To układaj - tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Ty faktycznie nie zauważyłem linków z źródłami, co do potraw wybredny nie jestem ale mniejsza o to. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem [...]
Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]
Mam zalecenie 1900 kcal, 130b/150 ww, reszta tłuszcze. Macie propozycje jak uzupełnić dzisiejszą miskę? Trochę białka i reszta tłuszcze ale żadnych ww :)
Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]
podbiłbym tłuszcze na Twoim miejscu do 2,5, obciął z węgla do 3-4g. Okresowo. Potem znów wszedł na wyższe węgle i niższe tłuszcze. Wydłużył czas między seriami i więcej dźwigał, więcej zakładał na patyk.
Jeżeli chodzi o tłuszcze to ważniejsze będą proporcje kwasów tłuszczowych niż sama ilość tłuszczów. Tłuszcze to głównie jednonienasycone i wielonienasycone a głównie oliwa z oliwek i olej lniany 50%/50%. Nasyconych raczej nie ma czasami jedynie trochę z szynki wieprzowej. nasycne też muszą być, proporcje 1;1;1, nasycone znajdziesz np w smalcu
Tłuszcze mimo iż już masz ich nadmiar nie są złe a wrecz obowiązkowe. Ważne żeby to były dobre tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, masło, ryby, a nie tluszcze ze smarzenia i wysoko przetworzone.
1 opcja (jeśli masz ekspres do kawy) Do kubka wrzucasz 10g oleju kokosowego/mct + 10 masło, słodzik. Zalewasz to świeżo zmieloną kawą z ekspresu, u mnie leci około 360ml kawy prosto z ekspresu i 140ml gorącej wody. Mieszasz, żeby się tłuszcze rozpuściły i gotowe. 2 opcja (kiedy nie masz ekspresu) Do kubka wrzucasz 10g oleju kokosowego/mct + 10 [...]
kult dlatego napisalem ale nie koniecznie jest to upragniony efekt killer87 ja nie mialem problemow z alat/aspat i cholesterolem nawet w badaniach podczas kuracji izo dla mnie te wyniki to troche pic na wode, w przeciagu tygodnia mozna miec zupelnie odmienne, zmienic je. co do tluszczy to zalezy co rozumiesz pod pojeciem tluszcze? bo tluszcze sa [...]
na mnie zadne tluszcze nie dzialaja zrobilem taki experyment 2 tyg szamale ciagle olive extra virgin do kazdego posilku pozniej 2 tyg bez zadnych tluszczy wniosek : u mnie kazde tluszcze sprzyjaja zmianom skornym, nie wazne czy "zdrowe" czy nie
w posilkach w ktorych masz tluszcz. Jedz w czasie posilku/zaraz po tluszczu nie musi byc duza ilosc ale nie lykaj izo na pusty zoladek tluszcze sa w wielu rzeczach i moga byc przeroznego pochodzenia, wazne zeby byly to tluszcze poprostu. Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-12-02 12:07:57
SKŁAD Porcja: 36 g Ilość Porcji: 63 Skład: Ilość w porcji: %DZ * Wartość energetyczna 157 Energia z tłuszczu 31,5 Tłuszcze 3g 6% Nasycone 5g 2% Tłuszcze trans 0g 0% Cholesterol 30mg 13% Węglowodany 5g 2% Błonnik 1g 4% Cukry 2g Białko 25g 50% Witamina A (retnyl palmitate) 1,250 IU 25% Witamina C (kwas askorbinowy) 15mg 25% [...]
pomarańcz i jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek, w kazdym, zwlaszcza w tych porannych poludniowych postaraj sie zeby byly bialka wegle i tluszcze. Nie boj sie tluszczy, 30% diety to powinny byc tluszcze
rano nie ma bialka. zrob owsianke, daj jajka i zdrowe tluszcze II- moze byc (ryby gotuj na parze, grilluj. nie smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rutkow, INE- Panowie, trzymajcie poziom. Trzeba odróżnić proces trawienia od procesu pozbywania się treści pokarmowej z żołądka będącej częścią tego pierwszego. Tłuszcze owszem opóźniają opróżnianie żołądka z jedzenia, ale w kontekście całego procesu nie ma to żadnego znaczenia. Podobnie błonnik- też opóźnia pierwszą fazę, ale przyśpiesza za to [...]
JAG wywal tluszcze z diety przed i po treningu chyba ze jest to olec MCT. Tluszcze zwalniaja wchl;anianie wegli i bilka, podbnie jak warzywqa (błonnik) najlepei miecho + wegle przed i po treningu z wyjatkiem suplementów:)
Hator, ja nie jem tłuszczy przed i po treningu, chodziło mi o tłuszcze ogólnie w diecie, w ciągu dnia, żeby jeść te dobre omega3 szczególnie. To że tłuszcze hamują wchłanianie to wiem, dlatego przed i po treningu tak jak mówisz czyste mięcho, lub odżywka i węgle, plus bcaa.
wlasnie problem w tym , ze on zawsze na tym brzuchu ma smalec...ja mysle zebys wrzucil jakis anty estrogen.Nie wiem jak wegle i jak tluszcze, ale moze wlasnie tluszcze bardzo zle na Ciebie dzialaja.Ja widze potencjal bez kitu tylko do kupy to pozbierac.Gh juz lecisz to moze dzieki temu ...?
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
