[...] i nie zauważyłeś wzrostu obwodów ciała, to nie ma innego rozwiązania, jak zwiększanie kalorii. Ilość białka ustaliłeś na poziomie 2 g/kg masy ciała, to jest jak najlepsze. Tłuszcze stanowią 150 g, a węglowodany 600 g, co również jest sensowne. Patrząc jednak na rozpiskę diety widać pewne niejasności i błędy. Gainer nie jest produktem idealnym [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14681 Data: 2018-10-08 20:50:27 Liczba szacunów: 0
Tyle mówi się o tych rybach, jakie to one są zdrowe, ale mam jedną wątpliwość. Czy przypadkiem pod wpływem wysokich temperatur te zdrowe tłuszcze omega-3 nie tracą swoich własności albo co gorsza nie stają się niezdrowe? I tak w ogóle, jak można przyrządzić rybę szybko, smacznie i zdrowo? Bo gotowanie w wodzie odpada, na parze - raz na jakiś czas [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8641 Data: 2018-03-11 22:07:08 Liczba szacunów: 0
Patelnia grillowa to patelnia jak każda, tyle, że wzroki robi - można używać bez przeszkód. Czyli z grillowaniem to ona za dużo nie ma wspólnego i potrawy na niej przyrządzane są tak samo niezdrowe jak na płaskiej patelni? Ale chyba kaloryczność jest trochę niższa, bo tłuszcz ocieka do rowków? Sałatki jak najbardziej - liczy sie dobór składników [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8641 Data: 2018-03-19 12:06:06 Liczba szacunów: 0
****masterze, problem polega na tym że tą kreatynę to trzeba by brać ze 30 minut przed trenigiem, owszem można tak robić, ja osobiście biorę rano bo wiem że jestem na czczo i że sie ładnie wchłonie, a na godzinę - do półtorej przed trenigiem to jem posiłęk energetyczny, który również zawiera tłuszcze, a one w parze z kreatyna nie idą. Można brać [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-09 13:06:11 Liczba szacunów: 1
Zwiększyłbym tzw. NEAT, aktywność spontaniczną, gdyż 8h siedzenia to niska aktywność fizyczna po mimo trenowania na siłowni. Kalorii wydaje się być zbyt mało. Do eliminacji suszone owoce, sklepowe polędwice, konserwowa kukurydza, ryby z puszki, masło orzechowe z orzeszków ziemnych, co gorsza z dodatkiem cukru ( lidlowskie ), musli również jest [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10539 Data: 2018-05-12 19:10:41 Liczba szacunów: 0
ojciec diete opierasz na swoich warunkach fizycznych i zapotrzebowaniu na kcl, w necie masz w ch..j przeliczników...jak redukcja to w diecie redukujesz wegle, podciagasz bialko i tluszcze...
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-05 12:51:12 Liczba szacunów: 0
Dieta low carb w ostatnich latach staje się coraz modniejsza w świecie fitness i kulturystyki. Jeszcze xx lat temu mało kto pomyślałby o tym, że można z powodzeniem kształtować sylwetkę z ograniczoną ilością lub z całkowitym wyeliminowaniem węglowodanów. Coraz częściej przytrafiają się nawet zawodnicy startujący w kulturystyce, którzy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-14 17:22:45 Liczba szacunów: 0
[...] na posiłki. Te z kolei komponujemy z zalecanych źródeł makroskładników: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 15:51:01 Liczba szacunów: 0
dzieki wszystkim za podpowiedzi. miloszmk poza kolarzami torowymi, ktorzy mnie calkiem nie interesuja, wszyscy kolarze sa bardzo wycieniowani, nie twierdze ze nie sa umiesnieni, ale napewno w dosc niewielkim stopniu. Wydaje mi sie ze treningi ranne, przed posilkiem sa bardzo dobre, bede takze przed snem robil jakis trening- 45min. na rowerku [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-02 13:24:30 Liczba szacunów: 0
jak ograniczysz tluszcze to stracisz nie tylko miesnie ale i zaburzysz gospodarke hormonalna i generalnie regeneracje potreningowa. bez wiedzy na temat dietetyki zywieniowej zrobisz sobie krzywde. ale jak tam sobie chcesz.
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-02 15:51:47 Liczba szacunów: 1
Jeśli lubisz pływanie i dobrze się czujesz w tej dziedzinie sportu, zawsze możesz wykonywać to w dni nietreningowe i traktować to poniekąd jako regenerację. Natomiast podstawą powinny być treningi siłowe oraz nadwyżka kaloryczna, która pozwoli Ci zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 23:37:14 Liczba szacunów: 0
Dodatkowo musisz maksymalnie dopracować odżywianie Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2021-03-06 20:34:31 Liczba szacunów: 0
Sledz jest bardzo zdrowa ryba ale tlusta, w oleju jest jeszcze bardziej tlusty tak na okol w 100g bedziesz mial z 15g bialka i z 30 gram tluszczow. Wiec 200 gram sledzia w oleju to pewni z polowa albo i wiecej twojego dziennego zapotrzebowania na tluszcze.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 11:22:19 Liczba szacunów: 1
odpowiedz jest prosta , węglowodany i tłuszcze nie zamienią się w aminokwasy które są budulcem naszych mięśni. Mięśnie z samego tłuszczu czy węglowodanów się nie zbudują. To jest tak samo jakbyś chciał zbudować dom z samego cementu i wody bez pustaków. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-07-09 15:49:14
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-09 15:47:59 Liczba szacunów: 0
SPOOKYPL wyczytalem to na http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka.html#budowa " Istotnym czynnikiem wyznaczającym wykorzystanie białka do celów budulcowych jest zapewnienie odpowiedniego dowozu energii. Z obliczeń fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-17 14:44:04 Liczba szacunów: 0