TEST: Sucha masa by Mariuszowy

ten 14 dzien to byl turniej siatkowki i nie bylo mnie ponad 8 godzin w domu :D

Cześć

Nakupiłeś sobie tone supli i to całkiem fajnych. Na pewno sporo Cie to kosztowało. I tu moje pytanie czy nie szkoda Ci kasy?? bo cały towar nic Ci nie da z taką dietą! Dieta niby masz a jej nie ma! Popatrz na swoje zdjęcia i powiedz obiektywnie czy widząc obcą osobe tak wyglądającą powiedziałbyś że ona ćwiczy ponad rok na siłowni?? Jestem prawie pewien że nie powiedziałbyś. Więc gdzie leży błąd? Suple są. Trening jest. Śpisz pewnie normalnie. Więc co zostaje? DIETA. Prawie wszystkie Twoje posiłki są słabe! Prosty przykład pierwszy lepszy dzień z brzegu:

I posilek:
-3 jajka 180g
-60g szynnki
-75g chleba
-50g masla orzechowego
jajca ok, szynka? raczej słaby pomysł ale obleci. Chleb. Do tego pewnie biały! i do tego aż 50g masła orzechowego. I treaz zobacz masz sporo tłuszczy nasyconych z jaj, dodajesz do tego jeszcze aż 50g masła orzechowego(jeszcze pewnie sklepowego Sante/Felix lub Primavka czy jakoś tak - gdzie jest 90% orzechów i to ziemnych, które mają spora przewagę omega-6 którego i tak mamy nadmiar w diecie!), więc masz kupe tłuszczu. Do tego tłuszczu dodajesz chleb biały - czyli wysokie IG. I łączysz tłuszcze nasycone z wysokim IG. Wysokie ig powoduje duży wyrzut insuliny, co uaktywnia lipazy lipoproteinowe w obrębię tkanki tłuszczowej. Przez to komórki tłuszczowe zaczynają magazynować tłuszcze !

II posilek:
-20g chleba
-40g masla orzechowego
-10ml oliwy
-120g kuraka
-50g ryzu
kurczak ok, znowu te masło! Juz masz go 90g w diecie! 500-600kcal z samego masła orzechowego - czyli 500-600kcal z wcale nie zdrowych tłuszczy! Tzn nie w takich ilościach. Do tego dokładasz jeszcze więcej tłuszczu czyli oliwe. Dochodzi 50g ryżu i do ten nieszczęsny chleb chleb. Nie lepiej dać np 75 ryżu 30ml oliwy a bez chleba i masła?

III posilek:
-50g ryzu
-150g kuraka
-warzywa
-120g banana
ok, ale ten banan zbędny jak dla mnie. Chociaż w sumie obleci

W trakcie treningu:
-50g hot
ok

Po treningu:
-300ml soku
Poco to? ok 30g cukrów prostych. Żeby uzupełnić glikogen?? przecież już pijesz hota w nie małej ilości. Poza tym soki zawierają fruktoze a ona bardziej uzupełnia glikogen wątrobowy a nie glikogen mięśniowy!

IV posilek:
-150g kuraka
-70g makaronu
-warzywa
ok, ale lepiej wywalić ten sok i tu dać 100g makaronu? na pewno bedzie to lepsze wyjście

V posilek:
-130g twarogu
-10ml oliwy
-20g chleba
po co ten chleb tutaj? jeszcze biały pewnie! poza tym nawet ten co na nim razowy pisze to jak przejrzysz skład to jest tylko 50-60% razowy więc i tak i tak lipa. Daj więcej twarogu dorzuć jakieś warzywka przyprawy a będzie to zjadliwe


To jest pierwszy lepszy dzień z brzegu a tyle błędów żywieniowych! I tak jest w sumie w każdym Twoim dniu!
Nie napisałem tego żeby Cie pogrążyć lub zaatakować tylko po to żebyś sobie uświadomił czy naprawdę warto wydać tyle pieniędzy na suple, trudzić się na siłowni itp żeby mieć marne efekty bo nie oszukujmy się mało kto ma taką genetyke że bez diety zbuduję fajną, umięśnioną sylwetkę.

Przemyśl to i przyłóż się do diety!!

Pozdrawiam!

1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod.
2. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru
3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros)
4. szynka w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do wszystkiego daje szynke, aby bylo smaczniejsze i mialo wiecej bialka.
5. chleb jest ciemny, sloczenikowy, razowy, czasem bialy
6. twarogu bez chleba nie zjem, a nie mam zamiaru sie katowac

Wiekszosc ludzi potrafi na tym forum wymienic czego nie powinienem miec w diecie, sam tez to potrafie zrobic, ale nie mam czym tego zastapic dlatego mam taka a nie inna diete. A nie bede jadl kurczaka w 4 posilkach z 6 bo to jest chore.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-31 14:17:29

Rozumiem ale też nie napisałe dieta do dupy i koniec tylko napisałe co konkretnie mnie boli

1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod.

ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i słonecznik też bym odpuścił. Dynia, orzechy włoskie/laskowe, oliwa ok.

soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic troche cukru
To po to masz hota, odżywke właśnie ta takie okazje!

3. tluszcze probuje uzupleniac w 1 i 2 posilku + troche na noc. Przed treningiem i po treningu nie powinno byc tluszczy (przynajmnie tak twierdzi solaros)

Solaros dobrze radzi. Ale nie chodzi mi o to że masz eliminować tłuszcze tylko że ma być przewaga tłuszczy z oliwy a nie z masła! Masła to miły dodatek, uzupełnienie.

szynka w 1 posilku musi byc, jajecznica / sadzone/ omlet - do wszystkiego daje szynke, aby bylo smaczniejsze i mialo wiecej bialka.

ok, troche dla smaku może być, ale jako dobre źródła białka bym nie traktował.

5. chleb jest ciemny, sloczenikowy, razowy, czasem bialy

biały wywal. Razowy słonecznikowy ciemny wszystkie nie są to prawidzwe razowe. Staraj się znaleźć jakaś chleb gdzie jest w składzie największy udział mąki razowej, żytniej, od biedy możesz grahamki jeść. Na pewno lepiej jak chleb biały lub pseudo razowy.

6. twarogu bez chleba nie zjem, a nie mam zamiaru sie katowac

Trochę wyobraźni i kreatywności! Nikt nie karze Ci jeść samego twarogu, są różne sposoby na przygotowanie. Z warzywami w formie sałatki czy na słodko! Trochę słodzika, odrobina wiórków kokosowych do tego z 10-15g tego masła orzechowego i łyżka mleka, rozgnieść i robi się słodki pseudo jogurt. Trzeba kombinować!

Nikt nie mówi że masz 4 razy jeść ryż z kurczakiem. Są różne mięsa, na różnie można je przyrządzić. Kup sobie w auchan'ie lub kauflandzie albo też w sklepie ze zdrową żywnością mąke żytnią razową typ 2000 (coś ok.7-8zł) i możesz sobie z niej robić naleśniki z twarogiem, krokiety z mięsem, pseudo ciastka!
Wystarczy troche kreatywności a naprawdę dieta nie musi być nudna. Najlepiej powiedzieć że się nie da. Ale nei wiem czy warto bo naprawdę suple trochę kosztowały...

dzieki za pomoc
Mam jeszcze pytanko w ktorych pislkach najlepiej uzupelniac tluszcze. Powinna byc 1/3 z oliwy, 1/3 ze zwierzecych, 1/3 z orzechow. Staralem sie to zrobic w I i II posilku i troche w ostatnim. Jest to dobre ?

Sprobuje zrobic te krokiety z miesem i pokombinuje z tym twarogiem.
Najtrudniej jest mi z drugim posilkiem, nie chce mi sie za bardzo wtedy gotowac i jem glownie cos co mozna szybko przyrzadzic. Moze masz jakies fajne pomysly na drugi posilek ?

ed.pisalem chyba godzine ten text
w pracy pomiedzy jedna czescia a druga,nie wazne z reszta.....
male spoznienie - ale moze sie przyda choc wytlumaczenie masz wyzej


na poczatku dales przykladowa diete:
ludzie Ci odpisali co czym zamienic

kolejny dzien - a tu kolejna dieta
90% sie rozni - z tym ze chleb jest ciagle glownym zrodlem wegli

i tak za kazda wypiska.

Zrozum to ze codziennie ludzie Ci nie beda pisali co zamienic
co kiedy masz jesc etc.

Nikt tu nie robi nagonki - przejrzyj 'test' od poczatku i zobacz ile masz porad.
iedys by cie pojechali i tyle.....

Ale to sie zmienia - no i dobrze!

Ale tez wiem jak to jest zmieniac diete
rozumiem ze ciezko jest wrzucac 'produkty' ktorych sie nie jadlo nigdy.

rudno wyrzucic wegle z posilkow (chleb w woim przypadku ).

Ale uwierz nam - kazdy to przechodzil w mniejszym lub wiekszym stopniu (jakiejamialem problemy z jakakolwik zmiana).
Zaczynajac od jogurtow - konczac na sokach.
Myslalem pewniejak Ty
ten jeden jogurt czy dwie szklanki soku nie zaszkodza - nie mowiac juz o hektolitrach mleka.

Nikt nie kaze Ci tego wyrzucac na raz - jesli lubisz to poprostu ogranicz.
Zmniejsz o polowe - potem o kolejna - az do takiego momentu az bedzie mogl funkcjonowac bez tych rzeczy!

Jogurt
jesli musisz daj rano
i daj 1/2 opakowania

....a jesli jesz tylko dla 'zdrowych kultur bakterii'
kup sobie probiotyki - lepiej na tym wyjdziesz.

jesli jesz z duza zawartoscia blonnika (ale penie nie)
kup sobie colonC/regulan/len

mleko
wiem ze ciezko pic bialko na wodzie
ale zamaist tych 250ml mleka daj 100ml - reszte wody

roznicy nie zobaczysz wogole - a jak juz to mala

ale nadal bedzie wygladalo jak shake na mleku

chleb
sa sytuacje gdzie czas nie pozwala na inne zrodlo wegli
nikt Ci nie kaze jesc 4xdziennie ryz (sam o tym pisalem wielokrotni w swoich wypocinach)

zostaw chleb 1 (gora 2 x dziennie)
nie bede Ci pisal gdzie - ale na pewno nie w okresie okolotreningowym!

Daj rano jesli musisz,troche na kolacje.

Chleb to slabo zro0dlo weglowodanow
do tego jak pisal kolega wyzej - jest w 80% z maki pszennej - nie wazne czy pisze razowy,slonecznikowy czy wieloziarnisty

jesli kupujesz w zwyklym sklepie - bedzie to zawsze mieszanka roznych mak - a pszenna bedzie tam odgrywala najwazniejsza role!

....co jeszcze?!
orzechy,maslo,oliwa
nie musisz dawac duzych ilosci
i na dodatek wszysko w 1 posilku

daj do jednego oliwe (2x dziennie)
maslo na przyklad do sniadania i tez rozwaznie (50g nikomu ie zaszkodzi)
orzechy na kolacje/na noc itd.

rozloz rownomiernie pomiedzy 3 posilki (oprocz przed i po treningowego)
ale to juz wiesz

U Ciebie kazdy posilek kazdego dnia wyglada inaczej
ale jedna rzecz jest wspolna
pelno wszystkiego w malych gramaturach!

Zrob sobie diete jak ma byc - wrzuc ja do dzialu odpowiedniego - ewentualnie tutaj - choc teraz juz wszystko powinienes miec cacy poukladane - juz 15dzien przeciez a nie poczatek!

Zrob sobie 1-2 porzadne menu i tego sie trzymaj!
Zastepuj posilki/produkty innymi:
tj.ryz - kasza/makaronem
mieso - ryba/kurak/schab itd.

Nikt Ci nie kaze jesc tego samego caly czas-kilka razy dziennie i codziennie - ale tez nie patrz tylko na bilans koncowy z calego dnia - skora dwa posilki (zazwayczaj pierwsze) masz wypasne - a te najwazniejsze juz gorzej.


......

jaki drugi posilek?!

ogarnij diete bardziej
nie kombinuj z produktami - proste dania sie najlepiej spradzaja

i samo wyjdzie czego masz malo

co z tego ze Ci napiszemy jajca + owsiane
skoro jutro zaczniesz od owsianych na mleku i wrocimy do pukntu wyjscia


przeczytaj to co napisalem Ci ja &
przemysl
przeczytaj jeszcze raz i wyciagnij jakies wnioski
....w koncu!


pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 15:35:35

Fajnie że nie potraktowałeś tego jako atak bo nie miałem zamiaru Cie atakować tylko doradzić, pomóc Masz 5 posiłków, tłuszcze wokoło treningowych odpadają więc zostaje Ci posiłek nr 1, 2 i 5. Tak czy siak musisz w te3 posiłki walić tłuszcze. Tak jak napisałeś będzie ok. Ewentualnie pomiędzy posiłkami możesz kilka orzechów przegryź

Co do 2 posiłku to nie ma nic takiego co by się bardzo szybko robiło ale np mając tą mąkę(pamiętaj żeby był typ 2000, bo z 3000 już naleśniki nie wychodzą, rozlatują się. A niższe typy niż 2000 się nie nadają bo im niższy typ tym bardziej przetworzona mąka, wyższe ig, mniej wartości itd) możesz jednego dnia zrobić więcej naleśników, krokietów czy coś a'la omlety do lodówki. I masz na 2-3 dni zapas, wyciągasz i jesz Jest też dobra opcja w teren, wyciągasz z plecaka, w sreberku takiego naleśnika i jesz jak toritille. Ludzie nie gapią się jak na ciula( bo nie którzy tak reagują na pudełko z kurą i ryżem) a ty nie musisz sie martwić o diete.

Pamiętaj jeśli robisz naleśniki to dodaj słodzika do cista bo ta mąka bardziej niż normalna zajeżdża ziarnem. Fajnie jest też dodać przyprawe do piernika lub troche aromatu do ciast. Tylko trzeba uważać żeby nie przesadzić bo mdłe może wyjść

......znowu nie zdazylem

mialo byc ja & Nani20
sog wlazl



....Ludzie nie gapią się jak na ciula( bo nie którzy tak reagują na pudełko z kurą i ryżem) ....

hihihihi

o to mi chodzi odpowiadajac na pytania dlaczemu nie mam filmow z treningu?

dlatemu wlasnie!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 15:46:08

Solaros, błagam cię przestań z tym "dlatemu" i "dlaczemu"

Co do kurczaka z ryżem to jak brałem do szkoły to musiałem sie kampić w dziwnych miejscach, bo ludzie spokoju nie dawali

.....dlaczemu mam przestac?


...fajny text - i tyle.



ale dobra juz nie bede

.....przynajmniej tu.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 17:31:15