SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/22/98bc826da7e54efd9cce32646b228e1c.jpg /SFD/2017/1/22/a134f416c1f848c6a97bfa6f6b648672.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g Dzisiaj zważyłem sobie wszystkie warzyw które jem i codziennie jem praktycznie taka samą ilość-wychodzi prawie 1,5kg !

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 16:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Cel: wytrzymałość i odpowiednia sylwetka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na noc chyba ZMA, no ponoć jest dobre, można się wyspać i zregenerować. BCAA, jak chcesz to wrzuć, ale moim zdaniem suplementacja na razie jest nie potrzebna. Co do diety niskowęglowodanowej. Cóż, twój wybór, ja uważam, że makrosy mogą być tak podzielone jak na masie czyli 20% bialko 55% węgle 15% tluszcze, wystarczy, że się obetnie trochę węgli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-01-31 17:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Ojej, dziś mnie strasznie ciągnie do słodyczy... Aaaaaajjjj... już kilka razy miałam coś w łapie, ale odkładałam }:-( Wczoraj dzień treningowy na ścianie. Do dziś czuję łapy i plecy. Było ok. 400 ruchów. Miseczka z wczoraj (1700kcal 130/130/reszta tłuszcze) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/807d8569ba2641e49ec411d521ef86ee.png

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 15:42:02 Liczba szacunów: 0
  • To rprobuj będzie test dla ciebei jak sie czujesz, bo to indywidualne, ww pomagaja w wytrzymałości i są niezbedne w takich sportach, ale moze krótka LC zakonczona ładowaniem nie spowoduje spadku formy a waga spadnie co sie przełoży na pewno na wyniki wszystko zalezy od tego ile de facto nosisz wody ;-) na razie napieramy nawet jeszcze inaczej. [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 14:38:50 Liczba szacunów: 0
  • PIĄTEK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093a8c46466540bda55854f49cfc4585.png Trochę przekroczyłam tłuszcze :/ (tzn. jeszcze nie przekroczyłam, ale pewnie przekroczę, chyba że wywalę jajko, którego jeszcze nie zjadłam i wrzucę coś innego) TRENING TRENING Rozgrzewka: Complex ze sztangą /18/20/22,5/25 ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/52,5/X - [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 12:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Kierowałam się tym tematem: http://www.sfd.pl/-t493530.html Wartości wyszły mi następujące: - zapotrzebowanie kaloryczne 1900kcal Wg późniejszej rozpiski dni treningowych i nietreningowych: treningowe: białko - 661kcal tłuszcz - 661kcal węglowodany - 576kcal nietreningowe: białka - 661kcal tłuszcze - 831kcal węglowodany - 406kcal i jak teraz [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-14 09:56:33 Liczba szacunów: 0
  • Wyszło mi tak: białko 480kcal węglowodany 600kcal tłuszcze 540kcal 1620 kcal dziennie Na potreningu.pl ułożyłam mniej więcej coś takiego: ../Content/img/noimage.png W jakimś temacie pisało aby warzyw i owoców nie wliczać w bilans diety, więc wszelkie warzywa, owoce, surówki wypisze osobno. w posiłku 1: pomidor, ogórek w posiłku 2 (posiłek w [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-14 11:00:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-22 09:49:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożone mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-22 09:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Chce dziś "dopieścić" swoją dietę. Wg, postu Rudej wg, którego układałam dietę: Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu. kcal - (w mojej diecie: 1609) białko - 120g (w mojej diecie: 120g) [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-05-28 09:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Tak, od ponad dwóch tygodni jem już dokładnie takjak na diecie. Wcześniej jadłam w granicach 1300-1400kcal. Właściwie ciągle wcinam to samo co w diecie, tylko tłuszcze sobie zamieniam i czasem kaszę na ryż itd. Zaczęłam też jeść dużo więcej warzyw, ale niestety kompletnie nie smakują mi np. seler, por, szpinak, brokuły, kalafior, fasola. Zwykle [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-06-10 11:23:39 Liczba szacunów: 0
  • 21.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Dzisiejsza micha: http://fotozrzut.pl/zdjecia/d8a092a9b6.png proszę nie brać pod uwagę ilość danego produktu w gramach, gdyż nie są to dokładne wartości, muszę po prostu zakupić nową wagę kuchenną, [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-06-21 20:35:16 Liczba szacunów: 0
  • 22.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/85e6faa91d.png Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-06-24 19:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Jakich głodówek? Wiem, że błąd polega na tym, że tłuszcze muszę podbijać o ok. 20g, nic więcej, reszta jest taka jaką mi tu narzuciłyście.

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16790 Data: 2012-06-25 08:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta / Redukcja tluszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mógł sie czegoś nauczyć :) Na poczatek oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne, znajdziesz je w dziale odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2009-11-17 23:05:15 Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    Dziękuję zakopasy w dupasa, nię będę sama :-) 4Ania, no ja sie właśnie boję znowu tych niskich kcal, @@-) ubolewam że jestem taka popsuta, ze tylko niskie kcal coś ruszają (ale pocieszyłam się patrząć ile Bull je, nie tylko ja tak musze na redukcji cierpieć %-) ) Danio135, zaalarmowana podliczylam ilości wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 18:34:05 Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    Hello w Crossficie i Paleo ;-) Jedziem dalej 2. dzień 03.05 TRENING zapożyczony z konkursu Ladies, zmodyfikowany dla domowych warunków - 800m sprintu - 3 min sprintu przez 4 piętra - 25 przysiadów ATG (bez obciążenia)  - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 00:34:42 Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    dzięki za następne "powodzenia", będę czuć się obserwowana a to tylko lepiej :-D DUDEK, Moraly - dzięki :-D Bull - no trochę spaść musi, gdyby 3 kg fatu poszło to byłoby mega ;-) lord- no takie niedopatrzenie @@-) już poprawiam.. NOT \-) wrong, BAMF - fajnie ze jesteście ;-) w kwestii diety: mimo, że dział ma w nazwie paleo, która to [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 19:59:01 Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    07.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12kg) / (10x12kg) 13x30 / 13x32,5 15x25 / 14x27,5 20x20 / 17x22,5kg 2. Przysiad - 3x15 #-P poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 12x30 / 15x32,5 10x35 / 15x37,5kg 3.Wiosło - 3x15 poprzednio / teraz 15x17 / 15x19,5 15x19,5 / 12x22 15x22 / 12x24,5 4. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 21:42:04 Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    10.05 TRENING rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12)(10x12) 5x20/5x22,5 5x25/5x27,7 5x30/5x32,5 5x35/5x37,5 1,5x40/1x42,5 plus 1x42,5 @@-) 2.RDL 3x15 15x35/15x35 12x42,5/15x40 5x50 5x50 5x50/10x45 plus 4x50 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25) 2,5x(-20)/3,5x(-20) 2x0,5x(-15)/2x(-15) plus 1x(-15kg) 5x [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 22:49:08 Liczba szacunów: 0