Tłuszcze

Dlaczego "niestety" bycie gruszka to najlepsza rzecz dla kobiety pod wzgledem zdrowia i mozliwosci wykarmienia dzieci i urody. Owszem jak ktos chce sie dopadowac do modelek z wybiegow to ma przechlapane, ale jak ktos chce byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie [...]

Witaj , Przy takiej tkance tłuszczowej zalecałbym przejście na low carb, białko utrzymałbym na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała , węglowodany na 1 gram-2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze tak 1,5 gram. W miarę spadku tkanki tłuszczowej możesz podbijać ilość węglowodanów kosztem tłuszczy. Pozdrawiam

daj 2,5 w bialko , tluszcze 1,5 a reszte w wegle :) dodaj warzyw , ja uzywam oliwy z oliwek . a trening kiedy ?

Na wstępie poproszę o filmik – przyda się. Pozycja przy wyciskaniu: plecy przylegają do ławki w trakcie całego ruchu, żadnych mostkowań itp. Dosyć dynamiczny ruch koncentryczny, nie blokuję rąk w łokciach. Ruch ekscentryczny w pełni kontrolowany, sztanga opuszczana prawie na obojczyk tak żeby zakrywała przedramiona. W zasadzie chyba [...]

To po treningu moge zjesc banana moze tylko zeby cos jednak bylo, juz chyba rozumiem o co ci chodzi.. tylko pytanie czy dobrze rozlozylem sobie te bialka wegle I tluszcze? Czyli korzystam z pelnowartosciowych produktow ale nie musze trzymac sie tych samych produktow tylko aby skladniki odzywcze sie zgadzaly tak? Na stronie znalazlem liste [...]

Jeśli chodzi o tłuszcze jest okej? Postaram się jeszcze raz skomponować przykładową dietę

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała czyli 104,4 Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała czyli 46,4 Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała czyli 232 Dobrze licze? Ułożyć dietę w takich mniej więcej godzinach by się zabliźniały gdy pracuję na dzień i noc?np gdy mam tzw dniówki mogę jeść posiłek o 11 rano i gdy mam nocki też mogę jeść o 11 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 7 26.10.09 Witam. Ciagle czuje lewy bark, nie wiem co z nim jest, jednak przy cwiczeniach w ogole go nie czuje. Co do diety, trzymana od rana . Zjadlem dodatkowo zapiekanke (biale pieczywo, ser, szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole). Trening Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg [...]

tak na początek odniosę się do Twojej diety większość to kanapki postaraj się je zastąpićpłatkami owsianymi, ryżem, kaszą makaronem (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy) zdrowe tłuszcze musisz dostarczać oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany żródła białka kurczak, indyk, ryba, wołowina ,jajka,twaróg posiłek przed snem to staraj [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

Różnica jest ogromna. ulotka się kłania ich nikt już nie czyta chyba ;) Pisze tam że tłuszcze wyraźnie wpływają na działanie/wchłanianie tego leku. Ogólnie im dalej od posiłku tym lepiej. Rano na czczo petarda, zdecydowanie ułamek normalnej dawki wystarcza. Pozdr Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2013-04-29 00:36:22

chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]

Jak obserwujesz to pewnie się orientujesz jaki system żywieniowy i treningowy jest tutaj preferowany;-) Preferujemy to dietę zbilansowaną - w każdym posiłku białko, tłuszcze i węglowodany. Z rozsądnym rozkładem makroskładników. Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, a to nie sprzyja zdrowiu kobiety. 60g to jest minimalne minimum. Nie wliczamy warzyw [...]

Dzięki dziewczyny, o to właśnie mi chodzi. Okej czyli ograniczam aeroby, ograniczam owoce ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie ) dodaje tłuszcze. A jeśli chodzi z tym jedzeniem tu jest najgorzej bo naprawdę te 1400 mi starcza i nie czuje, żadnego głodu a lecę już tak dwa miesiące. Zabieram się za ogarnianie tego wszystkiego. :) A jeśli [...]

tzn byś tłuszcze utrzymywał na stałym poziomie manipulował tylko ww

białko 2,2g tłuszcze trzymasz na 1,4g i manipulujesz ww

nie obniżasz ww absolutnie nie widze żadnego zalania brzucha, nie wiem po kiego stosujesz low carb. Może się boisz ale trzeba to zmienić ww podbijemy powoli cobyś nie panikował ww 150 w dt i dnt białko niech zostanie tłuszcze reszta. Jak chcesz znów zrobić szkielet z siebie prosze bardzo rób dalej co zamierzasz a kcal podbiłbym do 2700 yle z mojej [...]

Dzięki za zainteresowanie wszystkim, także tym, którzy nie szczędzą mi słów krytyki Faftaq: tak zrobię, postaram się wrócić do diety zbilansowanej. To, że na LC lepiej się czuję, nie znaczy, że moje mięśnie odwzajemniają ten pogląd. :) Może faktycznie potrzeba im więcej paliwa z węgli, żeby zaczęły rosnąć. Martwią mnie tylko te wzdęcia - na high [...]

Nic nie pisałem przez długi czas, bo sporo się działo, ale sądzę, że najwyższy czas dokończyć moją historię ;) Przez długi czas trzymałem się zaleceń faftaqa - tłuszcze 1 g, reszta węgle, białko 2,5. No i faktycznie masa nieźle ruszyła, tyle, że tłuszczowa. Próbowałem to jakoś regulować, kombinować, pilnować, żeby waga szła ok. 0,5-1 kg na 2 tyg. [...]

[...] dietę na wątrobę z ograniczeniem tłuszczy. Czytałem o tej diecie na Necie i właściwie można powiedzieć, że jest ona zaprzeczeniem zdrowego, sportowego żywienia. %-) Tłuszcze max. 50g na dobę, białko 1,5-2g (albo 1-1,5, różne źródła różnie podają), resztę zapotrzebowania stanowią węglowodany, w szczególności oczyszczone zboża, owoce, [...]