Tłuszcze

[...] DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal

[...] Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Owies - 50g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml Miód - 10g Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 274g Tłuszcze - 110g Węglowodany - 76g Razem - 2378kcal UWAGI Trening zmieniony. Spróbuję 5x5 i zobaczymy co mi z tego na redukcji wyjdzie. Jeśli chodzi o przysiad, to przy 100kg [...]

[...] - 25g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 272g Tłuszcze - 108g Węglowodany - 66g Razem - 2343kcal Uwagi Przysiad przedni - nie robię więcej. Nadgarstki mi siadają a nogi przy 80kg nawet się nie męczą. Zarzut - mega! [...]

[...] treningowy 13.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Jabłko - 300g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

[...] 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 5x15 DIETA Posiłek I Zielone placki Posiłek II Baton Matrix Posiłek III Świnia - 330g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Mleko - 150ml Posiłek V Ser żółty - 100g Oliwa - 15g RAZEM Białko - 265g Tłuszcze - 107g Węglowodany - 90g Razem - 2429kcal

[...] treningowy 15.04.2010 TRENING Bieg - 5km DIETA Posiłek I Jaja - 350g Tran - 10ml Jabłko - 300g Warzywa Posiłek II kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 240g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 66g Razem - 2354kcal

[...] - 15ml Warzywa Posiłek V Jaja - 180 Tran - 10ml Warzywa Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek VI WPC - 50g Miód - 20g RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 110g Węglowodany - 68g Razem - 2385kcal UWAGI Kontuzja ****a jego mać!!! Przy siadach 115kg siadła mi pachwina i musiałem odpuścić ciężar. A spokojnie był do [...]

[...] Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek IV Jajka - 350g Orzechy - 20g Warzywa Posiłek V WPC - 50g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 150ml Tran - 10ml RAZEM Białko - 277g Tłuszcze - 129g Węglowodany - 33g Razem - 2425kcal Jutro pomiary Pokażę temu małemu lewusowi jakie są wyniki michy i treningów

A moglbys konkretniej powiedziec co jest nie tak bo myslalem ze posilki spelniaja zalozenia diety zbilansowanej. Zle dobralem rozklad makroskladnikow. Z postu Elisa wynika ze powinienem przyjac: 26-28xwaga =28x81->2270kcal Bialko 2.75xLBM =2.75x61.5->170 Weglowodany 1xLBMx2.2+100 =1x61.5x2.2+100->278 Tluszcze reszte zapotrzebowania [...]

Oki to wegle juz mam A reszta moze byc tak: Bialka 200g Tluszcze 100g ? A moze tak by dac wiecej bialka? Przy takim zestawieniu jak powyzej to wyjdzie w sumie 2300kcal co by odpowiadalo bilansowi na zero z postu o diecie zbilansowanej. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-03 14:55:20

Piotrek90, przeczytalem kilka stron (doszedlem do miejsca gdzie pisales o problemach z zolądkiem) i odrazu moge ci powiedziec dlaczego je miales: Po pierwsze za duzo węglowodanów! po drugie za dużo białka! po trzecie za dużo ogólnie kwasów!! a za mało potraw zasadowych, za mało warzyw. DIETA NIE JEST NAJWAZNIEJSZA -wazne tylko zeby nie [...]

no dziewczyny, jest słodsze no bo w końcu w mleku też są cukry, nie ? %-) no Milka, tylo ile Ty masz tłuszczu w diecie, a ile ja:-P. przyznam, że to mleko wywaliłam głównie ze względu na kalorie, bo to taki cichy podbijacz. dlatego jest odstawione, bo problemów gastrycznych raczej nie miewam, no chyba, że sie rzeczywiscie opiję tego mleka także [...]

mnie własnie martwi ta torbiel. a od tych 3 lat nic Cisię nie pogarsza? w ogóle masz jakies szczególnie nieprzyjemne objawy? wiecie co...no muszę się przyznać.miała być szczera w tym dzienniku to będę. w niedzielę wieczorem popłynęłam z jedzeniem i głupia zamiast w poniedziałek już jesc wg założen to wpadłam na pomysł, że poobcinam i tłuszcze i [...]

To jaką Ty masz kaloryczność, że na samym białku i tłuszczach takie ssanie Cię łapie? Może jeszcze jesteś na etapie adaptacji? Bo jednak wysokie tłuszcze zwykle działają tak, że się ma wrażenie sytości.

podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]

sobota: DNT totalny dnt. byłam na szkoleniu u Tadzia z FHA i...nie żałuje :-). otworzyło mi to oczy na wiele aspektów, wiem, gdzie popełniam błąd i że byłam źle prowadzona. dlatego już wolę być żaglem i sterem dla siebie, żeby do nikogo nie miec pretensji. no moze tak piszę, bo jeszcze podchodze do tego emocjonalnie, ale to naprawdę nie była dobra [...]

Miss,no teraz nie :-P trzymałam krótko, ale ciężko mi liczyć w kalkulatorze, bo nie miałam takiej możliwości: lipiec był dla mnie bardzo gorączkowy i pełny imprez, więc i makro musiałam modyfikować. w zasadzie jadłam intuicyjnie, ale wg zasad sugerowanych przez Kasię. teraz zrobiłam rachunek sumienia, i oprócz ok 3 kg warzyw (wcale nie [...]

nie śmiej się Czika :-P. Policzyłam pi razy drzwi i okazuje się, że z tym białeczkiem nie jest tak źle. istnieje nawet taka możliwość, że go przejadam. natomiast musze uważać na tłuszcze, bo serem i orzechami wchodzą jak złoto... dziś też wypadł DT. niby mogłam wczoraj, ale miałam cały dzień dla siebie, w dodatku pogoda jest paskudna, bo pada, [...]

Siemanko!!! Mam pytanie jak wyglądała twoja dieta podczas przygotowań chodzi mi o kcal, białko, węgle, tłuszcze i jak waga skakała?

zle cie uczono. zrodlo energi musi byc przed treningiem jakies bo inaczej wystapi niechciany katabolizm. Tluszcz albo wegle ( lepsza opcja dla ciebie ) koniecznie. Podbij zdrowymi tluszczami kcal do 1550 i zobacz co sie bedzie dzialo. Liczy sie bilans dzienny (24h) wiec pytania typu czy moge zjesc slonecznik przed snem sa nie na miejscu. Jesz [...]