pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

chodzi o wykupienie tego zaby ktos mi ulozyl co mam jesc za 19,90? moge sprobowac


pozatym kto ma w dzisiejszym swiecie czas i cierpilowsc na obliczanie wyliczanie wszytkie dokladnie....

nie o to mi chodziło, wejdz tu http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i pobierz np. POBIERZ DZIENNIK 4.21 - SERWER 3 rozpakuj i dalej to już sama musisz dać sobie rade...

Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się dziwił, że tyje mimo dostarczenia odpowiedniej ilości kcal.
Również treningi są zbyt intensywne co również przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, że Twój trening delikatnie mówiąc nie jest zbyt dobry. Np rozgrzewka ok 15-20 minut w tym trochę aerobów na podniesienie ciśnienia, ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mięśnie i stawy do wysiłku; aeroby to po siłowym a Ty od razu na początku 30 minut aerobów. Przy redukcji ważne są ćwiczenia na duże grupy mięśni (nogi, plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki.
I na koniec. Przy wzroście 175cm ważysz 65kg; nic nie wiemy ile masz tłuszczu, ile mięśnia a ile kości, czy też jakie masz wymiary (wiek). Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a Ty patrzysz się jedynie na cyferki. Nie rozpisując się - Twój organizm "rękami, nogami" będzie się bronił przed utratą wagi bo po prostu masz ją prawidłową. Nie bardzo wierzę w to, że uda Ci się zejść do 60kg (jeżeli już to kosztem zdrowia), natomiast zawsze możliwym jest zmiana proporcji jednak trzeba zapomnieć o magii liczb.

Dobra chlopaki, teraz ciotka sie kolezanka zajmie

Matylda poprosze :
- o policzenie zapotrzebowania na piechote, a nie poprzez mnoznik wagi
- masz taki przykladowy dzien, to policz ile zjadlas kalori z tego dnia, ile wegli ile bialka, ile tluszczu
- wez cyrkiel i zlap sobie lalde skory na srodku uda, na brzuchu ukosem kolo pepeka i na tricepsie i powiedz ile ci wyszlo centymetrow grubosci
to wazne bo nie jestesmy w stanie okreslic ile w rzeczywistosci masz tluszczu i ile da sie z tego wyciagnac, moze sie okazac jak Redis mowi, ze na twoim poziomie umiesnienia musialabys sie zaglodzic by schudnac
- "odchudzam sie 3 lata" brzmi jak "jutro w grudniu po poludniu" taki sam poziom fikcyjnej abstrakcji. Odchudzac sie powinno krotko i efektywnie, jak nie dzial to znaczy ze sie robi cos zle, a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz.

Ooo, Obli jest, usuwam temat z powiadomien....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 12:37:02

moj przykladowy dzien kaloryczny:


sniadanie okolo 8 godziny

garsc bananow suszonych- ok 30g( 150kcl)
garsc orzechow wloskich ( 100kcl)
jogurt naturalny z ziarnami plus platki owsiane i otreby(250kcl)
jablko(60kcl)

2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl)

2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl)

obiad
piers 200g plus warzywa ( 300kcl)

2 jablka (120kcl)


kolacja
jogurt z musli(250kcl)



calosc wychodzi okolo 1500kcl


zawsze myslalam ze sie odzywiam zdrowo
hm najbardziej martwi mnie fakt ze myslalam ze dobrze jem a cos po prostu jest ze mna nie tak ze nie chudne:( okazuje sie ze wszytko robie zle...

ale co ja moge innego jesc? paranoja :(

Dziekuje wam bardzo za udzielone rade i czekam na nastepne. powiedzcie co powinnam odstawic a co dodac do diety

nie moge zmierzyc nie mam cyrkla:/ ale mierzylam tluszcz na silowni i wyszlo ze mam 20%.
uwazana jestem za szczupla ale ja sama widze ze mam tluszcz na brzuchu, za duze posladki, za duze uda... chce zrzucic 4kg zeby sie czuc lepiej ze soba... nie chodzi o zadna obsesje chodzi o samopoczucie i zdrowy wyglad


wymiary

174cm wzrostu
talia-63
brzuch pod pepkiem - 80cm
udo 50cm :(
biodra 93cm
lydka- 33cm


chce zredukowac te 3 cm wszedzie


lat mam 19


nie rozumiem tez wypowiedzi o moim treningu... dlaczego za duzo aerobow ? aeroby sa podobno najlepsze na chudniecie...

skrety i brzuszki za duzo ?? ale mi wlasnie na tej parti najbardziej zalezy gdyz mam najwieksze sklady tluszczu na boczkach i brzuchu :(


Strasznie sie jednak ciesze ze tu napisalam bo wierze ze mi w jakis sposob pomozecie... staram sie od 3 lat schudnac i nic stoje w miejscu... wywoluje to juz u mnie wrecz depresje potarfie usiasc i plakac z bezsilnosci - juz nawet nie chodzi o sama wage ale o to ze sie staram a mi nie wychodzi :(

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 1229,28
BIAŁKO [g] 88,5 1,5
TŁUSZCZE [g] 47,2 0,8
WEGLOWODANY [g] 113 1,9



to wyszlo mi w tym dzienniczku

nie bardzo rozumiem jak mam obliczac biolko i weglowodany
np 88g bialka wiec mam zjesc 100g piersi?? wiem ze zadaje glupie pytania ale akurat na tym sie nei znam


wyszlo mi 1229 kcl a ja jem 1500-1800

a pisano mi ze niby sie glodze:/

,,a ty robisz wszytsko zle i brniesz w to samo caly czas, musisz swoje postepowanie odwrocic teraz.
_______________________________''


PYTAM: co robie zle

zauwazylam ze kazdy mi mowi ze wszytko robie zle ale NIKT nie mowi co robie zle i jak powinnam robic dobrze

najgorsze jest to ze jak mialam dni kiedy duzo jadlam ( podobnie ale wiekszych ilosciach np wiecej chleba wiecej jogurtow wiecej jablek etc) to odrazu mi szla waga w gore i musialam ograniczac.


np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam zjesc piers z warzywami

chodzi tez o to ze ciezko zyc z wyliczaniem co do grama zapotrzebowania na bialko wegle i tluszcze bo wtedy by to za bardzo zdominowalo moje zycie i wpadlabymw obsesje liczenie ponadto zycie nie jest takie proste i jak jestem na uczelni to przeciez to co moge zjesc innego jak jogurt albo pieczywo albo owoce?... ciezko ciezko to wszytko zbalansowac

np teraz zamiast o tej porze zjesc obiad mialam straszna cohote na jogurt z owsianka a nie na piers

piers zjem na kolacje


ps : macie juz zapewne dosyc rozpisywania ale odkad wszyscy pisza ze mam tragiczna diete to juz sama nie wiem...


pomocy..... potrzebuje tylko wskazowek co jesc

AHA I zeby uprzedzic komentarze wymiary niby sie wydaja w porzadku ale nawet trener na silowni powiedzial mi ze musze spalic troche z boczkow brzucha i ud bo mam ciut za duzo- czyli jednak cos w tym jest