Tłuszcze

Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Walnąłem małą gafę , nigdzie w opisie nie pisało ile to ma gram , okazało się ze 400 z groszami także się nie opłaca ale znalazłem inne białko , powiedzcie co o tym sądzicie. Cena bardzo przystępna. WHEY 80 WPC 80 BIAŁKO 2000g z USA WHEY 80 SUPER POWER to wysokiej klasy i dużej wartości biologicznej odżywka białkowa ceniona przez sportowców w USA. [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z kurczaka 100g 27GB 62GW 3GT V Posiłek: -Carbo 60g 58GW VI Posilek: -Chleb pelnoziarnisty 100g -Tunczyk w wodzie 120g 32GB 54GW 2GT VII Posiłek: -Twarog chudy 100g -Oliwa z oliwek 10ml 20GB 4GW 10GT Białka: 177g Węglowodany: 374g Tłuszcze: 160g

dieta chu.... za mało kcal jak na mase ,białko powiedzmy ale byś mógł dodać coś jeszcze , tłuszcze podbij do 120 gram , weglowodany do 410

Współczynnik BMR 1795.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.34 Węglowodany 55% 1530.29kcal = 382.57gram Białko 15%% 417.35kcal = 104.34gram Tluszcz 30% 834.7kcal = 92.74gram Zmieniłem trochę dietę. Może coś zmienić, albo dodać ? Nie zależy mi na szybkim efekcie, chciałbym spokojnie budować mięśnie... Chciałem kupić TRECA hard mass - np. zamiast [...]

Nie wiem czy jest sens zwiekszac kalorie jak schudlem juz z 88 do 83 w ponad miesiac i jadlem srednio 1600 kcal dziennie a teraz zwiekszac znowu. Moze zostane przy tych 2300 i co jaki czas zmniejszac kcal i ile i z czego wegle czy tluszcze?

http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow Wez teraz w tym dzienniku posilkow dobierz tak produkty by spelnic powyzsze zalozenia uwzgledniajac TLuszcze Omega3 (tran, oliwa z oliwek) ryz broazowy, cyca z kury, potrawy z blonnikiem nie [...]

wzrost :160 kobieta waga :57 treningi silowe 4 x tyg + aeroby Redukcja obecnie 1700kcal w tym bialko :170 ww:128 g. tluszcze:57 Nietolerancja laktozy. Stosuje odzywki bialkowe sfd, wit D.witamine C i BCAA oraz kompleks wit Zmieniony przez - kara1814 w dniu 2016-01-22 15:25:25

Same złe proporcje o3 do o6 już mogą być niekorzystne dla stanu zdrowia Np unikać kwasów trans tłuszczowych, tłuszcze utwardzone, słodzone napoje, syrop glukozowo-fruktozowy

Od samego chodzenia na siłownię wagi się nie nabiera. Dużo zdrowego jedzenia + trening siłowy z progresem ciężaru. Jakie to zdrowe jedzenie? Posty podwieszone działu ODŻYWIANIE Posiłki zbilansowane: białko, tłuszcze, węglowodany.

białka i tłuszcze na poziomie 1,5 g a reszta weglowodany , wiecej informacji w postach podwieszonych

dlaczego ma ograniczyć tłuszcze?

zero cukru, tluszcze ok ale te zdrowe i bedzie git ;)

to mamy 282 gramy to bedzie 1128kcl to zostaje mi 1372 kcl jak najlepiej to podzielic procentowo tluszcze do wegli pol na pol czy dac inaczej zostaje na 2500kcl

a reszte wsadzic wegle czy tluszcze

mozesz tluszcze podbic

wrzuc skan tu z kalkulatora potreningu , ogolnie jakie jest twoje zpotrzebowanie ?? za mało białka skad te tłuszcze ,az tyle sie wzieło ??

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle