Proszę o ocenę diety

Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, dlatego bardzo proszę o pomoc...

Wiek: 24
Waga: 72 kg
Wzrost: 180 cm

Dodaję zrzut z dziennika. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej...

Z góry dziękuje za pomoc.




Zmieniony przez - Ataman_7 w dniu 2013-06-27 21:35:30

dieta chu.... za mało kcal jak na mase ,białko powiedzmy ale byś mógł dodać coś jeszcze , tłuszcze podbij do 120 gram , weglowodany do 410

podaj jakie masz bmr

Współczynnik BMR 1795.06

Czyli zwiększyć porcje ? Czy dodać coś jeszcze ?

Współczynnik BMR 1795.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2782.34
Węglowodany 55% 1530.29kcal = 382.57gram
Białko 15%% 417.35kcal = 104.34gram
Tluszcz 30% 834.7kcal = 92.74gram

Zmieniłem trochę dietę. Może coś zmienić, albo dodać ?
Nie zależy mi na szybkim efekcie, chciałbym spokojnie budować mięśnie...

Chciałem kupić TRECA hard mass - np. zamiast jednego posiłku < ? >
oraz
OLIMP carbo - np. zamiast bananów po siłowni < ? >

Suma dobowa: 2899kcal, 145g (20%) białko, 100g (31%) tłuszcze, 357g (49%) węglowodany




Zmieniony przez - Ataman_7 w dniu 2013-06-27 22:34:45

jest okej tylko podbij kcal daj 4 jajka na sniadanie