Dieta do kontroli [183cm/84kg/redukcja]

Witam.

Proszę o sprawdzenie diety. Mam 84kg, 183cm wzrostu i 23 lata. Trenuję boks tajski 6 razy w tygodniu. Cel to redukcja. Chciałbym osiągnąć -81kg. Dieta ma w sumie jakieś 2800 kalorii.





Z góry dzięki za rady i opinie.

Posiłki nie będą codziennie identyczne (np 2 posiłek czasem będzie się składał z jajek z czymś tam itp), ale będą bardzo podobne pod względem zawartości b/t/w.

Pozdrawiam.

jeśli ważysz ok 84 kg, to wystarczy Ci zrzucic 1 - 1,5 kg, a reszte zbijesz przed samym ważeniem. Chyba, że chcesz schudnąć na stałe, no to wtedy wiadomo, dłuższy okres diety.

Jest ok.

Domer - 2800kcal to przecież na + dla niego z kcal to dobre na mase a nie na redukcje

Dieta dobra, urozmaicaj tylko

Peps, boks 6razy w tygodniu... a co za tym idzie wysoki współczynnik aktywności. W ogóle dlaczego 6razy w tyg? Jak ja trenowałem to treningi były 3razy na tydzień

Liczyłem zapotrzebowanie przy pomocy wzorów podanych przez ellis w podwieszonym. Używając pierwszego, tego prostszego, wyliczyłem 2621, ten drugi natomiast wykazał 2958, więc uśredniłem te wartości i wyszło mi około 2800.

Rozbijając to, wychodzi:

- około 2,1g białka na 1kg masy,
- około 1,1g tłuszczy na 1kg masy,
- około 3,6g ww na 1kg masy.

Czy to za dużo ?

EDIT:

Chaczyk: Więcej potu wylanego na treningach - mniej krwi na ringu , dlatego teraz jest po 6.


Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-24 10:28:09

ja bym dał ten tłuszcz z 3 posilku do ostatniego.

Tak w ogole to sporo dajesz tej oliwy w ciagu dnia... ja bym część zastąpił serem żóltym bo masz mało nasyconych tłuszczy w diecie - tylko z mleka, jeżeli dobrze widzę...

Ogólnie dieta przyzwoita...

Tak jak pisałem, będę modyfikował niektóre posiłki. Na przykład zastępował pierś z kurczaka rybami (mintaj, panga), albo na 2 posiłek zjem chleb razowy + jaja + warzywa, więc będa też tłuszcze innego pochodzenia. Później wkleję jeszcze przykłady posiłków zastępczych do sprawdzenia.

EDIT: Dlaczego tłuszcz do ostatniego ?


Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-24 13:36:16

dobra dieta,nie musisz nic zmieniac.tluszcz do ostatniego mozna dac jesli chcesz zeby bialko z twarogu sie wolniej wchlanialo ale mi sie wydaje ze nie ma potrzeby,a tluszcze nasycone sa raczej niemile widziane przy takiej ilosci ww,ja bym tu nic nie zmienial.czepiacie sie byle czego bo nie macie sie czego uczepic panowie:P

DonBartosz

Nasycone też są potrzebne. Ważne sa proporcje tych tłuszczy.

Czepianie się.. a co to znaczy?

Waż słowa...

Okej. Dokładam jeszcze zamienniki niektórych posiłków do sprawdzenia. B/T/W nie pokrywa się co do grama ze wzorcem, ale raczej bez przesady. Jak mi się trafi nieco większa papryka albo mniejszy pomidor to przecież też nie będę tego uwzględniał (no chyba, że powinienem, ale chyba nikt z Was nie liczy co do grama tych produktów ?).





Wie ktoś może, ile gramów mrożonych ryb (panga, mintaj itp) odpowiada 100g ryby już po upieczeniu ? Wiem, że około 150g mrożonej piersi z kurczaka to 100g po ugotowaniu, a jak z rybkami ?

Wszystkim dałem po sogu. Pisało, że weszły, ale na liście z tematami w kolumnie 'Głosów' dalej jest 1. Nie wiem czemu.

Ja ważyw w ogole nie ważę... jem jak najwiecej.

Co do ważenia mięs, ryby, to kupujesz surowe nie zamrożone, dzielisz na porcje takie jakie ci potrzebne i zamrażasz. Potem tylko wyjmujesz i odmrażasz...

Jak kupujsez zamrożone, to kupujesz czekasz aż sie odmrozi i wtedy wazysz i dzielisz. Wszsytko ważysz w stanie surowym, przed obróbką termiczną