Kolejna dieta do oceny...

Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps.
Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g.
Przypadlo 1,5 g bialka/1kg
5g węgli
1,8 g tluszczu
Prosze o ocene diety.
Wyszlo za duzo bialka i martwie sie czy to moze miec powazne znaczenie.
Sniadanie
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy włoskie 5g
Ser twarogowy chudy 20g
Bialka:20 g Tluszcze: 9,18 g Wegle:63 g Kcal: 398,7

Sniadanie 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 20g
Masło roślinne kubkowe 15g
Jabłko 150g
Banan 150g

Bialko:11,985 Tluszcze:14,99 Wegle:105 Kcal: 566,5


Hmm...w zasadzie to pierwsze Sniadani powinno byc bardziej kaloryczne,wiec moze zamienic??
obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 30g

Bialko:29,3 Tluszcze:33,03 Wegle:47,7 Kcal: 576,7


Posilek po treningu:
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 100g
Bialko:21,44 Tluszcze: 2,1 Wegle:54,3 Kcal:305


Kolacja:
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Awokado 200g
Kasza gryczana 30g
Kapusta pekińska 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Bialko:20,58 Tluszcze:32,53 Wegle: 43,79 Kcal: 507,7

Kolacja2:
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 20g
Bialko:21 Tluszcze: 21,12 Wegle: 0 Kcal: 274,8


Razem wszystkiego
Bialko:124g Tluszcze: 113g Weglowodany: 314g Kalorie: 2629
Jest tez taka zasada,ze organizm nie przetwarza na raz wiecej niż 20 gram bialka.
Czy to prawda?
Co sadzicie o diecie? Tylko teraz jakies cwiczenia.Polecacie cos?Z gory dziekuje.Pozdrawiam.

Daj 2g bialka/kg, wywal owoce, daj warzywa, w posilku potreningowym zamiast chleba mozesz dac makaron i oliwe, dawaj tez czasem olej lniany/tran zamiast oliwy (np podczas obiadu), na kolacje dla urozmaicenia mozesz zjesc rybe zamias piersi z indyka. Odrazu po treningu weglowodany proste

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-12 23:46:16

Bialka przy Twojej wadze wystarczy 1,8g i reszta j.w., wyglada ok.

do posilku potreningowego warto dorzucic tranu albo oleju lnianego. wczesniej oczywiscie zaraz po treningu ww proste. sniadanie w sumie powinno dawac kopa na caly dzien. u mnie jest w nim najwuecej kalorii.

W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram.
Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej ukladam diete jest studentem,wiec ma ograniczone fundusze:/No ale moze w ten sposob uda mi sie ja przekonac do rzucenia palenia i ograniczenia piwska:D Z gory dziekuje za rady :)

Sorki,za ten rysunek :) "Cos" mi sie nacisnelo;)
Dieta tak teraz wyglada:
Sniadanie
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Orzechy włoskie 5g
Ser twarogowy chudy 20g
Bialka: 25,275g Tluszcze:11,59g Wegle: 86,21g Kcal: 527,5

Sniadanie 2
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 20g
Masło roślinne kubkowe 15g
Kapusta pekińska 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Bialko: 11,485g Tluszcze: 14,24g Wegle: 58,1g Kcal: 387

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 50g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 30g

Bialko:29,3 Tluszcze:33,03 Wegle:47,7 Kcal: 576,7

Posilek po treningu:
Tu w celu uzupelnienia wegli,ktorych troche brakuje-cukry proste po treningu,czyli np.sok winogronowy( moze byc??)

Ser twarogowy chudy 50g
Makaron bez jajeczny 50g
Oliwa z oliwek 5g

Bialko:14,9 g Tluszcze: 6,03g Wegle:41g Kcal:277,45

Kolacja:
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Awokado 200g
Kasza gryczana 30g
Kapusta pekińska 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Bialko:20,58 Tluszcze:32,53 Wegle: 43,79 Kcal: 507,7

Kolacja2:
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 15g
Bialko: 21g Tluszcze: 16,14g Wegle:0g Kcal:230,35

Nie musisz z koncem dnia zmniejszac tak ww, szczegolnie w posilku po treningu (nie mowie o ww prostych). Co do nich to daj miod, glukoza lub carbo. Jaka tlusta rybka raz na jakis czas i tran bo malo n-3.