Brak postepow

Witam,pewnie zaraz zostane skarcony za to ze nie uzzywam wyszukiwarki ale zaryzkuje, mianowicie chodzi mi o to ze cwicze od ponad roku i tak mi sie wydaje ze stanalem w miejscu byc moze to monotonia treningu,wiec p
prosilbym o pomoc w ulozenu nowego planu,moj wygladal do tej p[ory tak.
PON.
klatka
lawka poz 4x10 na przemian z podciaganiem na drazku szerokim uchwytem
lawka skos do gory wyciskanie hantelkami wioslowanie sztanga oczywiscie na przemian
rozpietki 4x12 wioslowanie hantelka rowniez na przemian bez odpoczywania miedzy seriamii
pompki 2x maxx
WTOREK.
biceps triceps przedramie
nie bede sie rospisywal bo kazdy bedzie wiedzial o co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx
SRODA.
nogi 4x10 przysiad ze sztanga
4x15-12 prostowanie na prasie
4x10 wyciskanie na lydki
brzuch odwrotnie jak we wtorek
CZWARTEK powt z poniedzialku
Piatek powt z wtorku
Diety jako takiej nie posiadam poniewaz tyram fizycznie wiec staram sie uzupelniac braki odzywkami moj trening trwa srednio 40min nie siedze miedzy cwiczeniami i nie odpoczywam tylko zmieniam cwiczenia, nie powiem pompa jest spora po treningu i nawet gdyby taki stan sie utrzymywal bylbym zadowolony ale tak nie jest ,jestm samoukiem wiec prosze o rade bo trace zapal do dalszego cwiczenia

Zacznij jeść.

j/w

Powinieneś ułożyć porządną dietę,uwzględniając ciężką pracę fizyczną.
Bez jedzenia będziesz stał w miejscu,ba cofał się.

panowie waze srednio 90kg przy 175cm wiec chyba jem;)

patrząc po wymiarach jestes za bardzo zatłuszczony i przez to moze nie być efektow moze pora na redukcję

Dobra.Inaczej.


Ile jesz białka/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-24 20:36:54

bialka staram sie jesc 1,5g na kg masy ciala ale nie zawsze sie to udaje ,wegle raczej z jedzenia latwo uzyskac wiec nie spozywam z odzywek tluszcze ograniczam bo mialem okolo 100kg wagi udalo sie zrzuic troszke wiec chyba nie za wiele tluszczy przyjmuje

I mamy przyczynę stagnacji.

Białko-min. 2,5g przy twoim stażu.Pracujesz fizycznie więc 3g.
Tłuszcze-min. 1g.Bez tego będziesz miał bajzel w gospodarce hormonalnej.

rozumie czyli okolo 270g bialka dziennie na 3x a co z tym planem moim?dalej cisnac tak samo moze cos zmienic?

Odpocznij sobie kilka dni,aby naładować baterie.
I zacznij ten plan:

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max


Zmniejsz obciążenia na start(tak o 7,5/10kg).

Co do diety:

5 pełnowartościowych posiłków dziennie.Polecam udać się do działu Odżywianie.Ułóż dietę,i wrzuć tam do oceny.