potrzebuje pomocy:)

ito jest smutek jak nie wiem:(:(:(
chu jze kosztowałoby to 50 zł ale ****** nie ma i tyle

masz internet... więc wszystko masz w zasięgu ręki...
panikujesz...
wyluzuj, gdzie mieszkasz... ile wogóle masz lat... czym się zajmujesz na codzień?

tydień szkoły
tydzień pracy(ucze za hydraulika) 7-16 praca podbudkasz 5,30
no i nic wiecej
szkoła najdłuzej 7-15
od jutra 4 razy w tyg siłka ta co w chacie mam z treningiem na mase chyba jednak

wiec jak??


co do wieku 17 lat...

a w mojej miejscowości dotałem
cycki z kuraka
płaatki owsiane
rodzynki
ser twarogowy półtłusty

nie dostałem tuńczyka
nie dostałem chleba razowego

jaka mam w domu bo choduje mama z tata kury - nie ma problemu
pomidory, jabłka mamy zawsze

i nei dostałem ryżu brązowego:(:(
widziałem tylko ryz zwany parbolic tak miał napisane

i ****a goła czym mam zastapić chleb razowy i tuńczyka??????
koszty to cycki 14,89 z kg
twaróg 2,50
płatki 400g - 2,20
i rodzynki 100g za 1 zł

reszty kur nie ma moge to zasapic jakimiś innymi produktami????

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 20:02:08

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 21:21:35

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 21:22:15


wiec co mi doradzacie na miejsce tych produktów?????

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 21:22:49

Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 22:11:37






no i chyba dupa
porad nie widzę:(
oczywiście nei ma tego nikomu za złe//// kazdy ma swoje życie - ludzka monotonia:)
ale mimo wszystko i tak wam dziekuje za pomoc która tu otrzymałem kiedys napewno mi sie ona przyda
kiedyś
gdy wzrosnie mój budżet:(
pozdrawiam wszystkich:)


Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-30 22:13:23

koniec
juz zmadrzałem
zamieniam chleb razowy na ciemne pieczywo to z orzechami
nie wiem co zamiast tuńczyka.... może bym dał tu serek wiejski?????????
prosze o odpowiedz naprwde mi zalezy....
trening fbw ten co opisałem plus aeroby w wto czwartki i soboty.......
ahm zmniejsze moze ilość kuraka do 50 g w posiłku drugim w robocie i na 14 tez dam kuraka 50 g z orzechami włoskimi zamiast felernego tuńczyka co nie moge go dostać co wy na to

poniedziałek fbw ten co opisałem:) Camel MC jest
wto aeroby biegi (ile dam rade 15min:)
sro fbw
czw aeroby
piatek fbw
sobota aeroby
niedziela wolne co wy na to?????

a zamiat ryzu braazowego dam paraboliczny:) pasuje??

patrzał ja juz sie pogubilam !! To wkoncu dieta na mase czy redukcja????????????

Ja bym zmieniła kolejność ćwiczeń w treningu tak jak ci już pisałam.

co z tą dietą - nie możesz zrobić zakupów w większym mieście? Albo rzeczywiście przez internet rożne produkty mozna kupić i pewnie taniej niż w sklepie, nie wiem, bo nie miałam okazji.

No albo w miarę możliwości staraj się przestrzegać tego co rozpisałeś, wydaje mi się, że mniej więcej wiesz o co w tym chodzi, więc na pewno będzie to lepsze niż przypadkowe jedzenie. Ryż parboiled też się nadaje do diety, choć brązowy lepszy. Ale są przecież jeszcze kasze - nie wierzę, że nie ma nawet w małej miejscowości oraz makarony durum też możesz jeść. Tuńczyka możesz zastąpić jakąkolwiek rybą (może oprócz pangi bo to syf). Możesz jeść więcej twarogu, więcej jaj (tylko wtedy uważasz na tłuszcz z żółtek i dajesz same białka). Naprawdę mozna coś wykombinować.

Pozostaje kwestia, którą poruszyła sanderss - masa czy redukcja w końcu? Trening akurat może być ten sam w kwestii doboru ćwiczeń, ale na masie musisz mieć dodatni bilans energetyczny.

dzis zjadłem
owsiane płatki 40g
orzechy- 20 g
rodzynki- 10g
wszystko zalane woda letnia - bardoz dobre mi smakuje miód malina

2 śniadanie w pracy zjadłem
trzy kromki chleba razowego ciemnego z jakąs wedlina
pólowe pomidora i jabłko
i piłem herbate z jedna łyzka cukru (jeszcze w niedziele sypałem ctery))\
o 14 jadłem
diwe kromki ciemneo chleba z wedlina
i serek wiejski 200g i orzechy 20g
po 17 (gdyz wczoraj nie przygotowałem ryzu itp
zjadłem 5o g ryzu brazowego
150 g cycka
i do tego 50 g papryki czerwonej
i ok 20,30 zjem 100 g twarogu półtłustego z papryka czy tam pomidorem :)
i co dobrze czy jak????

dziś bez treningu bo nadal nie mam cwiczeń zadnych:(:(

wypowie się ktoś???


Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-03-31 19:53:34

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10
Plecy: Martwy Ciąg 3s x10
Plecy: Wiosłowanie 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x10
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3sx10
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s x12

czy ten trening bedzie dobry by spalać tłuszcz i budować mieśnie????

Na klatkę zrób po 2 serie i będzie dobrze.