Tłuszcze

ja nie rozumiem jak mam te tluszcze dobic

Cukrów w sensie słodyczy itp jak najbardziej a tłuszcze są potrzebne w diecie ale też odpowiedniego pochodzenia więc nie warto ucinać ich za bardzo

No to takie zmiany są jak najbardziej dobre dla osoby aktywnej fizycznie. Myślałem, że obciąłeś wszystkie tłuszcze do minimum

Dobra, zaczynam teraz regeneracje ze 2 tygodnie. Jak przez ten czas się odżywiać ? Planuję zmniejszyć białko (bez odżywek) do 1.5g/kg (Było 2-2.5g), węgle zwiększyć do 3-3.5g/kg (było 2g) a tłuszcze zostawić tak jak na diecie redukcyjnej. Co z witaminami ? Biorę ZMA, o3, multiple sport. Odstawić je czy brać cały czas?

Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal. Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze? Suplementacja: 1t Activlab Vitality Coplex 20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym 20g BCAA + Glutamina prze cardio MZB na noc. Poprawiona dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b1710e88f04f83aae45accce3cfcbe.png Zmieniony przez - dawit123 w [...]

Czy taki rozkład na rotacji węglami bedzie ok : W DT WĘGLE 4,5g Białko: 2,2g i tłuszcze 1,5g a w DNT 2,6g W 3g białka 2g tłuszczy . Tak mi mniej więcej wychodzi .

Wedlug tego co mnie ucza na AWFie na biochemii i z wlasnego doswiadczenia sprawa wyglada tak: - jesli nasza intensywnosc nie przekracza 60% VO2max (wydolnosci tlenowej) to w pierwszej kolejnosci spalamy glikogen, ktory zostaje zamieniany przy pracy miesni w kwas melkowy jednak zostaje on odbudowany z dostarczonych cukrow. - po 30 minutach spalanie [...]

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez?

Dzieki tak zrobie a z jakich posilkow pozniej obcinac i czy obcinac tylko ww czy tluszcze tez? i czy carbo po treningu silowym zostawic/wyrzucic/zmienic na bialko

ok zmienie to dzieki za pomoc, a jesli chodzi o ucinanie to z ktorych posilkow powinien i czy same ww czy tluszcze tez?

Przy takim wzroscie i masie to nei masz szczerze mowiac z czego rzezbic. Przydaloby sie przymasowac kilka dobrych kg. Staz niski , piszesz ze poltora miesiaca czyli od poczatku przygody z silownia trenowales planem jakim wlepiles? Co do diety stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych (wlep ta regulke w google i znajdziesz ten artyukul). Samo bialko [...]

To podstawa jednonienasycone tluszcze, a orzechami nie zastapisz ale mozesz uzupelnic braki tluszczy w diecie. Oprocz tego omega3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-24 09:42:56

wazne bys : a) jadl jak najmniej przetworzonych rzeczy b) duzo bialka zwierzecego c) duzo warzyw d) zdrowe tluszcze e) unikal przetworzonych ww i trans tluszczy reszta to pikus

A czekaj wróć . Fitatu źle zrobiłem. Niby teraz by ciąć 1 kg tygodniowo powinienem 2520 kcal jeść. Ok bialko zwiększę. Rozumiem że kosztem węglów? Tłuszcze bym zostawił w spokoju .

Ale nie mówił żeby brać na raz. Tłuszcze upośledzają wchłanianie kreatyny. Odstęp rób taki, jeżeli wziąłeś kreatynę to jakieś 30minut po wzięciu możesz olej, a jeśli chcesz go wziąść przed kreatyną to na jakieś 2 godziny przed.

Lazaa, tluszcze na noc nie sa dobrym pomyslem.... Dodaj do jakiegos posilku w ciagu dnia

Gdzie są tłuszcze w diecie ?

tłuszcze sa zapomniałem wpisać .

8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. jajko ~ 70g Multiwitamina i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez [...]

Witam Moje sugestie: I Owies Mleko Jajka Warzywa II Ryż brązowy Pierś Owoc Trening III Makaron Pierś IV Kasza gryczana Rybka Oliwa z oliwek Warzywa V Ser twarogowy Olej lniany Warzywa Białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, reszta wegle.