Dieta ektomorfik, problemy

Jestem tu świeży, lat 19/20, 189cm wzrostu, 69 kg, jestem ektomorfikiem( jeśli nie nawet super ekto) i chcę przytyć na razie 10 kg i zobaczymy co dalej. Ze sportem w swoim życiu miałem mnóstwo wspólnego: 10 lat pływania wyczynowego( meetingi międzynarodowe, mistrzostwa Polski itp.), tak samo wyczynowo startowałem w żeglarstwie,a prócz tego narciarstwo, snowboarding. Trener śmiał się, że mam tasiemca ( sprawdzone – nie mam). Aktualnie niestety nic nie robię, zacząłem biegać, ale przeczytałem, że będąc ekto nie mogę. Dodatkowo mam skrzywienie kręgosłupa (kifozę i lekką lordozę) przez pływanie ( potwierdzone przez rehabilitanta)

Ale do rzeczy. Przeczytałem kilka artykułów, a szczególnie ten, który wszyscy polecają: http://kulturystyka.pl/dieta-masowa-dla-opornych/
Wiem, że jestem kompletnie zielony( jako pływak trener kazał tylko dużo jeść, żadnych odżywek), ale widzę tutaj dużą nieprawidłowość i stąd pytanie do Was.

W tym artykule piszą, że ektomorficy powinni jeść 4800 kcal dziennie (max 70kcal/kg) przy czym 50%, powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i 20% z tłuszczy. Dodatkowo jest napisane, że maksimum białka jakie może zostać dziennie przyjęte to 3g/kg. Po przeanalizowaniu i obliczeniu nie da się uzyskać takiej ilości kalorii przy takich proporcjach W, B, T i ograniczeniem B 3g/kg. Jest to po prostu niemożliwe i nie rozumiem, dlaczego tak dużo osób twierdzi, że na tym artykule ludzie powinni się wzorować (oświećcie mnie).

Ale utworzyłem własną dietę i jestem ciekawy co na ten temat myślicie. Ponieważ jestem studentem nie stać mnie na jakieś droższe produkty, a ta dieta w sumie już weszła w życie:

Śniadanie:
100g płatków owsianych z mlekiem.
II śniadanie:
100g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany)
pomidor
10g oleju rzepakowego
Lunch/Obiad:
500g piersi z kurczaka
200g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany)
20g oleju rzepakowego
Kolacja:
100g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany)
10g oleju rzepakowego
Przed snem:
250g serka wiejskiego z pomidorem
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Podsumowanie:
Białko: 184,7 g (2,68g/kg)
Tłuszcze: 73g (1,05g/kg)
Węglowodany: 431g (6,24g/kg)
Kcal: 3146,1 (45,6/kg)
Proporcje % BTW: 27:11:62

Dane czerpałem ze strony: tabele dobradieta.pl. Wszystko układałem według tego i reszty artykułów. Współczynnik proporcji wyszedł trochę za duży dla węglowodanów i za mały dla tłuszczów, ale w innych artykułach napisali: białko max 3g/kg, węglowodany 5,6g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z tym raczej nie będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do potraw. Teraz pytanie do Was czy taka dieta jest prawidłowa?
Lada chwila startuję z ćwiczeniami. Kupuję drążek. Nastawiam się na podciąganie, pompki. Z kolei mięśnie brzucha, pośladków, nóg, dolnych pleców wzmocnię przy ćwiczeniach na kręgosłup.
Doradźcie mi też trening na drążku i pompek.

Nygusinsky

Moim zdaniem troche za duzo bialka , za malo tluszczy ... Sam trenuje poki co w domu bo kasy brakuje aktualnie na silke , ja robie pompki z obciazeniem ok 25-30kg . 10x8

Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-19 20:54:07

Tutaj zrzut z dziennika potreningu.pl. Chciałem edytować temat i wrzucić do 1 postu, ale nie wiem dlaczego nie mogę. Te same produkty, lecz inaczej wychodzą ilości BTW, kcal i proporcje. Te lepsze? Chyba wypadałoby dołożyć kilka owoców, warzyw.

Hmm muszę spróbować z pompkami, ale na pewno jeszcze nie z takim obciążeniem, dopiero startuję.

daj 2,5 w bialko , tluszcze 1,5 a reszte w wegle :) dodaj warzyw , ja uzywam oliwy z oliwek . a trening kiedy ?

Dobra, pokombinuje, choć od razu ostrzegam, że ja to spokojnie zjadam. Jakiś czas temu czytałem,że są niewielkie różnice między oliwą z oliwek, a olejem rzepakowym, jeśli chodzi o właściwości odżywcze i zdrowotne.
Trening pewnie wcisnę między posiłkiem 3, a 4. Godziny posiłków są umowne, bo teraz muszę się przestawić na porę dzienną. Aktualnie nie mogę zasnąć wcześniej niż 5,a śpię ok. 10 godzin.

Co do ryzu to wole kasze gryczana moim zdaniem jest lepsza od ryzu . :) Trening silowy to rob z jak najwiekszym obciazeniem ... ja robie z jak najwiekszym jestem w stanie po 6-10 powtorzen w zaleznosci od mozliwosci :) 6-8 seryjek robie .

Też o tym myślałem, ale ja nie lubię kaszy gryczanej. Dobra, będę pamiętał ;)

Pytanie może głupie, ale jestem kompletnie zielony. Z taką dietą ile będę przybierał na wadze w ciągu miesiąca?

Nie wiem ;D zalezy od organizmu ... sam niedawno zaczalem mase ale mi juz idzie na +

Szczerze to boję się, że ta dieta nic nie da, bo mój organizm pochłania ogromne ilości + jeszcze ćwiczenia. Najlepiej by było jakbym przytył z 10kg do sierpnia...zobaczymy

Tez jestem ekto :) zobaczysz co sie bedzie dzialo , nie ruszy to zwieksz kalorycznoosc i wyeliminuj aeroby , jedz przed snem