Tłuszcze

Fajnie że nie potraktowałeś tego jako atak bo nie miałem zamiaru Cie atakować tylko doradzić, pomóc Masz 5 posiłków, tłuszcze wokoło treningowych odpadają więc zostaje Ci posiłek nr 1, 2 i 5. Tak czy siak musisz w te3 posiłki walić tłuszcze. Tak jak napisałeś będzie ok. Ewentualnie pomiędzy posiłkami możesz kilka orzechów przegryź Co do 2 [...]

Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr [...]

Trochę pozmieniałem to i owo jak pisałeś i wygląda to tak (podam tylko jak wypada z wartościami na poszczególny dzień) : Ogólnie zapotrzebowanie : -Białko : 160g -WW: 421g -Tłuszcze : 76 -Kcal: 3000 I tak , na każdy dzień wygląda to tak : Dni treningowe : Białko 158g , WW: 379g, Tłuszcze: 83g, kcal: 2937 Dni nietreningowe: Białko 138g, WW: 323g, [...]

Nie sa inne sa ludzmi i podstawowe procesy biochemiczne sa takie same Wiec badania nad nim i osbami otylmi(tu podalek tez badania) sa odpwiednie i dla nas i dla innych sportowcow Tluszcze nei sa nie zdrowe ,sa konieczne ,nie ma niezbednych weglowdanow, sa neizbede tluszcze i bialko Organizm nasz jest przystoswany do spozycia tluszczy i bialka w [...]

[...] wygląda następująco. Podejście #3 - 15.11.2022 Dane: Wiek: 23 lata Wzrost: 189 cm Dieta: Od: 15.11.2021 (waga: 88.2kg) 2900kcal (Redukcja) Białko - 200g (2.3G/1kg msc) Tłuszcze - 100g (1.1g/1kg msc) Węglowodany - 300g Od: 03.12.2021 (waga 86.2kg) 3100kcal (Utrzymanie) Białko - 205g (2.4g/1kg msc) Tłuszcze - 105g (1.2g/1kg msc) Węglowodany [...]

Tłuszcze ulegają utlenieniu nawet w normalnej temperaturze pokojowej. Proces ten jest szybszy pod wpływem działania światła i podwyższonej temperatury. Utlenione formy tłuszczów są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Najbardziej nietrwałe są najwartościowsze odżywczo tłuszcze płynne zawierające dużo NNKT. Najwolniej utleniają się niekorzystne żywieniowo [...]

7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]

w zdrowej formie, czyli ty piszesz o nienasyconych... Mnie chodzi z kolei o tluszcze niezdrowe. NIECALKIEM TLUSZCZE WIELONIENASYCONE TEZ SA ZLE TO TAK TYLKO GWOLI WYJASNIEN ---------- Czy nalezy je (tluszcze niezdrowe ) wyeliminowac zupelnie czy, zakladajac ze nie spozywam w ogole tluszczy zdrowych, nalezy te 25% zawsze jesc? POWIEM TAK - [...]

Kazdy z posilkow powinien byc "wyposarzony" w warzywa. Kazdy z posilkow powinien zawierac, bialko, tluszcze, wegle, gdzie w przed treinngowym tluszcze moga byc, a nie musza, to zalezy od Twojego samopoczucia na treningu i odstepu czasowego posilku przedtreningowego od treningu. W posilku potreinnogwym nie powinienes wrzucac tluszczy i [...]

[...] 3800kcal 3. DT - MC 330B, 550WW, 50T 3800kcal 4. DNT- LC 330B, 200WW(przed snem), reszta Tłuszcze 3800kcal( na węglach byłoby 3600, tłuszcze jednak "dają mniej energii" dlatego) 5. DT - HC 330B, 650WW, 50T [...]

eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

[...] materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych, Zachowanie proporcji pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%, Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%, Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%, Faza Regeneracji - Białka 15%, [...]

[...] +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z nadwyżką kaloryczną + 17,5%) = 3169 kcal Białko: 142 gram - (1 gram białka = 4 kcal); 568 kcal Tłuszcze: 713 kcal – 1 gram na 1 kilogram = 71 gram(1 gram = 9 kcal); 639 kcal Węglowodany: reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = 462 gram (1 gram = 4 kcal); 1848 kcal [...]

2jajka 172kcal białko - 14,6 węgle 9,0 tłuszcze- 11,6 300 ml mleka kcal - 174 białko - 9 węgle - 12,9 tłuszcze - 3,2 płatki kukurydziane - kacal 385 białko -6,9 węgle - 83,6 tłuszcze 2,5 twaróg 150 g - 120 kcal białko 27 węgle 5,5 tłuszcz 0 banany 2 - 180 [...]

O czym Wy piszecie ? Oliwa z oliwek to glownie tluszcze jednonienasycone, nadajace sie idealnie do smazenia.Tluszcze te nie utleniaja sie tak szybko dzieki czemu maja dluzsza trwalosc i odpornoscci na cieplo. Zas wlasnie tluszcze wieloniensaycone takie jak olej lniany, slonecznikowy , winogronowy , to glownie kwasy omega 6 i omega 3. Tluszcze te [...]

KOBIECE TŁUSZCZE Kobiece tłuszcze to tłuszcze roślinne, które wykształciły się biernie w procesie fotosyntezy. Tłuszcze te są światlejsze i subtelniejsze, a więc przejawiają cechy płci żeńskiej. Są przeciwieństwem tłuszczy zwierzęcych wskazanych dla płci męskiej, które wykształcają się wskutek aktywnego ruchu zwierząt (przynajmniej tak powinny). [...]

Dodam ze mieszkam w Bangkoku, jjem posilki tajlandzkie (naprawde ostre i pikantne - innych tu nie ma), Tajskie, Tajskie;) Mieszkasz w Tajlandii, więc pewnie wiesz, że mieszkańcy tego kraju to Tajowie:P Wiem, że się czepiam ale mam znajomych, którzy również często przebywają w Tajlandii. Co do potraw z restauracji to niestety, ale są one w [...]

Nie no ale 5s i tak wydaje mi sie duzo jak na 3 miechy:P Ale w sumie ja sie nie znam na biegach - jestem kulomiotem :P A co do diety. 2g/kg bialka 5-6g/kg weglowodanow reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, [...]

zambo - wcinam maslo lyzeczką wprost ze słoika do wybranych posiłków (najczesciej na noc do twarogu) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/714d1df800329b3c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e7e18ca6f87be942.html na zdjęciu - siemie lniane orzechy ziemne migdały nerkowce włoskie nasiona słonecznika SpOnZ po treningu samo białko, [...]