pozatym kto ma w dzisiejszym swiecie czas i cierpilowsc na obliczanie wyliczanie wszytkie dokladnie....
...
Napisał(a)
chodzi o wykupienie tego zaby ktos mi ulozyl co mam jesc za 19,90? moge sprobowac
pozatym kto ma w dzisiejszym swiecie czas i cierpilowsc na obliczanie wyliczanie wszytkie dokladnie....
pozatym kto ma w dzisiejszym swiecie czas i cierpilowsc na obliczanie wyliczanie wszytkie dokladnie....
...
Napisał(a)
nie o to mi chodziło, wejdz tu http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i pobierz np. POBIERZ DZIENNIK 4.21 - SERWER 3 rozpakuj i dalej to już sama musisz dać sobie rade...
K...a ja p......e ale z.......e forum
...
Napisał(a)
Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się dziwił, że tyje mimo dostarczenia odpowiedniej ilości kcal.
Również treningi są zbyt intensywne co również przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od razu na początku 30 minut aerobów. Przy redukcji ważne są ćwiczenia na duże grupy mięśni (nogi, plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki.
I na koniec. Przy wzroście 175cm ważysz 65kg; nic nie wiemy ile masz tłuszczu, ile mięśnia a ile kości, czy też jakie masz wymiary (wiek). Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a Ty patrzysz się jedynie na cyferki. Nie rozpisując się - Twój organizm "rękami, nogami" będzie się bronił przed utratą wagi bo po prostu masz ją prawidłową. Nie bardzo wierzę w to, że uda Ci się zejść do 60kg (jeżeli już to kosztem zdrowia), natomiast zawsze możliwym jest zmiana proporcji jednak trzeba zapomnieć o magii liczb.
Również treningi są zbyt intensywne co również przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od razu na początku 30 minut aerobów. Przy redukcji ważne są ćwiczenia na duże grupy mięśni (nogi, plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki.
I na koniec. Przy wzroście 175cm ważysz 65kg; nic nie wiemy ile masz tłuszczu, ile mięśnia a ile kości, czy też jakie masz wymiary (wiek). Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a Ty patrzysz się jedynie na cyferki. Nie rozpisując się - Twój organizm "rękami, nogami" będzie się bronił przed utratą wagi bo po prostu masz ją prawidłową. Nie bardzo wierzę w to, że uda Ci się zejść do 60kg (jeżeli już to kosztem zdrowia), natomiast zawsze możliwym jest zmiana proporcji jednak trzeba zapomnieć o magii liczb.
...
Napisał(a)
Dobra chlopaki, teraz ciotka sie kolezanka zajmie
Matylda poprosze :
- o policzenie zapotrzebowania na piechote, a nie poprzez mnoznik wagi
- masz taki przykladowy dzien, to policz ile zjadlas kalori z tego dnia, ile wegli ile bialka, ile tluszczu
- wez cyrkiel i zlap sobie lalde skory na srodku uda, na brzuchu ukosem kolo pepeka i na tricepsie i powiedz ile ci wyszlo centymetrow grubosci
to wazne bo nie jestesmy w stanie okreslic ile w rzeczywistosci masz tluszczu i ile da sie z tego wyciagnac, moze sie okazac jak Redis mowi, ze na twoim poziomie umiesnienia musialabys sie zaglodzic by schudnac
- "odchudzam sie 3 lata" brzmi jak "jutro w grudniu po poludniu" taki sam poziom fikcyjnej abstrakcji. Odchudzac sie powinno krotko i efektywnie, jak nie dzial to znaczy ze sie robi cos zle, a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz.
Matylda poprosze :
- o policzenie zapotrzebowania na piechote, a nie poprzez mnoznik wagi
- masz taki przykladowy dzien, to policz ile zjadlas kalori z tego dnia, ile wegli ile bialka, ile tluszczu
- wez cyrkiel i zlap sobie lalde skory na srodku uda, na brzuchu ukosem kolo pepeka i na tricepsie i powiedz ile ci wyszlo centymetrow grubosci
to wazne bo nie jestesmy w stanie okreslic ile w rzeczywistosci masz tluszczu i ile da sie z tego wyciagnac, moze sie okazac jak Redis mowi, ze na twoim poziomie umiesnienia musialabys sie zaglodzic by schudnac
- "odchudzam sie 3 lata" brzmi jak "jutro w grudniu po poludniu" taki sam poziom fikcyjnej abstrakcji. Odchudzac sie powinno krotko i efektywnie, jak nie dzial to znaczy ze sie robi cos zle, a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz.
...
Napisał(a)
Ooo, Obli jest, usuwam temat z powiadomien....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 12:37:02
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 12:37:02
...
Napisał(a)
moj przykladowy dzien kaloryczny:
sniadanie okolo 8 godziny
garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl)
garsc orzechow wloskich ( 100kcl)
jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl)
jablko(60kcl)
2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl)
2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl)
obiad
piers 200g plus warzywa ( 300kcl)
2 jablka (120kcl)
kolacja
jogurt z musli(250kcl)
calosc wychodzi okolo 1500kcl
zawsze myslalam ze sie odzywiam zdrowo
hm najbardziej martwi mnie fakt ze myslalam ze dobrze jem a cos po prostu jest ze mna nie tak ze nie chudne:( okazuje sie ze wszytko robie zle...
ale co ja moge innego jesc? paranoja :(
Dziekuje wam bardzo za udzielone rade i czekam na nastepne. powiedzcie co powinnam odstawic a co dodac do diety
nie moge zmierzyc nie mam cyrkla:/ ale mierzylam tluszcz na silowni i wyszlo ze mam 20%.
uwazana jestem za szczupla ale ja sama widze ze mam tluszcz na brzuchu, za duze posladki, za duze uda... chce zrzucic 4kg zeby sie czuc lepiej ze soba... nie chodzi o zadna obsesje chodzi o samopoczucie i zdrowy wyglad
wymiary
174cm wzrostu
talia-63
brzuch pod pepkiem - 80cm
udo 50cm :(
biodra 93cm
lydka- 33cm
chce zredukowac te 3 cm wszedzie
lat mam 19
nie rozumiem tez wypowiedzi o moim treningu... dlaczego za duzo aerobow ? aeroby sa podobno najlepsze na chudniecie...
skrety i brzuszki za duzo ?? ale mi wlasnie na tej parti najbardziej zalezy gdyz mam najwieksze sklady tluszczu na boczkach i brzuchu :(
Strasznie sie jednak ciesze ze tu napisalam bo wierze ze mi w jakis sposob pomozecie... staram sie od 3 lat schudnac i nic stoje w miejscu... wywoluje to juz u mnie wrecz depresje potarfie usiasc i plakac z bezsilnosci - juz nawet nie chodzi o sama wage ale o to ze sie staram a mi nie wychodzi :(
sniadanie okolo 8 godziny
garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl)
garsc orzechow wloskich ( 100kcl)
jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl)
jablko(60kcl)
2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl)
2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl)
obiad
piers 200g plus warzywa ( 300kcl)
2 jablka (120kcl)
kolacja
jogurt z musli(250kcl)
calosc wychodzi okolo 1500kcl
zawsze myslalam ze sie odzywiam zdrowo
hm najbardziej martwi mnie fakt ze myslalam ze dobrze jem a cos po prostu jest ze mna nie tak ze nie chudne:( okazuje sie ze wszytko robie zle...
ale co ja moge innego jesc? paranoja :(
Dziekuje wam bardzo za udzielone rade i czekam na nastepne. powiedzcie co powinnam odstawic a co dodac do diety
nie moge zmierzyc nie mam cyrkla:/ ale mierzylam tluszcz na silowni i wyszlo ze mam 20%.
uwazana jestem za szczupla ale ja sama widze ze mam tluszcz na brzuchu, za duze posladki, za duze uda... chce zrzucic 4kg zeby sie czuc lepiej ze soba... nie chodzi o zadna obsesje chodzi o samopoczucie i zdrowy wyglad
wymiary
174cm wzrostu
talia-63
brzuch pod pepkiem - 80cm
udo 50cm :(
biodra 93cm
lydka- 33cm
chce zredukowac te 3 cm wszedzie
lat mam 19
nie rozumiem tez wypowiedzi o moim treningu... dlaczego za duzo aerobow ? aeroby sa podobno najlepsze na chudniecie...
skrety i brzuszki za duzo ?? ale mi wlasnie na tej parti najbardziej zalezy gdyz mam najwieksze sklady tluszczu na boczkach i brzuchu :(
Strasznie sie jednak ciesze ze tu napisalam bo wierze ze mi w jakis sposob pomozecie... staram sie od 3 lat schudnac i nic stoje w miejscu... wywoluje to juz u mnie wrecz depresje potarfie usiasc i plakac z bezsilnosci - juz nawet nie chodzi o sama wage ale o to ze sie staram a mi nie wychodzi :(
...
Napisał(a)
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1229,28
BIAŁKO [g] 88,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 47,2 0,8
WEGLOWODANY [g] 113 1,9
to wyszlo mi w tym dzienniczku
nie bardzo rozumiem jak mam obliczac biolko i weglowodany
np 88g bialka wiec mam zjesc 100g piersi?? wiem ze zadaje glupie pytania ale akurat na tym sie nei znam
wyszlo mi 1229 kcl a ja jem 1500-1800
a pisano mi ze niby sie glodze:/
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 1229,28
BIAŁKO [g] 88,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 47,2 0,8
WEGLOWODANY [g] 113 1,9
to wyszlo mi w tym dzienniczku
nie bardzo rozumiem jak mam obliczac biolko i weglowodany
np 88g bialka wiec mam zjesc 100g piersi?? wiem ze zadaje glupie pytania ale akurat na tym sie nei znam
wyszlo mi 1229 kcl a ja jem 1500-1800
a pisano mi ze niby sie glodze:/
...
Napisał(a)
,,a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz.
_______________________________''
PYTAM: co robie zle
zauwazylam ze kazdy mi mowi ze wszytko robie zle ale NIKT nie mowi co robie zle i jak powinnam robic dobrze
_______________________________''
PYTAM: co robie zle
zauwazylam ze kazdy mi mowi ze wszytko robie zle ale NIKT nie mowi co robie zle i jak powinnam robic dobrze
...
Napisał(a)
najgorsze jest to ze jak mialam dni kiedy duzo jadlam ( podobnie ale wiekszych ilosciach np wiecej chleba wiecej jogurtow wiecej jablek etc) to odrazu mi szla waga w gore i musialam ograniczac.
np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam zjesc piers z warzywami
chodzi tez o to ze ciezko zyc z wyliczaniem co do grama zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcze bo wtedy by to za bardzo zdominowalo moje zycie i wpadlabymw obsesje liczenie ponadto zycie nie jest takie proste i jak jestem na uczelni to przeciez to co moge zjesc innego jak jogurt albo pieczywo albo owoce?... ciezko ciezko to wszytko zbalansowac
np teraz zamiast o tej porze zjesc obiad mialam straszna cohote na jogurt z owsianka a nie na piers
piers zjem na kolacje
ps : macie juz zapewne dosyc rozpisywania ale odkad wszyscy pisza ze mam tragiczna diete to juz sama nie wiem...
pomocy..... potrzebuje tylko wskazowek co jesc
np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam zjesc piers z warzywami
chodzi tez o to ze ciezko zyc z wyliczaniem co do grama zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcze bo wtedy by to za bardzo zdominowalo moje zycie i wpadlabymw obsesje liczenie ponadto zycie nie jest takie proste i jak jestem na uczelni to przeciez to co moge zjesc innego jak jogurt albo pieczywo albo owoce?... ciezko ciezko to wszytko zbalansowac
np teraz zamiast o tej porze zjesc obiad mialam straszna cohote na jogurt z owsianka a nie na piers
piers zjem na kolacje
ps : macie juz zapewne dosyc rozpisywania ale odkad wszyscy pisza ze mam tragiczna diete to juz sama nie wiem...
pomocy..... potrzebuje tylko wskazowek co jesc
...
Napisał(a)
AHA I zeby uprzedzic komentarze wymiary niby sie wydaja w porzadku ale nawet trener na silowni powiedzial mi ze musze spalic troche z boczkow brzucha i ud bo mam ciut za duzo- czyli jednak cos w tym jest
Poprzedni temat
szejk + białko
Następny temat
dieta na masę do oceny - waga 82kg
Polecane artykuły