Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba zdecydowana wiekszosc tak robi , co do posilkow w szkole jesz normalnie to samo jakbys jej nie mial , chyba ze jest to dla Ciebie problem jakis wstyd czy cos to jak koledzy mowili wczesniej omlet, graham z piersia z warzywami, serek wiejski, tluszcze to migdaly orzechy itp.
[...] Szakalx zmniejsz ilośc twarogu, zwiększ natomaist ilośc warzyw. Szynkę w miare mozliwosci wyeliminuj zastepujac ją mieskiem/ryba. W Twojej diecie duża pzrewage stanowią kway tłuszczowe jednonienasycone. Wkomponuj w diete także olej lnainy, orzechy wloskie, tłustszą rybkę, mięso. Tłuszcze z przed treningowego możesz przeniesć do II i III posiłku.
Dieta do wymiany - ale to Ci już chyba świta ;) - patrz odpowiedni dział ale na szybko, ser żółty odpada, tylko mięcho, ser biały, ryby. odżywki białkowe, mało węgli, dużo warzyw i zdrowe tłuszcze (avocado, oliwa z oliwek, lniany, orzechy) Żeby kaloryfer było widać, musisz mieć tkanke tłuszczową poniżej 12%, a do tego niezbędna jest dieta - bez [...]
Na pewno należy zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż takich ilości. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść już większych ilości węglowodanów, to jak najbardziej trzeba zwiększać tłuszcze.
Tylko jak ja mam to zrobić, bo przecież nie bardzo żeby wywalić białko zwierzęce a z drugiej strony innego wyjścia nawet nie mam bo wyrzucając białko roślinne musiałbym wyrzucić dużo makaronu bo to w nim jest sporo białka = odpada mi sporo kcal. Mam wyrzucić jaja, serek wiejski i dodać za to tłuszcze? Mam się nie bać mniejszej ilośći zwierzęcego i [...]
bialka staram sie jesc 1,5g na kg masy ciala ale nie zawsze sie to udaje ,wegle raczej z jedzenia latwo uzyskac wiec nie spozywam z odzywek tluszcze ograniczam bo mialem okolo 100kg wagi udalo sie zrzuic troszke wiec chyba nie za wiele tluszczy przyjmuje
I mamy przyczynę stagnacji. Białko-min. 2,5g przy twoim stażu.Pracujesz fizycznie więc 3g. Tłuszcze-min. 1g.Bez tego będziesz miał bajzel w gospodarce hormonalnej.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać przykładowa rozpiska zbilansowanej diety. Aby nie było sytuacji, jak u Ciebie, że tłuszcze masz ograniczone prawie do zera.
Przeważnie twaróg masz pakowany po 200-250g wiec chyba z odmierzeniem porcji problemu nie ma;]. Wszystko zależy od twoich osobistych uwarunkowań: aktywność fizyczna, zapotrzebowanie w białko, tłuszcze itp. Standardowa porcja 120-200g twarogu i 20-30g orzechów/10-15g oliwy z oliwek powinna wystarczyć Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 [...]
1.wycinka polega na redukcji tłuszczu,redukcja może być tłuszczu lub wagi,redukcja jest pojęciem ogólniejszym,wycinka węzszym:zastrzegam że mogę się mylić 2.6 posiłków dziennie przed i po treningu posiłku bez tłuszczu kolacja same białko i tłuszcz 4.tak na siłe albo na mase chociaż trening na siłe powoduje lepsze wydzielanie hormonów co sprzyja [...]
powinno ustąpić jak ciśnienie wróci do normy zacznij biegać oczywiśćie zacznij spokonjnie od 15 -20 min i stopniowo przedlużaj bieganie tak powiedzmy do 45 min truchtania diete musisz trzymać lubisz dobrze wszamać to szamaj dobrze ale zdrowo gotuj na parze ogrnicz tluszcze zwierzęce itd itp...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A możesz trochę wyjaśnić? -- Czemu mam nie smażyć na oliwie? To na czym? Zdrowe tłuszcze? jakie? A Jogurt w niedużych ilościach tz? tylko rano czy że np. nie 1 duży na raz? I czemu odrzucić kreatyne i białko? A co mi wspomoże wzrost mięśni? Bo nie wiem czy jak bd ćwiczył i ćwiczył to mi coś da bo naprawdę kiepsko u nas z tymi mięśniami ;( [...]
[...] to co lubie, ryże kasze, duzo warzyw, owoce, nabiał, różnego rodzaju nasiona, duzo przypraw, wody. Wiekszosc gotowane, zaro fast foodow. W trakcie wpisywalem to sobie do fitatu i srednio dziennie wgladalo to tak: 6 posilkow dziennie Białka 90,6g Tłuszcze 82,3g Węgle 165,1g Łącznie kcal 1761g Przy 1761kcal po 14 dniach nie zredukowalem nic :-(.
Powiem Ci szczerze, że wg mnie, to że Kwaśniewski nazwał tę dietę "optymalną" to czysta bezczelność. Co z tego, ze tłuszcze zwierzęce są łatwo przyswajalne? A cholesterol to go już nie obchodzi? Znam jedną kobitkę, która stosowała tę dietę i załatwiła się na cacy. Zdrowie jej się posypało w 3 miechy. Nie ma żadnego uzasadnienia dla [...]
daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]
Z taką dietą doprowadzisz do osteoporozy i będziesz szczerbaty. Ale nie wiem czy wcześniej nie dorobisz się problemów z układem sercowo-naczyniowym. Zasada fundamentalna: Nie wolno olewać tłuszczy! Jogurty 0% i chude mięsa to bardzo niezdrowe podejście. Nie przyswajasz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, masz niedobory kwasów omega-3, masz [...]
Najważniejsze teraz są tłuszcze. Jeśli mięso zamieniasz to jest OK. Ale brakuje Ci tłuszczy dodanych, tych o których napisałem. Jak będziesz gotowy, to wrzuć dzisiejszą rozpiskę. Wrzucaj tu codziennie zrzut do kontroli tak długo, aż się nauczysz jeść. WOD robisz bez obciążenia. Jak minie te 20 minut, to zrozumiesz dlaczego.
Diety zgodne z grupą krwi na tym forum nie są darzone szacunkiem, żeby nie pójść po całości i nie napisać, że są uważane za głupie. ;-). Nie mam dla Ciebie dobrej wiadomości, jeśłi długo jadłaś takie głodówkowe porcje, to teraz będziesz tyła. I musisz zrobić krok w tył, by pójśc do przodu. Trzeba racjonalnie, powoli dokładać kalorii. Jeść [...]
