A ja chwale sobie i chwalil bede. Masa szla pieknie na tluszczach ale tutaj pozalowalem ze nie zaczalem masy z nizszego BF a i redukcja idzie elegancko chociaz juz koncze bo wakacje sie zblizaja i nie chce z deficytu prosto jechac odrazu na wakacje. Trena juz nie bije od kilku tygodni teraz tylko 200mg cypo co 5dni i 50mcg IGF lr3 w dni [...]
Kalorie, ktore na sobie nosisz nie wyparuja magicznie wiec oczywiscie nastepuje stagnacja co wymaga nastepnej scinki kalorii zjadancyh ww bez zmian, obnizasz tluszcze skoro 3870 to "kosmos" to trzeba obnizyc
"kosmos" mialem na mysli, ze nie chodzi o to ze ciezko te 3800 osiagnac - wrecz przeciwnie.. ja niestety mentalnie od razu przyjmuje ok 2500 kcal jako moje "zero" (a co... zaby szybciej schodzilo) i od tego zaczynam obcinac kcal.. np 2200kcal - a 2200 kcal to na tluszczowce 2 szybkie posilki i na reszte dnia finito ;) da rade i na 3 podzielic [...]
Po tygodniu to za dużo nie możesz jeszcze powiedzieć bo pewnie te posiłki nie wyglądają jak wyglądać powinny a 65g tłuszczy to bardzo malutko jest i nie powinno być dolegliwości żołądkowych. Jakie masz te posiłki? Ile węgli i ile białka? Jakie tłuszcze? Opisz trochę więcej bo ja np mógłbym 300g tłuszczy wciągnąć teraz w jednym posiłku i nic mi nie [...]
Po tygodniu to za dużo nie możesz jeszcze powiedzieć bo pewnie te posiłki nie wyglądają jak wyglądać powinny a 65g tłuszczy to bardzo malutko jest i nie powinno być dolegliwości żołądkowych. Jakie masz te posiłki? Ile węgli i ile białka? Jakie tłuszcze? Opisz trochę więcej bo ja np mógłbym 300g tłuszczy wciągnąć teraz w jednym posiłku i nic mi nie [...]
marcii to kwestia czasu przestawienia się organizmu na tłuszcze. Na początku jest ,,zamulenie,, po tłuszczach jednak po pewnym czasie można wciągać wiele więcej bez jakiegoś dyskomfortu.
Jakie dajecie proporcje btw na redu? bez wzgledu czy masa czy redu dajesz 0.8 gr ww/kmc,bialko 1-1.2 reszta tluszcze w zaleznosci wlasnie czy redu czy masa i ile kcal potrzebujesz
krótko: na żo jestem od świąt wielkanocnych. na proporcjach 1:3:0,8- redukcja to bajka. ma być masa, tłuszczu idzie 400g, czasami 500g od miesiąca i nic. dosłownie NIC. jak WY to robicie?}:-( ja wiem że mięcho nie wskoczy z dnia na dzień, ale coś mogłoby się zadziać. u mnie redukcja tez swietnie szla na tej diecie,sylwetka fajnie sie zmienila,paru [...]
No właśnie na Optymalnej próbowałem robić masę. Nie dość że masa nie szła to jeszcze mnie zaczęło podlewać więc zmieniłem Białko z 1g na 1,5g. kosztem tłuszczy , później na 2g. i dopiero zaczęło coś ruszać. WW miałem ustawione nisko tak aby nie wchodzić z powrotem w ketozę. W moim przypadku potrzebuję tych 80g WW. Reszta tłuszcze. Po prostu miałem [...]
No właśnie na Optymalnej próbowałem robić masę. Nie dość że masa nie szła to jeszcze mnie zaczęło podlewać więc zmieniłem Białko z 1g na 1,5g. kosztem tłuszczy , później na 2g. i dopiero zaczęło coś ruszać. WW miałem ustawione nisko tak aby nie wchodzić z powrotem w ketozę. W moim przypadku potrzebuję tych 80g WW. Reszta tłuszcze. Po prostu miałem [...]
Ja nie stosuje ZO ale z bialka zszedlem i tak juz zostalo, mam okolo 100g-120g i tak jest dobrze. Czym uzasadnisz tak niskie spożycie białka? Widzę że masz teraz w diecie więcej tłuszczy niż białka a węgli 4x tyle co białka. Ja cały czas się zastanawiam czy nie wrócić na tłuszcze bo jednak bardziej suchy byłem ale może to była zasługa trenu [...]
Po pierwsze omiary na maszynach maja duzo zmiennych wiec lepiej sprawdzac za pomocy wymiarow i miarki...jesli typowa dieta tluszczowa to b 1gr/0.8ww/reszta tluszcze w zaleznosci od zapotrzebowania kalorycznego
Rotację ww i tłuszczami polecam a te białko co dodałaś to sojowe? To że się zmieścisz z treningiem w godzinę to dobrze ale ważne jest też na jakich ciężarach ćwiczysz i czyli ile z siebie dajesz. Pozatym jak wyżej ktoś wspomniał tłuszcze wcale nie muszą służyć kobiecie a również nabiał może powodować retencję. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
Zostań na zwiększonym białku, tłuszcze możesz obcinać śmiało jeżeli chcesz zmniejszyć kalorii a węgle zostaw takie jak miałaś, możesz je dawać wszystkie na noc bez tłuszczy u niektórych osób dobrze to działa i pomaga w redukcji.
Ja wczoraj przed snem takie ssanie, że w pół godziny 3x0,5 wody gazowej wpadło. Co 2 tyg po treningu nóg będę raz ładował ww a tłuszcze obcinał Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-21 17:35:08
Jeśli chodzi o punkt 1 to i tak ostatnimi czasy jem trochę mniej słodyczy, bazowałem głównie na czekoladach 90procent kakao. Jeśli chodzi o jajka i tłuste jedzenie to wczoraj i dziś zjadłem na śniadanie 6 jajek, 160g boczku i około 90gram masła. Na maśle i z boczkiem wchodzi mi bez pieczywa, co zawsze było problemem. Liczyłem proporcje i w [...]
Oczywiście nie musisz mi wierzyc. Dla mnie najważniejsze jest to że po przejściu na dietę optymalna czuje się lepiej, mam więcej energii, nie choruje i nie muszę co 2 godziny jeść jak dawniej. Ps. Dieta optymalna wymaga jednak zdyscyplinowania i jeśli ktoś planuje przejść na tłuszcze musi podejść poważnie do tematu
Bzdury? Nie mam zadnego interesu żeby zachęcać ludzi do przejścia na dietę optymalną;) Nie chcesz, nie wierz Najbardziej śmieszą mnie komentarze osób które, albo nigdy nie spróbowały albo zrezygnowały po krótkim czasie. Jem tłuszcze od 5 lat i wiem co mówię. Dla niedowiarkow polecam lekture- biochemie Harpera Natan33 a Ty dalej jesteś na d.o. czy [...]
Ja chciałem spróbować tej diety, bo chcę zobaczyć jak to ma się w praktyce. Nie oceniam ludzi którzy są na diecie optymalnej, nie oceniam ludzi, którzy bazują na węglach i nie oceniam ludzi, którzy jedzą tylko ff. Osobiście mam dość podjadania, skoków insuliny, wzdęć, zalania wodą itp. Chcę spróbować czegoś nowego. Prowadzę intensywny tryb życia [...]
Optymalni na bombie
