyje się od nadmiaru kalorii ;-) POczytaj o owocach : http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

[...] z tego dziennika i wpiszesz to co jadłaś do tej pory to zobaczysz czego było za dużo a czego za mało i wyjdzie Ci tak jak napisał bolek, że zamiast dostarczać 1500kcal dostarczasz 1000kcal, chodzi tu między innymi o zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze, Węglowodany to jest tzw. B T W. obliczysz tam swoje zapotrzebowanie podając odpowiednie dane.

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1229,28 BIAŁKO 88,5 1,5 TŁUSZCZE 47,2 0,8 WEGLOWODANY 113 1,9 to wyszlo mi w tym dzienniczku nie bardzo rozumiem jak mam obliczac biolko i weglowodany np 88g bialka wiec mam zjesc 100g piersi?? wiem ze zadaje glupie pytania ale akurat na tym sie [...]

najgorsze jest to ze jak mialam dni kiedy duzo jadlam ( podobnie ale wiekszych ilosciach np wiecej chleba wiecej jogurtow wiecej jablek etc) to odrazu mi szla waga w gore i musialam ograniczac. np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam [...]

Matylda, nie pisz w kółko tego samego, bo w końcu wszyscy stracą cierpliwość Piszesz, że nie chcesz liczyć kalorii itd, ale chyba to najlepsze wyjście dla ciebie, bo inaczej widzę, że nie bardzo rozumiesz czego wszyscy od ciebie chcą http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Spróbuj na podstawie tego, wszystko masz jasno [...]

chce dodac iz przecietny czlowiek nie zwraca uwagi na to ile je bialka ile weglowodanow ile tluszczy i w duzej czesci osoby takie nie tyja i sa chudziutkie! jak to jest? moja siostra je w malym ilosciach zdrowa zywnosc i jest szczupla i dobrze sie z tym czuje tez sie nie glodzi. a ja jak zaczynam jesc wiecej odrazu tyje :/:/:/ aha nie bardzo [...]

jej ale jogurt ma malo kalorii dlaczego jest zly? nawet bez cukru ?:O a ja zawsze tyle jogurtow jadlamz mysla ze sa zdrowe ! UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1255,2 BIAŁKO 90 1,5 TŁUSZCZE 48 0,8 WEGLOWODANY 116 1,9 tak mi wyliczyl kalkulator

Co do LC vs HC - generalnie osoby z duza aktywnoscia sportowa beda czerpaly wiecej korzysci z wyzszych wegli, energii po prostu jest wiecej na treningach, a nadwyzka kcal z wegli trudniej odklada sie jako tk. tluszczowa (w przeciwienstwie do nadwyzki kcal z tluszczy). W sportach sylwetkowych i wytrzymalosciowych zdecydowana wiekszosc (jak nie [...]