do tego banana po treningu przydałoby się WPC lub inna forma szybkowchłanialnego białka, a jak nie masz / nie chcesz kupić to wywal banana, daj więcej węgli w po treningowym posiłku (wtedy ryż brązowy zamień na biały / basmati / paraboliczny ) i wywal oliwę. Poza tym nie musisz bazować tylko na oliwie z oliwek a również na: Maśle, smalcu, [...]
Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]
Domer ze śniadaniem skłaniam się bardziej do tej drugiej wersji ponieważ zawsze z rana mam mało czasu a tak zblenduje odżywkę + płatki + orzechy i gotowe. Co do urozmaicenia posiłków to sprawdzałem ile ma mniej więcej te 120g kurczaka a indyka i ryż a kasza,dużej różnicy w tym nie ma (kwestia +- ww/tłuszczy) po prostu będę zmieniał te składniki. [...]
Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?
Dlaczego chcesz wyeliminowac węgle? Zamiast czekać i układać dietę poprawiaj tę, którą masz aktualnie. Włącz do diety mięso i ryby, więcej warzyw, owoce, tłuszcze (!), produkty przetworzone zamień na te bardziej wartościowe. Nikt nie powiedział, że to ma być rewolucja i budowanie odżywiania od nowa. Zdecydowanie lepszym wyjściem jest poprawa [...]
[...] pol roku temu skonczylem bo operacje mialem. I 1 sprawa czy brazowy ryz mozna zastapic kaszą jeczmienna ? "Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych." Tłuszcze trans - czyli ?:) Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-05-23 22:42:46 Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-05-23 22:43:06
prezentujesz dietę ubogą w tłuszcze, chociaż niby kwasy omega 3 i 6 zawierasz w rybach i orzechach... Trenujesz- cudownie, ale 2g białka przy Twoim wysiłku to chyba podstawa czegokolwiek. niby czujesz moc...ale z innej strony mając 1800 kcal na dobe? To się pewnego dnia skończy i to niebawem. PPM tyle potrzebuje w twoim przypadku, z czym ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyszło mi takie coś: Kalorie 2196.35 + 200 = 2396.35 Węglowodany 55% 1207.99kcal = 302gram Białko 15%% 329.45kcal = 82.36gram Tluszcz 30% 658.91kcal = 73.21gram Nie rozumiem tego "białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami" a pozatym co z treningiem? Jaki plan. Czytałem o FBW i bym go własnie chciał wykonywać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle masz mieć maksymalnie bialka, węgli, tluszczy w diecie w dziennym bilansie> FBW będzie ok Ale, nie tak jak napisał wyżej, tylko Bialko do 105g dziennie, węgle 235, tłuszcze ok. 60g
[...] pierwszy rok treningów i trzymaj się go. Natomiast 2000 kcal przy takim wzroscie to jakiś dramat, pomylka i próba zarżniecia metabolizmu. Obcinanie tłuszczu, to też błąd. Tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. Serki wiejskie to akurat tylko w reklamie i kolorowych gazetkach produkt zdrowy i fit. Warto [...]
Białka jest na chwilę obecną: 2.2g na kg masy ciała Węglowodanów (wt, czw): 2.75g na kg masy ciała Tłuszcze: pozostała ilość. Normalnie w diecie używam orzechów, jednakże przy tej redukcji chciałem w 100% zamienić je na olej z tego względu, że taka sama ilość dobrych tłuszczy w 10g oleju to ok. 20g orzechów, przy czym wartość kcal orzechów jest [...]
W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]
Endo to ci tabsy wcisnie.. dieta musisz sprobowac wrocic miesiaczke ,a co za tym idzie, powinnas podniesc te tluszcze, jestes wysoka, cwiczysz... nie musisz chudnac, naprawde. nie rob sobie wiekszej krzywdy. tanicie nie wierz! maszyna w zyciu ci nie powie, jak dokladnie twoj sklad ciala wyglada.
wyliczyłem wiec juz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie:_ wyszło nastepujaco Moje BMR to 2620 kcl białka - 672 kcl węgle- 520 kcl i tłuszcze - 157 kcl i problem bedzie teraz jak to rozłożyc odpowiednio w posiłkach o ile się nie myle muzę jakies kcl odjać z uwagi na to, że moim celem jest redukcja wiec corradzicie dalej??????
co do pytania łukasza o rozkład składników na kg/masy ciała to liczyłem tak białka zrobiłem 2g na kg masy ciała wegle ok 1 g na kg. masy ciała a tłuszcze no nie wiem ale tak z 0.5 gr na kg masy ciała????? mam problem z wyliczeniem tych cholernych kalori na poszczególne posiłki i to duży problem zupełnie nie wiem co jak i gdzie policzyć da mi [...]
skóty Łukasza w,b i t czyli węgle białka i tłuszcze:) wiec jak bedzie poda mi ktos link który pomoże mi rozłożyć odpowiednie gramy w posiłkach dzieki:)
oto po poprawce:) wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy [...]
Hejjj przeczytlam wszystko nie panikuj dieta nie taka droga,przeczytaj sobie w moim blogu 7 strone 4 wypowiedź ja tez narzekałam ze droga dieta i Morales mi wszystko rozjaśńił :) Hambrugery frytki i cola czy szejki tez sa drogie :P Patrzal masz super sprzęt domu i napewno da sie ulozyc jakis super trening dla Ciebie na redukcje...mysle ze ktos [...]
potrzebuje pomocy:)
