Tłuszcze

I podbij tłuszcze bo 52 g to za mało, o jakieś 20 g, minimum

Tylko jak podbijesz tłuszcze to nie słonecznikiem bo to akurat kiepskie zródło

jak dajesz po treningu gainera banan juz zbędny po 2 drugi posiłek do wymiany zamień szynkę na mieso Po 3 zobacz na tłuszcze jakie dostarczasz nie ma oliwy tylko jakieś margaryny

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

Dzieki wielkie za pomoc , zredukowalem bialko , jak rowniez tluszcze. Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ! Zmieniony przez - metey69 w dniu 2014-01-02 13:32:00

Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg

Tłuszcze warto też dodać z oleju koksowego,czy masła klarowanego nie zapominając o tłustych rybach oraz mięsie ;-) awokado widzę wrzucasz, ponadto mleczko kokosowe, a nawet gorzka czekolada ;-) Więcej podpowiedzi znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Bialko 2g na kilogram masy ciala Weglowodany 4-5g na kilogrm masy ciala Tluszcze 1g na kilogram masy ciala

warzywa tłuszcze? jaki bilans?

jesli chodzi o wazywa to niestety prawie ich nie jem, a tłuszcze no to oliwa z oliwek do ryzu i kurczaka i masło do bułek z tunczykiem

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj 30% B, 30% W reszta tluszcze moze daj wiecej posilkow o mniejszej ilosci, bedziesz mial latwiej wszystko zalezy od ilosci wegli po treningu najlepie bialko+wegle proste pierw oblicz wlasne [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]

ile kalorii mam obciąć z dziennego zapotrzebowania i ile z BTW ??? czy masło orzechowe nadaje się na tłuszcze ? Mówisz, że mam jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne, ale co jeśli czuję, że jestem już najedzony ???

1. najlepiej robic deficyt aktywnością, a ciąć wtedy, gdy juz nie ma wyjscia. albo zmieniac proporcje ww vs. tł. 2. z ziemnych jako urozmaicenie i rzadko, bo to b. kiepskie tluszcze. wszystkie inne orzechy- jak najbardziej. sam mozesz zrobic maslo z lepszych orzechow lub ich mieszanki. 3. nie jedz na sile. mozesz zrobic wieksza przerw gdzies [...]

Mogę Ciebie jeszcze prosić, żebyś podała mi jakieś odpowiednie tłuszcze i węgle, bo wiesz, na różnych stronach różnie piszą, a widzę, że znasz się konkretnie na rzeczy, a ja nie wiem, czym mógłbym odpowiednio podbić kcal. Z góry Dziękuję, Pzdr ;) Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-27 14:01:39

Nie ma czegoś takiego jak redukcja 25kg w szybkim czasie. Redukcja to proces rozłożony w czasie i trzeba dużo cierpliwości i samozaparcia by zrealizować cel. Trening: nie możesz myśleć "trenuję jak mam czas", bo nic z tego nie będzie. Ja też nie mam czasu ale z treningami daję redę. Tu wymagana jest systematyczność. Budowanie szczupłej [...]

do którego posiłku co wrzucić żeby tłuszcze były w sam raz?

okej to tak napisalem przykladowo :) oki pozmieniam to a zdrowe tluszcze oprócz oliwy ,orzechow z czego czerpac ? dzięki za porady