Tłuszcze

[...] Wywaliłem: Ser twarogowy półtłusty 180g 34g B / 8g T / 7g W / 239 kcal Zgodnie z rada Bolka twaróg zamieniłem na jajka. BILANS DNIA: Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na kg Węglowodany: 134 g - 1,5 na kg 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Za jakieś 2 tygodnie postaram się jeszcze przyciąć 200 kcal. Do tego [...]

[...] T / 1g W / 174 kcal Oliwa z oliwek 15g 0g B / 15g T / 0g W / 132 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 255g / 16g B / 27g T / 1g W / 307 kcal BILANS DNIA: Białko: 189 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 146 g - 1,6 na kg Węglowodany: 147 g - 1,7 na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. [...]

[...] 30g 7g B / 6g T / 0g W / 86 kcal Białko spadło na 1,9 wiec mięso z piersi kurczaka bez skóry w dwóch posiłkach zwiększyłem z 80 na 100g. Teraz wygląda to tak: Białko: 165 g - 2,0 g na kg Tłuszcze: 128 g - 1,5 na kg Węglowodany: 124 g - 1,5 na kg 2312 kcal (Zapotrzebowanie: 2589) Może być? Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-05-09 23:12:41

[...] 350 kcal 7) Jaja kurze - jedno średnie jajko 60g / 4g B / 3g T / 0g W / 44 kcal Tuńczyk w wodzie 185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 245g / 43g B / 5g T / 0g W / 221 kcal BILANS DNIA: Białko: 207 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 106 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2278 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) Co Wy na to

Bzyku jestem Ci wdzięczny za rady, ale niestety w ogóle mi nie pomagasz. Mówisz 'do drugiego posiłku dodaj węgli' podczas kiedy ja główkuje jak tu się tych węgli pozbyć. Gdybym teraz dodał węgle, kalorie znowu skoczyłyby w górę a przecież chodzi o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym [...]

[...] / 0g W / 44 kcal Tuńczyk w wodzie 185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 245g / 43g B / 5g T / 0g W / 221 kcal BILANS DNIA: Białko: 207 g - 2,5 g na kg Tłuszcze: 105 g - 1,3 na kg Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg 2276 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal) I ostatnia rzecz - jeżeli 10 dni roztrenowania to zacząłbym od jutra i [...]

[...] / 350 kcal 7) Tuńczyk w wodzie 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Warzywo ŁĄCZNIE: 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE [...]

[...] 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal + Pol grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Tuńczyk w wodzie - 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal + Warzywo ŁĄCZNIE: 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal BILANS DNIA: Białko: 218 g - 2,6 g na kg Tłuszcze: 119 g - 1,4 na kg Węglowodany: 155 g - 1,8 na kg 2578 kcal ... Najgorzej

[...] + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Tego tuńczyka wwaliłem dzięki czemu białko jest znowu na 2g BILANS DNIA: Białko: 176 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 114 g - 1,3 na kg Węglowodany: 137 g - 1,6 na kg 2290 kcal (troche pojdzie w gore jak dojdzie 7 posilek) Wegle sa rano, przed i po treningu. Nie wiem co dac jako [...]

Dlatego mówię Ci żebyś podniósł kcal. Podnieś kcal, tłuszcze białko na odp. poziomie, odpowiednia ilość warzyw, owoców. LC możesz spróbować

Białko w dół, tłuszcze w górę, ww do ~120 Co Ty na to ?

Ha ha, byloby idealnie Tylko jak to zrobic na podstawie tego co mam. Jajek na dzien jest juz 6, schab jest, jest mieso z piersi kurczaka (2 razy).. ciezko. Gdybym znal jakas palete produktow ktorymi mozna podwyzszyc tluszcze kosztem wegli.

[...] Tuńczyk w wodzie - 185g / 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal Ryż biały - 50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal 7) Serek wiejski - 200g / 22g B / 10g T / 4g W / 200 kcal + Pomidor (?) Białko: 200 g - 2,4 g na kg Tłuszcze: 120 g - 1,4 na kg Węglowodany: 165 g - 2,0 na kg 2558 kcal

[...] Pomidor - gdzies czytalem ze to prawie 'posilek weglowodanowy', moze jednak zastapic czyms tego pomidora? Białko: 286 g - 2,2 g na kg jest lepiej, bialko juz prawie na 2,0 Tłuszcze: 135 g - 1,6 na kg przydaloby sie wiecej Węglowodany: 119 g - 1,4 na kg tutaj pelny sukces, jest mniej niz 120 jak zaleciles 2437 kcal Kalorie niestety poszly w [...]

[...] 172 kcal + Pół grejpfruta ŁĄCZNIE: 220g /39g B / 2g T / 38g W / 335 kcal 7) Serek wiejski - 200g / 20g B / 10g T / 4g W / 186 kcal + Ogórek Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 2534 kcal Nie wiem czy wszystko jest juz ok (nadal troszke za duzo bialka) ale i tak jest to dotychczas moja najlepiej [...]

Niestety nakupilem miesa z kury na 2 tygodnie, poki nie zjem nie moge tego pozamieniac, zrobie to zaraz jak bede mogl. Tluszcze: http://img158.imageshack.us/img158/7177/sdt.jpg Czy jak bede jadl po 2 ogorki/marchewki to bedzie ok?

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

To może lepiej zostawić kaloryke taka jaka była 2300/1900 tylko makro poprawić na wyższe białko niższe tłuszcze?

spokojnie podbij tłuszcze;tłuste ryby,karkówka,migdały, nerkowce,oliwa,masło,tran.lniany,rzepakowy. nie ma co przesadzać z białkiem.