Tłuszcze

Zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening+domatora&forum_id=8&strona=1 i tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Z pewnością coś dla siebie znajdziesz. Powinienieś zainwestować przede wszystkim w odpowiednią dietę, ponieważ Twoja niedowaga jest b.duża. Zadbaj, abyś spożywał co 2,5-3h pełnowartościowe [...]

a tłuszcze mozesz jeść bezpiecznie ?

1. 22 lata 2. 75 kg 3. 180 cm 4. Biceps 38 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 88 cm 5. 2 lata 6. Bialko 220-250g Weglowodany 350-400g Tluszcze 120-150g Kalorie 3500-4000 7. Cykle raczej na mono, cm3, jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa [...]

na gorze widac bilans Suma dobowa: 2695kcal, 168g (25%) białko, 114g (38%) tłuszcze, 252g (37%) węglowodany i musiscie kliknac :zobacz szczegoly: zaraz oblcize zapotrzebowanie

to od twojego zapotrzebowania odejmij 500 kalori 2g białka na kilogram do 4 gram węgli a reszta tłuszcze przynajmniej 1 g na kg

I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 daj chude i daj oliwe z oliwek albo olej lniany Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 daj owsiane Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony 80g 108 20 4 0 Chleb slonecznikowy 2 kromki Margaryna 5g 22 0 2 0 daj olej Miedzyposilek [...]

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy -nie napisalem tego nigdzie podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza - rowniez nie napisalem ze niechce jesc szynki.. jest ona wliczona 1x dziennie. no ale po coś to wypisałeś(aś) - ???? jeśłi [...]

w po treningowym muszą być węgle i białko tłuszcze minimalnie

Daj ok 2g białka, tłuszcze 1g, a reszta kcal węglowodany. W zależności od tego czy będziesz nimi manipulował.

Wstajesz o 12:00 (śniadanie!?)? Węgle podbij do 50-80g Zamień te tłuszcze z serów na jakieś tłuste ryby, migdały. Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 09:04:56

Trening siłowy powyższy skuteczność clenu? Rozumiem, dieta ketonowa odpada wg. Was, to mam zrobić nacisk na białka a węgle i tłuszcze tylko ograniczyć?

tluszcze tak , bo i tak bedziesz je jesc chocby z kuraka/tunczyka itd . ww sie manipuluje.

z czegoś kalorie musisz czerpać, więc albo ucinasz węgle albo tłuszcze, poczytaj sobie temat podwieszone w dziale odżywianie

Mocna redukcja na początek , trzeba pozbyć się sadła Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Zdajesz sobie sprawe, ze weglami sie latwiej zalac niz tluszczami? a juz na pewno carbo, ktore w calosci ma wysoki indeks glikemiczny. Zdrowe tluszcze jak najbardziej i uwazaj na wegle. Poza tym, masa rosnie od nadmiaru kalorycznego.

Gdybyś wkleił zdjęcie, można byłoby precyzyjniej na to spojrzeć. Co do makroskładników dla Ciebie wystarczająco Białko 2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany.

No to Ci pwoiem ze 2700 to w tym odżywianiu co masz teraz to nie ma. Nie wiem co lubisz czego nie, sam musisz zaproponować. poza tym nie patrz na te 2700 tylk ona to by w każdym posiłku było białko (mieso, nabiał, ryby. jaja) węgle (zboża, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze poza posiłkami przed i po treningu( olej lniany z oliwek, tłuste ryby, [...]

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

czemu niby bez sensu? nie rozumiem. po co sie truć tłuszczami zwierzęcymi skoro moge wrzucac tłuszcze roslinne. nie dopisalem ze oliwe wymieniam z olejem lnianym i z pestek winogron.