Tłuszcze

Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]

węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina, tuńczyk z puszki. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. dużo warzyw. Chuligan, za dużo tych białek. 2-2.5g białka/kg w zupełności wystarczy, węglowodany to jakieś [...]

Moje zapotrzebowanie to prawie 3500kcal, odjąłem około 300kcal, w rezultacie moje zapotrzebowanie wyniosło 3200kcal. Policzyłem to tak: białko - 2,5*84=210g (840kcal), tłuszcze - 0,8*84=67g (603kcal) i węglowodany - 1757kcal:4kcal=439g węgli. Podsumowując: białko - 210g, tłuszcze - 67g, węglowodany 439g. Mogę zabierać się za układanie?

No nie, ja na 1400kcal bym sie wykonczyla jem pewnie 1000wiecej jakby tak wszytskie tluszcze zliczyc . Nie ja tylko czytam ksiazke Radziu w jeden dzien to tortilla jest Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-18 14:00:03

Białko niech stanowi 10-15% zapotrzebowania kalorycznego, Tłuszcze niech sięgają 30% przynajmniej jego wartości, Węglowodany niech stanowią resztę spożywanych kalorii. Przy redukcji zmniejsza się zazwyczaj ilość węglowodanów na koszt białka oraz tłuszczy z dużym nasileniem na tłuszcze.

Zeby nie zakldac nowwego tematu zapytam jeszcze tutaj, mam 17lat,waze 64kg,Chce trenowac na silowni 3x w tyg i 2 x bjj(parter=aeroby),wyliczylem moje zapotrzebowanei kalorycyczne=3000, Bialko-160g Wegle-400g Tluszcze-85g I gdybym sie trzymal takich proporcji trzymał bym ta sama wage(tak wynika bo nie dodawalem jeszcze zadnych nadwyzek [...]

Chyba znalazłem winnego , od trzech dni uciąłem tłuszcze na 1gkmc. Poczytałem o trudności trawienia przez większą ilość tłuszczy i chciałem sprawdzić. Na początku było ok ale po miesiącu brzuch stawał się jak bębęn nabity i wywalony. Od 3 dni czuje ze trawienie lepsze jak i samo wypróżnienie jest Codziennie a nie co dwa jak na wyższych [...]

Dokładnie, każdy jest , teraz zacznie się zabawa z dieta , obserwacja i samo podbijanie ww. Zobaczę co będzie przy 7-8 g wwkmc jeśli dojde , a myślę że tak bo juz mam 4,5 5,5 dnt dt. Tłuszcze stałe i tak zostawię. Może utnę w dt i dam z 2gwwkmc więcej a przeniosę tłuszcze na dnt żeby w skali tygodnia wyszło 1gkmc. Metoda prob i błędów pewnie

[...] każdy jest , teraz zacznie się zabawa z dieta , obserwacja i samo podbijanie ww. Zobaczę co będzie przy 7-8 g wwkmc jeśli dojde , a myślę że tak bo juz mam 4,5 5,5 dnt dt. Tłuszcze stałe i tak zostawię. Może utnę w dt i dam z 2gwwkmc więcej a przeniosę tłuszcze na dnt żeby w skali tygodnia wyszło 1gkmc. Metoda prob i błędów pewnie Dokładnie tak [...]

Ja właśnie chce rotacje samymi ww. Narazie tłuszcze chce trzymać na 1g tak jak teraz po obcięciu. 4 dni treningowe mam , a później dopiero rotować tłuszczami. Nie chce naraz ww i tłuszczami bo jeśli coś, nie będę widział od czego . Narazie wiem ze te tłuszcze ciężej trawie , w podbijając same ww będę wiedział że sa kolejne zmiany są odpowiedzialne [...]

lektura tłuszcze zapraszam nick dostałeś odp podstawy sie kłaniają tłuszcze są niezbedne w diecie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-14 16:57:13

Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy ciała: - Białko 2,4-2,5g/kg - Tłuszcze 2,2-2,3g/kg - Węglowodany 9-10g/kg Podałem Ci wytyczne teraz jedynie musisz dietę dopasować pod wyżej podane dane.

Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]

obniżyłbym wegle i podbił tłuszcze, jakie zdrowe tłuszcze masz w diecie?

przyjmij węgle do 3g, tłuszcze do 1,3grama. na noc ten dzem sobie odpuść, rano inne żródła tłuszczy jak same jajka, 300g jajek?:-) na noc też daj tłuszcze, więcej warzyw, drugi posiłek ubogi

Są też półśrodki ;-) np przez jakiś czas liczyłam tylko tłuszcze, bo tych nie umiem oszacować i potrafie mieć niezły rozrzut, a resztę to już jakoś pi razy drzwi ogarniam :-)

Białko i tłuszcze ustaw sobie 2.5g i 1.1g, resztę podbijaj węglami, 15-20 co tydzień

podbij tłuszcze nieco kosztem węgli i będzie :) swoją drogą ja jem teraz po 220-230g węgli :P MASA!

nigdy :)) Paramaribo, czytałem w dzienniku Fryckza chyba, mówiłeś podbijając kalorie tłuszczami w ramach wegli może to być sposób by brzuch rósł mniej na redukcji? czytałem coś tam, że i tak ma dość sporo w pasie i kazaliście mu zwiększyć tłuszcze, a obciąć węgle, tak ? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-29 22:39:59

Dzięki za filmik, widziałem go już wcześniej :-P. Wczoraj zapomniałem dodać miałem trening barków + tricepsów + przedramion. Dzisiaj rano wstałem waga znowu się nic nie zmienia: 65,6kg pas na wys pępka dalej 82cm. Planuję na dzień dzisiejszy spróbowac zwiększyć tłuszcze kosztem węgli.