Redukcja Ostateczna

Bolek mógłbyś potwierdzić?

Malo bialka...
Na takiej wycince 2.5g musi byc...

Tylko jak to teraz zrobić. Dodałem drugą puszkę tuńczyka - białko wskoczyło na 2,5 ale za to kalorie są teraz na 2490 a to już żadna wycinka -___-
Gdybym wywalił 3 z 7 łyżek oliwy kcal = 2358 ale czy warto?

Dodaj pierś z kurczaka, bo masz jej bardzo mało.

Zrobiłem tak:

1)

Jaja kurze - dwa średnie jajka
120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal

Płatki owsiane
80g / 10g B / 6g T / 50g W / 293 kcal

Kefir naturalny
200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

ŁĄCZNIE: 402,7g / 24g B / 17g T / 60g W / 494 kcal

2)

Orzechy arachidowe
80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal

Warzywo (Ogórek korniszon konserwowy mały)

ŁĄCZNIE: 80g / 21g B / 40g T / 8g W / 475 kcal

3)

Schab
100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal

Jaja kurze - trzy średnie jajka
180g / 12g B /9g T / 1g W / 131 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 280g / 26g B / 16g T / 1g W / 249 kcal

4)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140g /30g B / 2g T / 0g W / 139 kcal

Oliwa z oliwek
20g 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal

Tran
2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 162,7g / 30g B / 24g T / 0g W / 339 kcal


5) PRZED TRENINGIEM

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal

Ryż brązowy
50g 4g B / 1g T / 34g W / 161 kcal

ŁĄCZNIE: 130g / 21g B / 2g T / 34g W / 240 kcal

6) PO TRENINGU

Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal

Ryż biały
50g / 3g B / 0g T / 38g W / 172 kcal

Pol grejpfruta

ŁĄCZNIE: 235g / 42g B / 3g T / 38g W / 350 kcal

7)

Jaja kurze - jedno średnie jajko
60g / 4g B / 3g T / 0g W / 44 kcal

Tuńczyk w wodzie
185g 39g B / 2g T / 0g W / 178 kcal

Warzywo

ŁĄCZNIE: 245g / 43g B / 5g T / 0g W / 221 kcal



BILANS DNIA:

Białko: 207 g - 2,5 g na kg
Tłuszcze: 106 g - 1,3 na kg
Węglowodany: 122 g - 1,5 na kg

2278 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 kcal)

Co Wy na to

Z tym orzechami to trochę Cie poniosło . Weź to jakoś rozłóż w ciągu dnia, bo drugi posiłek to nie posiłek. Daj mniej orzechów i za to więcej tranu do śniadania. 2,7g - skąd w ogóle taka porcja? To łyżeczka jest? Daj sobie 20g. Do drugiego posiłku dodaj węgli, wtedy zapotrzebowanie będzie w normie i więcej węgli będziesz miał na kg masy ciała.

Bzyku jestem Ci wdzięczny za rady, ale niestety w ogóle mi nie pomagasz. Mówisz 'do drugiego posiłku dodaj węgli' podczas kiedy ja główkuje jak tu się tych węgli pozbyć. Gdybym teraz dodał węgle, kalorie znowu skoczyłyby w górę a przecież chodzi o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym właśnie te 80g orzechów stanowi źródło węgli, dodatkowo zawiera białko i tłuszcze, nie wiem dlaczego 'to nie posiłek'.
Tak - 2,7g tranu to mała łyżeczka. Jem takie dwie w ciągu dnia. Na opakowaniu pisze że dzienna dawka to 2,5g, miałbym brać 20g?

Dodaj węgli, obetnij tłuszcz i na odwrót, bilans będzie zachowany. Uważam, że lepiej zacząć od większej ilości węgli, bo potem będziesz mógł obcinać w momencie gdy waga przestanie spadać. A jak będziesz miał 1-1,5g węgli, to co potem obetniesz? Co do tranu/oleju lnianego to ja wypijam do śniadania 10g i przed snem 20g. To co piszą na opakowaniu, to jedno, a zapotrzebowanie rzeczywiste to drugie. To tak jak na przykład na o3 Gold pisze, żeby brać 2 kapsułki dziennie... Jeszcze co do 80g orzechów dziennie, to szybko zobaczysz, że jest to bardzo nieekonomiczne i na orzechy będziesz wydawał tygodniowo tyle co na reszte żarcia .

Ale ja nie zaczynam redukcji, redukuje już od połowy marca przejrzyj temat od początku.
Spadłem z 89kg na 84 nie tracąc mięśni, teraz to już ostatnia runda. Dlatego Bolek doradził wywalenie np. serka wiejskiego, teraz musi być już drastycznie bo jest stagnacja.

Co do tranu, jesteś pewien że taka ilość mi nie zaszkodzi? Orzechy to zwykłe arachidy, nie są takie drogie

Zmieniony przez - S.Ruggiero w dniu 2009-05-10 14:56:55

Przed treningiem, za malo bialka...
Popraw, polec tak z tydzien i zobacz w lustrze, co sie dzieje...
Na wage nawet nie stawaj...