Tłuszcze

ignition86 - nie cwaniakuj ograniczaj tluszcze dalej...dobrze wyjdziesz na tym ..buhehehhe , a rozkimnka to jednak slowo ktorego nie potrafisz zastosowac w praktyce

nie ma co się dziwić że reduckja nie udana posiłek 3 1 jajko, pierwszy chleb i salami, drugi kaotlety w panierce. białka za mało, węgle słabej jakości i tłuszcze również

Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]

tłuszcze na noc - najlepiej nienasycone albo jednonasycone - oliwa, orzechy w ilości 10-15 g

O mam drugi innej firmy tez z pestek winogron i ma inne wartosci tłuszcze 92 g w 100g hmmm nasycone 11 g wielonienasycone 64 g mononienasycone 17 g i w dodatku wartosc odzywcza to 832 kcal na 100 g PMOCY PROSZE CO Z TYMI OLEJAMI NA CO ZWRACAC UWAGE

Spoko ale rozpisz chociaż tak jak Lodzianin1 napisał ile kcal i białko, węgle, tłuszcze

podobij troche tluszcze i bialka

tylko nie dodawaj oliwy do posiłków okolo treningowych bo one musza być ubogie w tłuszcze

Doliczysz tluszcze i już masz kalorie policzone%-)

6:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jajaDodaj tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy tylko nie ziemne 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo [...]

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]

Tłuszcze zwierzece również sa potrzebne i nie należy ich za wszelka cenę ograniczać. Wystarczy je wkomponować w dietę tak aby proporcje kw. tłuszczowych były zachowane. Patrząc na produkty które je autor nie widać żeby tych tłuszczy było jakoś przesadnie dużo, więc mleko bym zostawił. Przynajmniej pije mleko a nie wode o smaku mleka jak pół forum. [...]

np. 50 g orzechów arachidowych lub słonecznika do jednego posiłku to ok 280 kalorii i masz ok 3500 :) bredzisz, jak potłuczony o tłuszcach zwięrzęcych/nasyconych, ktore de facto nie są niczym złym i co wiecej- organizm je w pewnej ilosci również potrzebuje, a polecasz najgorszy syf, jakim sa fatalne tłuszcze ze slonecznika i orzechów ziemnych, [...]

białko - budulec węgle - energia tłuszcz - zapasy energii Czy to dobre rozumowanie, że przed treningiem (3 godziny przed) należy jeść tłuszcze? Chociaż wszyscy mówią co innego

Sory chłopaki ale nie zrozumiałem Godzina 20.00 carbo(50g)+wpc(20g) Teraz opcje: 1.21.15 (ser+oliwa+kasza) 2.20.45 (jajka+kasza) 21.30 (ser+oliwa) Nie wiem czy jest sens dzielić węgle+białko z białko+tłuszcze szczególnie że różnica pomiędzy nimi wynosiła by 45min. P.S.w oby przypadach bilans dzienny węgli taki sam. Dzieki. POzdro

dieta ładna dorzuc sobie przed snem ten twarog z warzywami i oliwa i pamietaj o warzywach do innych posiłków i o zamianie produktow gdy by masa nie szła zwieksz tłuszcze

Właśnie wyrwałeś mi to spod palca - białko obniż i tłuszcze podbij :)

ja bym dal białko 150g tłuszcze 80-100 reszte węgle

No to kochani dzięki wielkie ;) Sporo się dowiedziałem, teraz tylko poprawić dietkę i lecimy. Trzymajcie kciuki :) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam :) Robicie extra robotę na forum. Temat wyczerpany do zamknięcia :) Dodaj sobie jeszcze tłuste ryby do diety łososia, śledzia, makrele, dorsza, oraz orzechy w ten sposób podbijesz tłuszcze. Staraj [...]

Jak na 83kg to mało kcal na masie Podbij tłuszcze - dorzuć oliwę z oliwek np