prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak.
PON.
klatka
lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku szerokim uchwytem
lawka skos do gory wyciskanie hantelkami wioslowanie sztanga oczywiscie na przemian
rozpietki 4x12 wioslowanie hantelka rowniez na przemian bez odpoczywania miedzy seriamii
pompki 2x maxx
WTOREK.
biceps triceps przedramie
nie bede sie rospisywal bo kazdy bedzie wiedzial o co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx
SRODA.
nogi 4x10 przysiad ze sztanga
4x15-12 prostowanie na prasie
4x10 wyciskanie na lydki
brzuch odwrotnie jak we wtorek
CZWARTEK powt z poniedzialku
Piatek powt z wtorku
Diety jako takiej nie posiadam poniewaz tyram fizycznie wiec staram sie uzupelniac braki odzywkami moj trening trwa srednio 40min nie siedze miedzy cwiczeniami i nie odpoczywam tylko zmieniam cwiczenia, nie powiem pompa jest spora po treningu i nawet gdyby taki stan sie utrzymywal bylbym zadowolony ale tak nie jest ,jestm samoukiem wiec prosze o rade bo trace zapal do dalszego cwiczenia