potrzebuje pomocy:)

oto ja i chciałbym zrzucic to co widać na zdjecia te tłuszczyk jak widać jest go duzo....
prosze o pomoc mam w domu sztagi 60 kg obciazeia hatle gryf łamay ławeczke z regulacja i wyciag góry ławeczka posiada rówierz opcje wykoywaia a niej rozpietek chciałbym zrzucic tak ok 10 kg czy jest to możliwe ????? i możliwe jak ajładniej zredujkować to co widac:(:( pomocy!!!! z góry dzieki

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-25 23:05:39

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-25 23:06:58

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-25 23:07:56

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

ja nie wiem "znawcy" jak Wam się chce na kolejne posty odpisywać ciągle to samo :( ja wklejam ci linki które obowiązkowo znać musisz do tego dział odżywianie musisz poznać i ułożyć diete bo to podstawa.

1. odżywanie
2. trening
.
.
potem suplementacja

poczytaj posty podwieszone w tych dwóch działach tak żebyś liznął przynajmniej podstawy.
Za Ciebie edukować się nikt nie bedzie i nikt nie da Ci tu gotowego planu. Sam musisz do tego dojść a my będziemy Tobą kierować

a mam pytanie do was właśnie czytam forum i juz nico zrozumiłem :)
ale pale papierosy czy nalezy je kategorycznie rzucic?? nigdzie o tym słowa nie ma....

tak należy je kategorycznie rzucić, natychmiast

ok dzieki GRUBAS za radę bez obrazy z nazwe nicku:)

no i tak zwiedzxając forum postanowiłem ułożyć coś takiego:)
wiec do rzeczy

posiłek 1 (6,30 w czasie gdy ide do szkoły a 6 gdy do pracy)
Płatki owsiane na mleku 1,5 czy 3,2(ilośc płatków owsianych to ok dwie duże łyżki)
warzywo- pomidor, ogórek w zależności co bedzie mamuśka miała:):)

posiłek 2 (10,30 w pracy)
ciemne pieczywo plus puszka tuńczyka plus jabłko:)
i tu mam pytanie co moge dać do ciemnego pieczywa w tygodniu szkoły????

posiłek 3 (dopiero g 16 po pracy wcześniej rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:)
kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:)

17-18,30 trening

posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu
banan plus ryż czy kasza....

kolacja 21-21,30
chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:)


nie wiem bo jestem nowy czy dobrze ale oczywiście nie pisze tak jak inni by za mnie ułożyc diete itp
wiem, że napewno za mało białka mam w diecie wiec uzu0pełnić to jakaś odrzywka?????? jeśli tak to jaka najlepiej??

aha i zapomniałem dodać mój wiek to 17 lat
waga 83 kg
wzrost 1,78 cm

prosze o uwagi jeżeli coś by tu nie pasowało:)

jaki rozkład składników przyjąłeś na kg masy ciała... tj ile ww, b, t ?

to prawda że zdecydowanie za mało białka
do tego ta przerwa w jedzeniu w pracy jest nie do przyjęcia
zaraz po treningu MUSISZ dostarczyć także białka oprócz ww, w przypadku redukcji tym bardzij jest to wazne
Odżywka białkowa zawsze się przydaje, wiec jak masz $ to kup
Staraj się aby w kazdym posiłku było ok 30 gr białka

i masz i tak u mnie + że sam to sobie skleciłeś i to w kilka godzin. Jeszcze troszkę poczytasz i skapujesz o co chodzi...
Pracuj dalej i wklej nową z poprawkami i dobrze by było z gramaturą posiłków i ich kalorycznością

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-26 16:01:09

dzieki Sir Łukasz:):)
ale wiesz nei bardzo jeszcze wiem jak obliczyc to zapotrzebowanie na kg masy ciała zielony jestem nakierujesz mnie jakoś???
hehe i te skruty Twoje ww,b,t???
możesz mnie óswieciec jakbyś mógł??

Zacznij od zmian nawyków, jedz odpowiednio według zasad podanych na forum i rozwijaj wiedzę, a te skróty i reszta same Ci wejdą do głowy z czasem

wyliczyłem wiec juz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie:_
wyszło nastepujaco

Moje BMR to 2620 kcl
białka - 672 kcl
węgle- 520 kcl
i tłuszcze - 157 kcl

i problem bedzie teraz jak to rozłożyc odpowiednio w posiłkach
o ile się nie myle muzę jakies kcl odjać z uwagi na to, że moim celem jest redukcja wiec corradzicie dalej??????