repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

DZIEN NIETRENINGOWY 22.10.09

Dietka trzymana tak jak w tresci tematu Obecnie wcinam ryz brazowy z kurakiem w sosie pomidorowym i warzywami. Pozwolilem sobie na snickersa crunchera bo bylem na miescie bardzo glodny, a w pojemnikach na zarcie nie mialem juz nic.
W sumie zero aktywnosci fizycznej. Dzis za to aktywnosc intelektualna

Doszedlem do wniosku ze smak Ostrowii to gowno
Pijac bialko OLIMPa czy gainera Gaspari Nutrition przezywalem tzw 'niebo w gebie'. Nie wiedzialem, ze proszek z mlekiem moze tak dobrze smakowac...


Jutro odpuszczam sobie trening (nie mam czasu), za to nadrobie w sobote.

zobacz jak smamuja bialka gaspari, albo pvl.:)

Jesli chodzi o piatek, odpuscilem sobie trening, bo nie mialem czasu
Trzymalem miche


W sobote trzymalem miche (+ wypilem ok 60g bialka z mlekiem - tester czekoladowy -za***isty i mialem trening (na lekkich ciezarach,bo przed treningiem mialem siatkowke i bylem troche zmeczony)
Na dodatek w sobote wyszlo, ze jest impreza. wypilem moze ze 2 piwa, ale zaburzylem sobie zegar "spanie-niespanie"

Dzis zjadlem o 9 owsianke, polozylem sie spac, wstalem o 14, zjadlem kluchy z serem
o 17 zjadlem kruaka z ryzem
teraz bede jadl nalesnik owsiany i potem twarog
(odpuszczam ryz brazowy z kurakiem - bo nie zdaze)

Jest to pierwsza od 7 tygodni tego typu akcja, wiec mysle, ze nic sie nie stanie



Od kilku miesiecy "czuje" bark, tzn nie bolal mnie bardzo, ale czulem, ze troche boli (czesto gralem w siatkowke). przy podnoszeniu czuje lekki bol w bocznych aktonach barku (lewego).

Od jakichs dwoch dni (zauwazylem dwa razy przy zasypianiu) mam bardzo dziwne uczucie w tym barku. Nie jest to bol, ale wiem, ze nie jest to fajne uczucie. Z tego co pamietam to chyba nie moglem zasnac przez to

Na silowni tego miejsca nie czuje.

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-25 19:36:49

DZIEŃ TRENINGOWY NR 7 26.10.09

Witam.
Ciagle czuje lewy bark, nie wiem co z nim jest, jednak przy cwiczeniach w ogole go nie czuje.


Co do diety, trzymana od rana . Zjadlem dodatkowo zapiekanke (biale pieczywo, ser, szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole).

Trening
Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg przy ktoryms siadzie zabolalo mnie prawe kolano O_o. To byl jedyny raz. Olalem to.

Przysiad 10x35kg, 12x45kg, 8x65kg (zadowolony jestem)
Rumunski MC: 10x35kg, 12x45kg, 8x65kg
Wyciskanie na plaskiej: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg (dziewiatego bym juz nie zrobil)
Wioslo sztanga podchwytem: 12x30kg, 10x35kg, 8x45kg
Wyciskanie sztangi siedzac: 12x28,5kg, 10x28,5kg, 8x33,5kg
Podciaganie: 4x,4x,4x,4x
Zrobilem dotatkowo:
Uginanie hantla o kolano: 10x8kg obie rece
Uginanie nadgarstkow hantlem: 12x8kg obie rece
Brzuszki na lawce ze skretami: 16x maly kat, 14x sredni kat, 12x duzy kat



Trening wraz z rozgrzewka zajal mi 1h 10 minut.



Postanowilem podniesc diete do 3700kcal. Podnioslem o tluszcze.

DZIEŃ TRENINGOWY NR 8 28.10.09

Witam, dzisiaj zrobilem tjb "intensywniejszy trening", chcialem po prostu go bardziej poczuc.
Dieta byla taka jak w temacie, ale zjadlem dodatkowo 2 slodkie bulki bo bylem glody i nie mialem co zjesc.


TRENING
Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x65kg
MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x59kg
Wyciskanie plasko: 12x40kg, 10x45kg, 12x50kg, 5x52,5kg (jestem zadowolony)
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 8x35kg, 10x32,5kg (zalozylem w 2 serii za duzy ciezar)
Unoszenie talerzy bokiem siedzac: 12x5kg, 12x5kg
Wioslowanie podchwytem: 12x38,5kg, 10x38,5kg, 8x38,5kg
Podciaganie podchwytem na drazku: 4x,4x,4x (bylem zmeczony ostro)
Brzuszki na rzymskiej ze skretami: 16x,12x




Co do barku. Zaczalem naklejac sobie plastry rozgrzewajace wlasnie w okolice tego barku. Palą nieźle i odczuwam coraz mniejszy bol barku po nich


od jutra w koncu siatkowka... troche mi sadla przybylo


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-28 21:55:59

DZIEN TRENINGOWY NR 9
trening silowy robilem w sobote, gdyz w piatek cos mi wypadlo
micha przez ostatnie dni trzymana, w nietreningowe robilem nalesniki owsiane



TRENING
Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg
Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x60kg
Wyciskanie lezac: 12x42,5kg, 10x47,5kg, 8x52,5kg, 7x52,5kg (najlepsza seria na klate!)
Wyickanie hantlami siedzac (nie bylo warunkow do wyciskania stojac) - : 12x10,5kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg
Wioslo sztanga podchwytem: 12,10,8 (nie pamietam ciezaru, ale odczulem)

Uginanie hantla o kolano: 12x8kg na reke
Uginanie hantla nadgarstkiem: 20x8kg na reke



przed treningiem silowym gralem 2,5h w siatkowke
w piatek 30min siatkowki


bark nie boli juz tak jak wczesniej, ale nadal czuje...
najbardziej jak siedze w bezruchu - czuje bol tak w srodku...

DZIEN TRENINGOWY NR 10

Micha trzymana od rana, zjadlem zapiekanke dodatkowo, bo mnie glodowalo.
Jutro jade kupic zapas WPC 80 ostrowi i Gain Bolic 6000 OLIMP



TRENING
Przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg (chyba najlepszy wynik)
MC: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg (rowniez)
Wyciskanie sztangi plasko: 12x42,5kg, 10x47,5kg, 7x52,5kg, 6x52,5kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x32,5kg, 7x32,5kg
Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x36,5kg, 8x40kg
Drazek: 5x,4x,4x



Na dniach sprobuje zapodac jakies swieze fotki



a i mam takie pytanko
Potreningowy koncze jesc o 22.05, moge o 22.45 wszamac oliwe+twarog jako ostatni posilek?

bo nie widzi mi sie czekanie np do 23.30

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-02 22:05:43

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-02 22:32:56

sam musisz wyczuć czy będziesz w stanie zjeść. Żebyś potem nie zwrócił ostatniego posiłku.

nie zwroce
juz tak robilem kilka razy
tylko nie wiem, czy dobrze robie


PS. dokupilem WPC ostrowii i zakupilem Gain Bolic 6000 OLIMPu
zobaczymy, czy gainerek cos pomoze

DZIEN TRENINGOWY NR 15
Witam, kontuzja barku jakby przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem.

Dietka:
1.
owsiane
jogurt
banan jablko
wpc z mlekiem
orzechy
2.
makaron
ser twarogowy chudy
oliwa
warzywa
3.
ryz bialy
kurak
oliwa
warzywa
4. ryz brazowy
kurak
warzywa + sos pomidorowy

trening

po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + 200ml mleka + banan

teraz szamam mintaja z ryzem bialym


na kolacje twarog + orzechy (skonczyla mi sie oliwa)




TRENING:
przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg
mc rumunski: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg
wyciskanie sztangi lezac: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg
wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x34kg, 8x34kg
podciaganie na drazku podchwytem: 5x,4x,5x
brzuszki na rzymskiej ze skretami 2 serie do maxa



Komentarz:
Jestem zadowolny z przysiadu i mc, ale jeszcze bardziej z wyciskania. Nie sadzilem ze tyle dam rady w serii wziac
Wyciskanie zolnierskie - trudne cwiczenie
posmakowal mi waniliowy gainerek Olimpa. smak nie do porownania z ostrowia





Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-04 21:22:16