Tłuszcze

Czyli podbic do 3200kcal? Troche sie zapuscilem przez swieta (glownie alkohol) ale przed swietami bylo 3200kcal i masa szla w gore ladnie :) Czyli zostajemy przy 3200kcal 130g bialka (moze tak do 150dobije) Jaki jest przedzial na tluszcze jesli chodzi na kilogram ciala bo wydaje mi sie ze przed tym zepsuciem sie mialem ok 100g tluszczy ale moge [...]

Wiem wiem ale nie wiem jak rozlozyc tluszcze i wegle

Jezeli przyjme te 130g bialka to bedzie ok 16% zapotrzebowania (520kcal) jezeli przyjme 80g tluszczy (720kcal) to bedzie 22% zapotrzebowania a reszta czyli powiedzmy te 60% to wegle? Nie za duzo? To bedzie 1960:4=490g wegli a moze zobacze i sobie podbije tluszcze do 100g jak sie nie bede zalewal :) Moze byc tak? Dziekuje za pomoc

No sądzę, że tłuszcze, białka nie masz co podbijać.

Moze od razu podbije te tluszcze do 100g bo prawie 500g wegli to troche dla mnie duzo :)

No tak ale jak sobie przyjalem 3200kcal i zalozylem 2g bialka na kg masy ciala to bedzie powiedzmy 130g bialka (bo waze 65) czyli 520kcal, tluszcze to chyba od 1-1,5g na kg masy ciala a wegle od 4-6. Wiec ile przyjac?

właśnie miałem edytować ale nie zdążyłem 1,8g/4,9g/1g białka/węglowodany/tłuszcze Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:04:47 Zmieniony przez - Devero w dniu 2017-01-01 20:05:36

Tak jak pisałem, będę modyfikował niektóre posiłki. Na przykład zastępował pierś z kurczaka rybami (mintaj, panga), albo na 2 posiłek zjem chleb razowy + jaja + warzywa, więc będa też tłuszcze innego pochodzenia. Później wkleję jeszcze przykłady posiłków zastępczych do sprawdzenia. EDIT: Dlaczego tłuszcz do ostatniego ? Zmieniony przez - [...]

dobra dieta,nie musisz nic zmieniac.tluszcz do ostatniego mozna dac jesli chcesz zeby bialko z twarogu sie wolniej wchlanialo ale mi sie wydaje ze nie ma potrzeby,a tluszcze nasycone sa raczej niemile widziane przy takiej ilosci ww,ja bym tu nic nie zmienial.czepiacie sie byle czego bo nie macie sie czego uczepic panowie:P

lepiej zjeść coś niż być głodnym ale są lepsze rozwiązania grahamka z serem białym i wiele innych zawsze możesz robić dzień wcześniej co jest złego to że jedzenie jest maksymalnie przetworzone nie zdrowe a tłuszcze w większości trans jedzenie ma marne ilości witamin i minerałów pozatym błonnik to tam rzadko występujesz wpisz w wyszukiwarce i na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 100/ok 188 4) 8-9 miesiący 5) na razie siła bez zbędnego tłuszczu 6) 0 7) cleanburexin 90k. od 103 przed wakacjami do 95 po wakacjach.Ale waga powoli wraca ;/ 8) brak 9) 0 10) Mieszkam z rodziną i ciężko mi jest zastosować diete lecz ograniczam nie [...]

Zostaw przede wszystkim Cm3 i BCAA, cytonox to "umilacz" treningu. Potraktuj go opcjonalnie. Pamiętaj też że nie wszystkie tłuszcze są "zbędne"

Wiem o tym że niektóre tłuszcze są potrzebne ale te niezdrowe staram się ograniczać. Tylko krete i bcaa zastosować :>? Jeżeli skończe cykl coś ok 6tyg albo 5 coś trzeba brać typu aakg albo coś podobnego żeby nie było spadku dużego ?? Czytałem i dużo osób polecało jakieś boostery ale nie wiem jak to się ma do 1 cyklu. Do tego witaminy i coś na [...]

słaba ta dieta Rozkład Białko2-2,2g na kg Tłuszcze 1-1,2g Węgle do 3 g

jak ułozyć ładowanie mam obliczac białko / tłuszcze i węglowodany na kg/czystej masy ciała ( beztłuszczowej ) czy tylko węgle na beztł. a reszta normalnie? ( na cała mase tj 84kg - cala , 64 - beztłuszczowa ) i ile glukoza ma WW na 100g produktu ?

1. Warzyw warto wrzucić w miskę orientacyjnie, nie mówię, by ważyć, oczywiście nie mówię o ziemniakach, straczkach, bulwach, czy awokado, reszte owszem - można ominąć. Kaloryczność wzrasta, bo jest tłuszcz - logika myślenia. 2. Skoro się zgadza, to czemu nie, ale wrapy są dość przetworzone (zazwyczaj oleje utardzone dodają etc), być może [...]

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

[...] warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy Węglowodany(Cukry):430g reszte z białek i tłuszczy Tłuszcze:80g daj 62 g Zapewne masz źle obliczone zapotrzebowanie. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-04 19:33:50

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

O dzięki wielkie za rady :) Właśnie tak myślałem, żeby walić ryż + kurczak przed treningiem i po np glukoze :P Reszta tylko tłuszcze, zobaczymy jak to będzie Zmieniony przez - Askero w dniu 2014-06-02 13:50:08