potrzebuje pomocy:)

Odejmujesz na początku jak najmniej, żeby potem miec pole manewru i obserwujesz efekty. Jakies 200 kcal na poczatek moze byc.

białko jest okej, 20-30% zapotrzebowania daj z tluszczy, reszta ww. Potem przelicz na gramy i wtedy rozkladaj w posiłkach.


Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:27:44

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-26 17:30:13

wiecie tylko ja jeszcze nie bardzo wiem jak mam obliczyć to ile gram czego pomoże mi ktoś albo poda dobry link//

podjołem decyzje, że możę narazie odpuszcze sobie układanie szczegółowej diety:)
pójde za radą jednego z linków i zaczne eliminować z swojego spozywanego pokarmu np hamburgery, frytki itp....
zmienei nawyki zaczne zamisat białego pieczywa jeść razowy chlebe lub ciemne pieczywo
jak narazie jestem zbyt ciemny by sam układać diete której pewnie niektórzy profesjonaliści nawet nie maja:)
zaczne jeść zdecydowanie wiecej zdrowej zywnoiści a nie jakies tam słodycze itp:)
a forum bede śledził i sie uczył:)
możę kiedyś dam rade pojąc tyle co np Sir Łukasz:):)
ale boje sie jednego ze zamiast zacza się powoli redukować to przytyje:(
chyba ze jeszcze ktoś mi pomoże yłożyc dietke aprawde za nieduże piebiadze p 10 zł dziennie:):)

co do pytania łukasza o rozkład składników na kg/masy ciała
to liczyłem tak
białka zrobiłem 2g na kg masy ciała
wegle ok 1 g na kg. masy ciała
a tłuszcze no nie wiem ale tak z 0.5 gr na kg masy ciała?????

mam problem z wyliczeniem tych cholernych kalori na poszczególne posiłki i to duży problem
zupełnie nie wiem co jak i gdzie policzyć
da mi ktoś odpowiedni link??????
z góry dzieki:):)

skóty Łukasza w,b i t czyli węgle białka i tłuszcze:)
wiec jak bedzie poda mi ktos link który pomoże mi rozłożyć odpowiednie gramy w posiłkach
dzieki:)

1 gr tłuszczy to 9 kcal
1 gr węglowodanów to 4 kcal
1 gr białka to 4 kcal

w przybliżeniu ale tych wartości się trzymaj

a jeszcze pytanie czy mógł bym przy tym jak obecie wyglądam masować???????

...to zdecydowanie zalezy od Ciebie

Tak naprawdę wcale nie jesteś tak strasznie zatłuszczony..
masz trochę tłuszczyku, i niestety trochę mało mięśnia...

Zrób jak uważasz... możesz robić i to i to


A tak wogóle to jaki jest Twój staż treningowy...ćwiczysz coś czy dopiero zaczynasz?

Nie rezygnuj z diety, przecież dobrze zacząłeś.

Może trochę ci podpowiem, mam nadzieję, że Sir Lukasz nie będzie mial za zle

Zapotrzebowanie: 2600 kcal (na zero, najwyżej sobie zmodyfikuj)
bialko 30% = 780 kcal/4 = 195g
tluszcze 30% = 780kcal/9 = 85g
ww 40% = 1040 kcal/4 = 260g

Teraz bedziesz wiedzial jak to liczyc. Ściagnij dziennik posilkow i kombinuj. Na poczatku troche to przypomina rozwiązywanie sudoku Ale dasz rade.

Najpierw rozdziel bialko na wszystkie posilki, ww w postaci ryzu, kaszy itd daj w śniadaniu i okolotreningowo, a w pozostalych posilkach z warzyw. Tluszcze wszedzie w wyjatkiem okolotreningowych. Tyle z mojej strony, gotowca nie daję, reszta nalezy do ciebie!

kiedys juz masowałem około 0,5 roku:)
ale potem choroba i musiałem zrezygnować:(:(:(
teraz chciałbym wrócic do ćwiczen:)